Kazalo:
- Poudarki članka
- Kaj je divja prehrana in kako deluje?
- Smernice divje prehrane
- Načrt prehrane divjih diet
- Živila za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Razlika med divjo in paleo prehrano
- Recepti divje prehrane
- 1. Oreški nad špinačo in jajci
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- 2. Pikanten tunov riž
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- 3. Bučni leč Curry
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Je divja prehrana zdrava?
- Previdnostni ukrepi
- Zaključek
Nič ni hujšega, če ne posežete po dieti. Divja dieta je namenjena svobodi uživanja nepredelane, naravne hrane. Dietetiki, ki so sledili divji dieti, so izgubili približno 20-50 kilogramov! Torej, zavrzite restriktivni načrt prehrane in se poučite o divji dieti, kako deluje, živilih, ki se jim je treba izogniti, načrtu obrokov in previdnostnih ukrepih. Povlecite navzgor!
Poudarki članka
- Kaj je divja prehrana in kako deluje?
- Smernice divje prehrane
- Načrt prehrane divjih diet
- Živila za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Razlika med divjo in paleo prehrano
- Recepti divje prehrane
- Je divja prehrana zdrava?
- Previdnostni ukrepi
Kaj je divja prehrana in kako deluje?
Shutterstock
Divja dieta je strategija hujšanja, ki spodbuja čisto prehranjevanje minus pomanjkanje hrane in omejitve. Ustvaril ga je Abel James, ki je v samo 40 dneh izgubil 20 kilogramov, tako da je odstranil vso predelano hrano in jedel polno organsko hrano.
Po besedah Abel Jamesa: "S prednostjo hrano, ki jo najdete v naravi, svoje telo vrnete v optimalno stanje izgorevanja maščob." To pomeni, da morate iz prehrane izločiti vso predelano hrano, začeti jemati hrano, ki je bogata s hranili, in prenehati šteti kalorije - in začeli boste naravno hujšati.
Za začetek sledite spodnjim osnovnim smernicam divje prehrane.
Nazaj na TOC
Smernice divje prehrane
- Izločite vse predelane ogljikove hidrate - izločite vse predelane ogljikove hidrate, kot so rafinirana moka, koruzna soja, koruzni sirup z veliko fruktoze, olja iz industrijskih semen in beli sladkor.
- Uživajte hranljivo hrano - hranljiva živila, kot so zelenjava, sadje, divje ujete ribe in jajca iz proste reje, so polna prehranskih vlaknin, vitaminov, mineralov in beljakovin. Če jih uživate, se boste počutili siti, zmanjšali lakoto, izboljšali metabolizem in ohranili aktivnost ves dan.
- Nehajte šteti kalorije - Številni dieteti, ki izgubijo težo, še naprej štejejo kalorije kot edino metriko, ki se lahko odloči, ali so dobro jedli. Vendar štetje kalorij morda ne bo delovalo, če zaužijete tržno hrano z nič kalorijami, ki ne vsebuje nobene hranilne vrednosti, zaradi česar boste v nekaj minutah lačni in oslabite imuniteto. Namesto da bi šteli kalorije, preverite prehransko vrednost in začnite uživati hrano, ki vam bo pomagala, da boste dolgo časa siti.
- Uživajte slanino, maslo, avokado itd. Če želite spustiti kilograme - z uživanjem živil, bogatih z maščobami, boste shujšali - in to smo videli v priljubljenih rezultatih ketogene prehrane. Zdaj se zavedamo, da maščobe niso slabe, če jih uživamo v omejenih količinah. Torej lahko slanino, govedino, maslo, avokado, oljčno olje in druge zdrave maščobe uživate v omejenih količinah. Če imate težave s srcem ali jetri, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Jejte, da shujšate - Pogosta napačna predstava je, da vam bo uživanje manj hrane pomagalo pri hujšanju. A ravno nasprotno je. Jejte, ko ste lačni, jejte čisto in jejte zdravo. To vam bo pomagalo, da bo vaš metabolizem aktiven in telesu preprečil shranjevanje energije v obliki maščobe.
- Čokoladna hitenja je dobra - izogibanje čokoladi za hujšanje in še vedno ne hujšanje? Mogoče se ne bi smeli izogibati čokoladi! Ko hrepenite po čokoladi, zaužijte 80% temne čokolade. Pomaga zmanjšati prebavo in absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov, s čimer zavira lakoto (1).
- Uživajte v hrani s svojo družino in prijatelji - ko se lotite omejevalne diete, je prvo, kar vas prizadene, vaše družabno življenje. Toda z Divjo prehrano boste lahko uživali v vseh obrokih s svojo družino in v nočnih izletih s svojimi bližnjimi prijatelji.
