Kazalo:
- Zakaj bi morali delati zjutraj?
- Kaj naj obsega moj trening AM?
- Kardio
- 1. Pojdi na tek ali sprehod:
- 2. Kolesarjenje:
- 3.
- 6. Surya Namaskar:
- 7. Raztezne vaje:
- 8. Pranajama:
- 9. Kapalbhati Pranayama:
- Nasveti:
Ali veste, da je najbolje vaditi zjutraj? Najboljše, kar lahko dodate režimu vadbe, je AM vadba. Zasedeno življenje iz minute v minuto, ki ga živimo danes, je prav zamočilo celoten naš naravni sistem. Treningi so bili vedno namenjeni jutrom. Ajurvedska Dincharya (ki jo predlagam vsem lepim damam, da jo vključijo v vaše življenje; verjemite mi, da dela čudeže!) Vyayamo (vadbo) postavi takoj po čiščenju čutov.
Zakaj bi morali delati zjutraj?
- Ohranja naše telo zdravo.
- Pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa, ki so se kopičili in kopičili čez noč.
- Pomlajuje in napolni naše telo ter ga pripravi za največjo zmogljivost.
- Študije kažejo, da ljudje, ki telovadijo zjutraj, porabijo večji odstotek maščobe.
- Vadba zjutraj poveča našo osnovno temperaturo do konca dneva. To pomeni, da maščobe ne kurite le med vadbo, ampak tudi ves dan.
- Ko nekaj naredimo zgodaj, je verjetno, da bomo pri tem dosledni, saj med nami in našimi fitnes cilji ne bo nič. Prav?
Kaj naj obsega moj trening AM?
Vaša jutranja vadbena rutina za hujšanje je lahko karkoli, od teka do plavanja, plesa, preskakovanja, HIIT-ov, tekanja, hoje in česar koli! Gre za to, da se kot fit dekle počutite tisto jutro. Toda tiste, ki poskušajo shujšati, vas mora nekoliko bolj skrbeti, kaj in kako bo porabilo največ kalorij. Tukaj je torej vodič za vašo AM vadbo za hujšanje.
Kardio
Tu je naštetih 10 najboljših kardio vaj zjutraj, ki vam bodo pomagale shujšati za zdravo in fit telo.
1. Pojdi na tek ali sprehod:
Slika: Shutterstock
Čeprav lahko tečete po tekalni stezi, poskusite iti ven, saj svež zrak brez onesnaženja zagotavlja dobre stvari za vaše srce, pljuča in um. Pomaga vam pri povezovanju z naravo.
2. Kolesarjenje:
To je še ena kardio vadba za kurjenje kalorij. Kolesarjenje pomaga ne le pri porabi kalorij, temveč daje tudi učinkovit trening vzdržljivosti mišic nog. Medtem ko tek prizadene predvsem vaše telečje mišice in golenice, kolesarjenje dobro deluje na stegna. Hitrost lahko spreminjate med običajno in v celoti. Pomaga pri gradnji vzdržljivosti. Najbolje je, da se kolesarite zjutraj, da se izognete prometu.
3.
Znano je dejstvo, da je najboljši in tudi najprimernejši čas za izvajanje joga asan zjutraj, po možnosti pred sončnim vzhodom ali ob njem. Vedno naj bo na tešče. Vadba joge ne samo tonizira telo navzven, temveč tudi pomaga pri zdravljenju in krepitvi notranjih organov.
6. Surya Namaskar:
Slika: Shutterstock
Samski Surya Namaskar porabi približno 13,91 kalorij. Če vadite Surya Namaskar 30 minut zjutraj in opravite približno 15 krogov, porabite skoraj 278-280 kalorij. To je več kot tisto, kar lahko človek običajno opeče med enournim kardio vadbo. Ker obstaja veliko različic Surya Namaskar, ki ustrezajo ravni vaše kondicije, si jo izberite. Surya Namaskar je predlagan za izvedbo ob sončnem vzhodu. Ne gre le za kurjenje kalorij, temveč tudi za splošno počutje osebe. Poskusite izpolniti čim več Surya Namaskar. Ne obremenjujte se naenkrat. Začnite s 6 ali 8 SN in še naprej povečujte število, ko se počutite udobno.
7. Raztezne vaje:
Slika: Shutterstock
Vaje za raztezanje so nujne v vaši vsakdanji. Tudi v dneh počitka preizkusite nekaj lepih razteznih vaj. Študije kažejo, da se beljakovine čez noč zberejo v sklepih. Pomembno je, da mišice raztegnete in sklepe obdelate, da preprečite bolezni, kot je artritis. Poleg tega te raztezne vaje tonizirajo mišice. Pomembno je, da svojemu režimu vadbe dodate tonus. Po izgorevanju kalorij pride do toniranja vsega. Jogasane, kot so Downward-Dog, Cobra, Virasana in Cat-stretch, združujejo toniranje in raztezanje.
8. Pranajama:
Že dolgo je guru joge Baba Ramdev med množicami populariziral Pranajamo in še vedno je norost. Pranajama ima moč, da vas ohrani v formi in mladosti. Tudi to je treba vaditi na tešče.
9. Kapalbhati Pranayama:
Slika: Shutterstock
Je eno zdravilo za vse in ena najpreprostejših tehnik za obvladovanje vseh vrst bolezni. Pomaga pri izgubi maščobe s področja želodca (tudi najbolj trdovratne maščobe). Če ste začetnik, to vajo izvajajte 3 minute, nato pa napredujte do 10 minut. To je največja meja za Kapalbhati. Idealen način je, da vsak dan opravite 700 preštevanj Kapalbhatija.
10. Nadi Pranayama ali Anulom-Vilom:
Nadi Pranayama ali Anulom-Vilom je še ena pogosta pranajama, ki jo lahko stori vsak, od majhnega otroka do vaše 80-letne babice. Najpomembnejše pri Anulom-Vilomu je, da pomaga pri uravnavanju dihanja. Dihalna tehnika je pomembna pri vseh vrstah vaj, še posebej med izvajanjem kardio in joge. To lahko vpliva na izgubo teže in toniziranje. Dihalne vaje so pomemben del Anulom-Viloma.
Nasveti:
- Dobro je, da kardio vadbo AM izvajate na tešče. Poskrbite, da boste ves čas hidrirani! Uporabite lahko vodo, infuzirano vodo, kokosovo vodo, karkoli se vam zdi zdravo.
- Če po kardio vadbi trenirate z utežmi, si prej vnesite nekaj beljakovin, kot so banana ali mandlji.
- Poskusite pred jutranjo vadbo narediti Abhyango (samo-masažo z oljem). To je ajurvedski ritual, ki pomaga pri odstranjevanju toksinov in ohranja vaše telo vlažno ves čas vadbe.
- Ker je vaša lepota enako pomembna kot vaša telesna pripravljenost, si nanesite losjon za zaščito pred soncem, če se odpravljate ven na tek ali kolesarjenje.
Nastavite svoje alarme, dame, in postanite najboljši!
Ne pozabite v oddelku za komentarje deliti svojih pogledov in idej o jutranjih vajah za hujšanje.