Kazalo:
- Kaj je Zen joga?
- Zen joga predstavlja
- 1. Baddha Konasana (čevljarska poza)
- 2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- 3. Dhanurasana (lok predstavlja)
- 4. Purvottanasana (pozi navzgor)
- 5. Utkatasana (Poza stola)
- 6. Trikonasana (trikotna poza)
- 7. Ardha Chandrasana (polovična luna)
- Zen meditacija
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Tisoč motečih dejavnikov, ki vedno načrtujejo ali razmišljajo o preteklosti. Kdaj si v resnici trenutno? Zen joga, starodavna zdravilna praksa z Japonske, poudarja, kako pomembno je ostati v sedanjosti in biti popolnoma pozoren na to.
In zakaj ga potrebujete? To počnete, ker vam daje neizmeren duševni mir in umirjenost. Ohranila vas bo samozavestno in motivirano. Vse, kar potrebujete, so le te, da bi kar koli dosegli v življenju, kajne?
Zen joga je rezultat različnih wellness eksperimentov izjemnih duhovnih mojstrov z vsega sveta, ki so se razvili v odlično samorazvojno prakso. Oglejmo si ga tukaj, kajne?
Kaj je Zen joga?
Kako je nastala Zen joga, je zanimiva zgodba. Zen izhaja iz sanskrtske besede "Dhyan". Gautama Buda je vadil in propagiral "Dhyan" ali meditacijo. Kasneje ga je menih z imenom Bodhidharma odpeljal na Kitajsko, kjer je postal "Chan".
Potem se je razširil na Japonsko in postal znan kot Zen joga. Izraz je prvi skoval mojster zena po imenu Masahiro Oki. Zen joga je v bistvu praksa brez pričakovanj.
Uri vas, da se popolnoma potopite v neko dejavnost, ne da bi razmišljali o rezultatih, posledicah ali nagradah. To naredi s poudarkom na fizični usklajenosti, pretoku energije v telesu in zavedanju.
Fizične vaje Zen joge vam pomagajo odpreti se, odblokirati telo in ga pripraviti na meditacijo v sedečem položaju. Gre za nežen proces, ki se ukvarja z zavedanjem telesa in njegovih občutkov.
Oglejmo si zdaj poze Zen joge.
Zen joga predstavlja
Vadba joge s praznim umom je Zen joga. Ne vadite pozi za dobro zdravje ali prilagodljivost. Izvršite jih zaradi njih in nič več. Vse dobro, kar pride s prakso, se bo vseeno zgodilo.
- Baddha Konasana (čevljarska poza)
- Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- Dhanurasana (postava z lokom)
- Purvottanasana (pozi navzgor)
- Utkatasana (Poza stola)
- Trikonasana (trikotna poza)
- Ardha Chandrasana (polovična luna)
1. Baddha Konasana (čevljarska poza)
Slika: Shutterstock
O pozi : Baddha Konasana ali čevljarska poza spominja na drvo čevljarja pri delu. Videti je tudi kot metulj, ki maha s krili. Baddha Konasana je Vinyasa joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče. Naredite to 1 do 5 minut.
Prednosti: Baddha Konasana stimulira srce in prostato. Iztegne kolena in lajša tesnobo. Poza poveča prožnost bokov in odpre spodnji del hrbta.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Baddha Konasana
Nazaj na TOC
2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Slika: Shutterstock
O položaju : Ananda Balasana ali Happy Baby Pose izgleda kot položaj otroka na postelji z aktivnimi udi. Je začetna stopnja Vinyasa joga asana. Vadite pozo zjutraj ali zvečer na tešče. Držite ga vsaj 30 sekund.
Prednosti: Ananda Balasana odpre notranjo stran stegen in raztegne stegnenice. Pomirja hrbtenico in pomirja vaše možgane. Poza tudi poveča moč rok.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Ananda Balasana
Nazaj na TOC
3. Dhanurasana (lok predstavlja)
Slika: Shutterstock
O pozi: Dhanurasana ali lok predstavlja spominja na napet vrv, ki je pripravljen usmeriti puščico. Je začetna stopnja Vinyasa joga asana. Vadite to močno asano zgodaj zjutraj na tešče. Držite ga 15 do 30 sekund.