Pomembno sporočilo tukaj je, da uživate v uživanju organske hrane in iz prehrane izločite vso predelano in umetno hrano. Zdaj pa si oglejte naslednji vzorec načrta obrokov z divjo prehrano, da dobite idejo o tem, kako bi moral izgledati vaš načrt prehrane.
Nazaj na TOC
Načrt prehrane divjih diet
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zgodaj zjutraj (6:00 - 6:30) | 2 žlički semen piskavice, namočene v 1 skodelici vode čez noč |
Zajtrk (7:00) | 1 toast iz pšeničnega kruha + 2 jajca, umešana + 1 skodelica črne kave / zelenega čaja + 4 mandlji |
Sredi jutra (10:00) | 1 jabolko |
Kosilo (12.30) | 3 oz solata iz piščančjih prsi na žaru brez kože + 1 skodelica pinjenca ali 1 srednja skodelica smetane iz gob + 1 majhna skodelica surove zelenjave |
Prigrizek (15.30) | 1 skodelica zelenega čaja / črne kave + 2 slani krekerji ali 1 banana |
Večerja (18:00) | 1 skodelica zelenjavne juhe Dahl + 1 kos temne čokolade ali 3 oz ribe na žaru, 1 skodelica solate + 1 kos doma pečene torte |
Toda ali je to edina hrana, ki jo smete uživati? Ne! Tukaj je seznam nakupov Wild Diet, ki vključuje hrano, ki jo lahko zaužijete, in hrano, ki se ji morate popolnoma izogibati.
Nazaj na TOC
Živila za jesti
- Zelenjava - špinača, ohrovt, redkev, zelenjava, redkev, brstični ohrovt, blitva, paradižnik, kumare, zelena paprika, rabarbara, zelje, jajčevci, cvetača, brokoli, bok choy, drobnjak, čebula, zelena čebula, zelena, koromač in vijolično zelje.
- Sadje - jabolko, mošusna melona, avokado, banana, lubenica, hruška, kivi, limeta, limona, pomaranča, surovi mango, grenivka, mandarina, jagode, java slive, borovnice, acai jagode in kosmulje.
- Beljakovine - piščančje prsi brez gob, gobe, jajca, divje ujete ribe, leča, fižol, kalčki, soja, tofu, mleto puranje, slanina in goveje meso.
- Mleko - polnomastno mleko, polnomastni sir ricotta, pinjenec, cheddar, skuta, feta in maslo.
- Maščobe in olja - oljčno olje, olje avokada, olje riževih otrobov, sončnično maslo in ghee.
- Oreški in semena - mandelj, oreh, pistacije, pinjole, makadamija, sončnična semena, lanena semena in melona.
- Zelišča in začimbe - koper, rožmarin, timijan, koriander, origano, zvezdasti janež, kardamom, cimet, nageljnove žbice, ingver, česen, kumina, karambolova semena, semena nigele, črni in beli poper, žafran, mace, muškatni orešček, koriander v prahu, kurkuma, čili kosmiči, čili v prahu in kajenski poper.
- Pijače - Voda, namočena voda s piskavico, apnena voda, razstrupljevalna voda, sveže stisnjen sadni / zelenjavni sok in vino.
Nazaj na TOC
Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Predelana hrana - krompirjev čips, ocvrt piščanec, krompirček, pica, hamburgerji, žitarice za zajtrk, maščobe, klobase, salame in zamrznjena živila.
- Maščobe in olja - svinjska mast, dalda in rastlinsko olje.
- Pijače - pakirani sadni in zelenjavni sokovi, soda in energijske pijače.
Seznam živil, ki se jim je treba izogibati, vključuje vso predelano in nezdravo hrano, tako da je stopnja vnetja v telesu pod nadzorom, vaš metabolizem pa teče enakomerno, ne da bi se upočasnil.
Zdaj je veliko ljudi zmedeno med divjo in paleo prehrano, ker je osnovno načelo obeh diet enako - jesti polnovredna, organska živila, ki so jih jedli naši predniki. Tu pa se med seboj razlikujeta Paleo in Divja dieta:
Nazaj na TOC
Razlika med divjo in paleo prehrano
Divja prehrana | Paleo dieta |
---|---|
|
|
|
|
Zdaj, ko se zavedate osnovnih in vidnih razlik med obema dietama, nadaljujmo s kuhanjem nekaj super hitrih in enostavnih receptov divje diete za zajtrk, kosilo in večerjo.
Nazaj na TOC
Recepti divje prehrane
1. Oreški nad špinačo in jajci
Shutterstock
Sestavine
- 2 veliki jajci iz proste reje
- 1 skodelica otroške špinače
- Pest pinjol
- 2 žlici olivnega olja
- ½ žlička sveže zdrobljene poprove koruze
- Sol po okusu
Kako se pripraviti
- Segrejte žlico oljčnega olja in vrzite otroško špinačo.
