Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o jogi nidri
- Priprava na jogo Nidra
- Kako narediti jogo Nidro
- Prednosti joge Nidra
- Joga Nidra vs. Meditacija
- Splošni nasveti za izvajanje joge Nidra
Joga Nidra je eno najglobljih stanj sprostitve, v katerem je lahko vaše telo, medtem ko ohranjate polno zavest. Še vedno ostajate v lucidnem sanjanju, se zavedate svojega sanjskega okolja, vendar se malo ali sploh ne zavedate svojega dejanskega okolja.
Ta proces ohranja in utrjuje vašo energijo za vadbo joge. Sistem tudi sprosti in pripravi na meditacijo in pranajamo. Bistveno je, da si med jogo vadbo vzamete čas za jogo Nidro.
Vse, kar morate vedeti o jogi nidri
- Priprava na jogo Nidra
- Kako narediti jogo Nidro
- Prednosti joge Nidra
- Joga Nidra vs. Meditacija
- Splošni nasveti za izvajanje joge Nidra
Priprava na jogo Nidra
Ko ste v tem globokem stanju obnove in sprostitve, usmerite svojo pozornost na različne dele telesa, kar aktivira živce na teh področjih. Prav tako pomaga telesu, da sprejme in vključi prednosti joga asan, ki ste jih ravnokar vadili. Traja od 15 do 30 minut.
Joga Nidro običajno opravite po vadbi joge, najbolje pa je, da se med tem pokrijete ali ogrejete. Pri tem telesna temperatura pade in morda boste na koncu občutili mraz. Zato imejte odejo pri roki.
Vadite lahko tudi samostojno, vendar po kosilu ni priporočljivo, ker boste morda na koncu zadremali.
Poskrbite, da vadite sproščujočo jogo v mirnem kraju, kjer ni nereda ali motenj.
Nazaj na TOC
Kako narediti jogo Nidro
- Lezite ravno na hrbet in zavzemite postavo trupla ali Savasano.
- Zapri oči. Noge postavite tako, da bodo udobno narazen. Poskrbite, da se bodo noge popolnoma sprostile, prsti pa obrnjeni vstran. Roke morajo biti položene vzdolž telesa, vendar rahlo narazen, dlani pa morajo biti odprte in obrnjene navzgor.
- Prepričajte se, da dihate počasi, a globoko. To bo dalo popolno sprostitev. Ko vdihnete, bo vaše telo pod napetostjo, in ko boste izdihnili, se bo telo umirilo. Osredotočite se nase in na svoje telo, pozabite na vse druge naloge. Spustite se in se predajte!
- Če se počutite nelagodno ali najdete bolečine ali nelagodje v spodnjem delu hrbta, samo dvignite noge z blazino. Tako boste dobili več udobja.
- Ko se popolnoma počutite, začnite od spodaj. Usmerite svojo pozornost proti desni nogi. Nogo popolnoma sprostite in pustite, da se vaša pozornost nekaj sekund vrti okoli stopala. Nato se pomaknite na desno koleno, desno stegno in celo desno nogo. Naredite isto za levo nogo.
- Naj bo vaša pozornost usmerjena na celotno telo, genitalije, želodec, popek, prsni koš, ramena, roke, grlo, obraz in krono.
- Dihajte globoko in počasi in opazujte vse občutke v telesu. Popolnoma se sprostite. V tem stanju sprostitve ostanite nekaj minut.
- Ko se vaše telo popolnoma sprosti, se zavedajte svoje okolice. Nato se z zaprtimi očmi počasi obrnite v desno. Lezite na desni nekaj minut.
- Ko se počutite udobno, počasi sedite in nežno odprite oči.
Nazaj na TOC
Prednosti joge Nidra
Joga Nidra ima veliko prednosti. Toda to so njegove glavne prednosti.
- Po intenzivnem treningu joge telo ohladi in obnovi normalno temperaturo telesa.
- Zagotavlja aktivacijo živčnega sistema in pomaga telesu, da absorbira prednosti asan.
- Toksine odplakne iz telesa.
- Pomaga pri počitku in sprostitvi med nosečnostjo.
Nazaj na TOC
Joga Nidra vs. Meditacija
Joga Nidra v resnici ni isto kot meditacija. Medtem ko delaš Nidro, ležeš in greš v polhipnotično stanje, med budnostjo in spanjem.
Ko pa meditirate, sedite pokonci hrbtenice in ste bolj pozorni in ozaveščeni kot takrat, ko ste v Joga Relax Nidri.
To je skoraj kot priprava na meditacijo. Praksa občutka umika vas dejansko pripravi na stanje meditacije. Vaša pozornost je usmerjena navznoter, um in telo pa sta pomirjena, tako da dosežete duševno stanje meditacije.
Za večino današnjih ljudi je izjemno težko meditirati, preprosto zato, ker smo tako zaposleni in nemirni, da je težko dolgo časa mirno sedeti in molčati. Ko obvladate jogo Nidro, vam bo samodejno pomagala pri reševanju izzivov meditacije in kmalu boste lahko meditirali z lahkoto.
Nazaj na TOC
Splošni nasveti za izvajanje joge Nidra
- Povsem naravno je, da imate naključne misli in vas te moti, medtem ko ste v Nidri. Ne omejujte jih. Prav tako se ne počutite krive, če med vadbo zaspite.
- Preden začnete z Jogo Relax Nidro, predvajajte nežno glasbo - bodisi mehke pesmi bodisi instrumentalne glasbe. Pomagal vam bo pri sprostitvi. A to ni nujno, ker se boste sčasoma sprostili v svojem notranjem ritmu.
- Ne zamudite koraka obračanja na desni in sedenja po nekaj minutah. Ko ste na desni strani, pomaga dihanju teči skozi levo nosnico, zato se vaše telo ohladi.
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste, kako narediti jogo Nidro, kaj še čakate? Joga Nidra je prav tako osvežujoča kot dober spanec. Osveži in pomladi vas kot nobena količina kofeina. Prepustite se in uživajte!