Prednosti: Dhanurasana aktivira vaš sistem in vas odstrani od letargije. Pomlajuje hrbtenico in povečuje njeno elastičnost. Poza krepi tudi vaša ramena in zdravi debelost.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Dhanurasana
Nazaj na TOC
4. Purvottanasana (pozi navzgor)
Slika: Shutterstock
O pozi: Purvottanasana ali postavitev navzgor izgleda kot deska, narejena v nasprotni smeri. Je začetna stopnja Vinyasa joga asana. Vadite to asano zjutraj na prazen želodec ali zvečer po 4-6 urah od zadnjega obroka. Držite ga 30 do 60 sekund.
Prednosti: Purvottanasana osvobodi vaš um in vas pripravi na nove izzive. Okrepi vaše noge in raztegne zapestja. Poza lajša tudi utrujenost in depresijo.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Purvottanasana
Nazaj na TOC
5. Utkatasana (Poza stola)
Slika: Shutterstock
O pozi : Utkatasana ali stol Poza je asana, kjer morate sedeti na namišljenem stolu. Je začetna stopnja Vinyasa joga asana. Vadite zjutraj na tešče ali zvečer po 4 do 6 urah od obroka. Držite ga 30 do 60 sekund.
Prednosti: Utkatasana krepi teleta in trup, razteza prsi in stimulira trebušne organe. Poza tudi tonizira vaše kolenske mišice in uravnoveša vaše telo.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Utkatasana
Nazaj na TOC
6. Trikonasana (trikotna poza)
Slika: Shutterstock
O pozi : Trikonasana ali trikotna poza je asana, ki spominja na geometrijski trikotnik. "Trikona" je sanskrtska beseda, ki pomeni trikotnik. Ta poza je Vinyasa joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče in očistite črevesje. Držite ga vsaj 30 sekund.
Prednosti: Trikonasana zmanjšuje krvni tlak in zdravi prebavne motnje. Odstrani maščobo iz pasu in bokov. Asana poveča koncentracijo in izboljša gibljivost kolčnih sklepov.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Trikonasana
Nazaj na TOC
7. Ardha Chandrasana (polovična luna)
Slika: Shutterstock
O pozi : Ardha Chandrasana ali Pola polmeseca, kot že ime pove, je asana, ki izgleda kot polmesec. Poza je Hatha joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče ali zvečer po 4 do 6 urah od zadnjega obroka. Držite pozo 15 do 30 sekund.
Prednosti: Ardha Chandrasana krepi zadnjico in trebuh ter razteza stegnenice in teleta. Poza razbremeni stres in izboljša vaše koordinacijske sposobnosti.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Ardha Chandrasana
Nazaj na TOC
Zen meditacija
Slika: Shutterstock
Ko redno vadite te Zen Yoga asane, je vaše telo pripravljeno na udobno sedenje in meditacijo brez kakršnih koli fizičnih težav. Zen meditacija je edinstvena za Zen jogo in je znana tudi kot Zazen.
Če želite izvedeti več o meditaciji Zen in njenem postopku, kliknite tukaj: Zen meditacija
Zdaj pa odgovorimo na nekaj pogostih vprašanj o Zen jogi.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Je Zen joga religiozna?
Ne, Zen joga je duhovna praksa.
Ali lahko vadim Zen jogo, da premagam svoje psihološke težave?
Da, vendar šele po posvetovanju z zdravnikom in usposabljanju pri pooblaščenem inštruktorju.
Zen joga je že od nekdaj rešitev za boljše življenje. Vsakodnevno preživljanje nekaj časa z vadbo zenov vam močno pomaga izboljšati osebnost in življenje. Zdaj imate to eno življenje in ga morate poskusiti živeti polno. Zen joga je najboljše orodje, ki vam pomaga pri njej, zato se lotite vadbe.