- Dodajte sol in poper ter špinačo kuhajte približno 2-3 minuti. Ne dovolite, da vene.
- Špinačo odstranite iz ponve in dodajte še žlico olivnega olja.
- Odprite jajca in naredite dve sončni strani.
- Jajca položimo na špinačo.
- Potresemo nekaj zdrobljene poprove koruze in nekaj pinjol.
- In vaš zajtrk je pripravljen.
2. Pikanten tunov riž
Shutterstock
Sestavine
- ½ skodelica dimljenega tuna
- ¼ skodelica sesekljanega paradižnika
- 2 stroka česna, mleto
- ½ majhna čebula, sesekljana
- ¼ skodelica rjavega riža, namočenega čez noč
- 1 skodelica vode
- ½ posušeni rdeči čili
- Sok iz polovice limete
- ½ žlička posušenega origana
- ½ žlička posušene bazilike
- 4 žlice oljčnega olja
- Sol po okusu
- Pest listov bazilike
- Cilantro za okras
Kako se pripraviti
- V lonec za juho dodajte žlico olivnega olja.
- Vrzite nasekljano čebulo in mlet česen.
- Mešajte in kuhajte, dokler surovi vonj čebule in česna ne zbledi.
- Dodajte rjavi riž, sol in poper. Premešajte in kuhajte 2 minuti.
- Dodajte skodelico vode, pokrijte in kuhajte, dokler riž ne postane mehak.
- Medtem pripravimo preliv z mešanjem olivnega olja, soli, popra, bazilike origana, suhe bazilike, sesekljanega posušenega rdečega čilija in limetinega soka.
- Preverite, ali je riž kuhan.
- Vmešamo prekajenega tuna in dodamo liste sveže bazilike.
- Tunov riž prenesite v skledo.
- Prelij prelijte in okrasite s cilantrom.
3. Bučni leč Curry
Shutterstock
Sestavine
- ½ skodelica mešane leče
- 2 skodelici vode
- ½ skodelica kocke buče
- ½ palčna cimetova palica
- ½ srednja čebula, sesekljana
- 1 srednji paradižnik, sesekljan
- 1 lovorjev list
- ½ žlička kurkume v prahu
- ½ žlička kumine v prahu
- ½ žlička rdečega čilija v prahu
- 3 žlice olivnega olja
- Sol po okusu
- ½ čajna žlička garam masala
- Listi koriandra za okras
Kako se pripraviti
- V jušnem loncu segrejte olivno olje.
- Dodajte cimetovo palčko, lovorjev list in sesekljano čebulo.
- Kuhajte minuto, preden dodate nasekljano čebulo, sol, kurkumo, rdeči čili v prahu in kumino v prahu.
- Premešajte in kuhajte 5 minut pri šibkem ognju.
- Dodajte četrt skodelice vode in kuhajte, dokler se voda ne izsuši in se olje začne ločevati.
- Dodamo bučo in lečo.
- Dodajte nekaj soli in dve skodelici vode.
- Pokrijte in kuhajte, dokler leča ni kuhana.
- Po vrhu potresemo garam masalo.
- Prestavite ga v dve skledi in okrasite s cilantrom.
Upoštevajte smernice Divje prehrane, da popravite hitre in okusne obroke, hujšali boste kot čarovnija. Toda ali je Divja prehrana zdrava? Ugotovite naslednje.
Nazaj na TOC
Je divja prehrana zdrava?
Ja, Divja prehrana je zdrava. Vendar morate vaditi nadzor nad porcijami. Ta dieta ne omejuje maščob in ogljikovih hidratov iz celih zrn, zelenjave in sadja. Če pa se prenajedite s to hrano, ne boste mogli shujšati, to pa bo povečalo možnosti za debelost in z debelostjo povezane bolezni. Torej, pogovorite se s svojim dietetikom in načrtujte obroke, da se ne boste zredili. Tu je nekaj varnostnih ukrepov, ki jih morate sprejeti, če začnete biti na divji dieti.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi
Najbolje je, da se te diete držite le, če vam zdravnik in dietetik da zeleni signal - še posebej, če imate prekomerno telesno težo, ste operirali bariatrično operacijo, imate težave s srcem in jetri, ste na antidepresivih, imate PCO in / ali ste preddiabetični ali diabetik.
Nazaj na TOC
Zaključek
Na koncu je koncept Divje prehrane usmerjen k rezultatom in vam bo pomagal pri izgubi maščobe. Ljudje, ki so izgubili to dieto, so spremenili svoje življenje. In šokirani boste, ko boste videli, kako enostavno boste shujšali, ne da bi se izstradali. Torej, pogovorite se s svojim zdravnikom in poskusite to dieto danes. Na zdravje!