Kazalo:
- Kako joga lahko pomaga pri diabetesu
- 5 zmogljivih joga mudrov za diabetes
- 1. Surja Mudra
- 2. Pran Mudra
- 3. Apan Mudra
- 4. Gyan Mudra
- 5. Linga Mudra
- Nekaj napotkov, ki jih je treba upoštevati med vadbo mudre za diabetes
Naglo hujšate? Ali čutite željo po pogosto obiskovanju kopalnice? Ali ste nenehno žejni in lačni? Če ste na vsa zgornja vprašanja odgovorili pritrdilno, morate takoj naročiti sestanek pri zdravniku in preveriti raven sladkorja v krvi. Če že imate, verjetno že zdaj veste, da ste diabetik.
Sladkorna bolezen je danes najpogostejša nenalezljiva bolezen, glavni vzrok težave pa sta povečan stres in oster življenjski slog. Možno je, da so ti dejavniki zmanjšali proizvodnjo insulina v telesu. Možno je tudi, da se krvne celice prenehajo odzivati na proizvedeni inzulin.
Obstajajo tri vrste diabetesa - tip 1, tip 2 in gestacijski diabetes. Ne glede na to, za katero vrsto gre, je najbolje začeti zdravljenje čim prej. To pa še ni vse! Kombinacija zdravil z jogo in meditacijo ter upoštevanje boljših življenjskih praks vam bo še olajšala položaj.
Kako joga lahko pomaga pri diabetesu
Ko imate sladkorno bolezen, se navadno zredite, raven sladkorja v krvi je visoka, raven insulina pa nizka. Joga uravnava vašo težo in ohranja raven sladkorja v krvi in inzulina. Izprazni toksine in izboljša prekrvavitev. Joga tudi zmanjša stres. Z redno vadbo lahko tudi obrnete in zmanjšate nadaljnje zaplete. Medtem ko so fizične asane izredno pomembne, so mudre enako ali močnejše. Mogoče se zdijo preproste drže, vendar poživijo sistem in tudi telo spodbujajo.
5 zmogljivih joga mudrov za diabetes
- Surya Mudra
- Pran Mudra
- Apan Mudra
- Gyan Mudra
- Linga Mudra
1. Surja Mudra
Slika: Instagram
Surya Mudra se imenuje tudi Sun Mudra. Znano je, da krepi ognjeni element v telesu in ustvarja toploto - to pomeni izboljšan metabolizem. Z redno vadbo boste opazili zmanjšanje teže in zmanjšanje ravni sladkorja.
To mudro lahko vadite med sedenjem v Vajrasani za najboljše rezultate. Vadite to mudro tako, da se konca palca dotaknete konice prstanca. Držite mudro pet minut naenkrat in čas povečajte, ko se počutite udobno. Tri sklope je idealno.
Nazaj na TOC
2. Pran Mudra
Slika: Instagram
Ta mudra se imenuje tudi Mudra življenja. Njegov cilj je izboljšati življenjsko silo življenja, hkrati pa spodbujati koreninsko čakro. Je izjemno močna mudra, ki vas opolnomoči od znotraj. Ta mudra dela čudeže, ko se želite razstrupljati. Kadar vadite z Apan Mudro, pomaga lajšati diabetične simptome.
To mudro lahko vadite, ko udobno sedite v sedeči asani po vaši izbiri. To mudro lahko tudi stojite in vadite. Med vadbo te mudre morate uporabljati obe roki. Konic mezinca in prstanca se dotaknite konic palca, kazalec in srednji prst pa držite naravnost. Začnite z držanjem mudre pet minut in s treningom povečajte čas. Trije kompleti te mudre vsak dan se bodo izkazali za učinkovite.
Nazaj na TOC
3. Apan Mudra
Slika: Instagram
Še ena mudra za sladkorno bolezen, ki spodbuja čiščenje, je najlažja joga mudra. Izravnava elemente v telesu. To ne samo uravnava delovanje telesa, temveč tudi pomaga pri izpiranju neželenih toksinov. Ko vadite to mudro, ponavadi veliko urinirate. To pomaga znižati raven sladkorja v krvi.
To mudro lahko izvajate v sedeči asani po vaši izbiri. Vadite ga lahko tudi stoje. Vse, kar morate storiti, je, da se konic prstanca in srednjega prsta dotaknete konic palca. Pazite, da kazalec in mezinci ostanejo poravnani. Držite, dokler vam je udobno. Vadite to mudro vsak dan.
Nazaj na TOC
4. Gyan Mudra
Slika: Instagram
Ta mudra, znana tudi kot Chin Mudra, vliva občutek globoke sprostitve. Pomaga vam pri premagovanju stresa in tesnobe.
Lahko predpostavite sedečo ali stoječo asano po vaši izbiri. Poskrbite, da vam bo udobno. Upognite kazalec in zagotovite, da se konica kazalca ujema s konico palca. Preostali prsti morajo biti ravni. Zaprite oči, globoko dihajte in se sprostite. Vadite to mudro, kadar se počutite pod stresom in pod vremenom.
Nazaj na TOC
5. Linga Mudra
Slika: Instagram
Linga predstavlja moški reproduktivni organ. Ta mudra spodbuja ognjeni element v telesu. Povečuje metabolizem in vam pomaga pri hujšanju. Manjša teža pomeni stabilen krvni sladkor.
To mudro lahko naredite tudi sede ali stoje. Vse, kar morate storiti, je, da roke stisnete pred seboj in pazite, da so vaši prsti prepleteni. Palec leve roke usmerite navzgor in ga zaklenite s palcem desne roke. Držite mudro toliko časa, da vam je udobno.
Nazaj na TOC
Nekaj napotkov, ki jih je treba upoštevati med vadbo mudre za diabetes
- Pred vadbo joge se vedno posvetujte z zdravnikom.
- Te mudre ne izvajajte takoj po obroku. Ko vadite te mudre, mora imeti vaše telo veliko glukoze.
- Najboljši čas za vadbo mudre je zgodaj zjutraj ali sredi večera - običajno sončni vzhod ali zahod.
- Če je joga za vas nova, vadite mudre in asane pod vodstvom pooblaščenega inštruktorja joge.
Moč petih prstov je enostavno podcenjevati. Združevanje rednih jogijskih rutin z mudrami in boljši življenjski slog vas lahko reši vseh bolezni, v tem primeru diabetesa! Ste že kdaj poskusili katero od teh joga mudr za diabetes? Kako vam je pomagalo? Delite z nami tako, da komentirate spodaj.