Kazalo:
- Kaj je post?
- Vrste posta
- a. Hitro sok
- b. Voda hitro
- c. Čiščenje hitro
- d. Tekoče beljakovine hitro
- e. Diagnostično hitro
- f. Delno hitro
- g. Verski hitro
- Kako to storiti pravilno?
- Prednosti posta
- 1. Spodbuja razstrupljanje
- 2. Olajša hujšanje
- 3. Zmanjša apetit
- 4. Počiva vaš prebavni sistem
- 5. Normalizira krvni tlak
- 6. Znižuje holesterol
- 7. Zmanjšanje sladkorja v krvi
- 8. Reši vnetni odziv
- 9. Izboljša imuniteto
- 10. Pomaga pri premagovanju odvisnosti
- 11. Duševne in čustvene koristi
- Nevarnosti posta za hujšanje
Post je prastara praksa, ki se pogosto izvaja iz verskih razlogov. Toda v današnjem času, ko so ljudje bolj zaskrbljeni zaradi svoje teže, se post pogosteje izvaja zaradi izgube teže kot iz verskih razlogov. Med postom ljudje jedo malo hrane ali nič. Res je, da post povzroči izgubo telesne teže, vendar pa obstajajo tudi nekateri negativni učinki na to.
Post en dan ali dva ni nevaren, lahko pa škodi ljudem, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni. Prav tako škoduje otrokom in nosečnicam. Obstajajo tudi medicinski posti, ki jih nadzirajo zdravniki. Ti posti so popolnoma varni za vse. Tudi režim posta se spreminja, vendar osnovni post običajno dovoljuje le svež sok, kakršno koli odvajalo ali vodo. Obstaja tudi nekaj režimov posta, ki vključujejo uživanje malo trdne hrane, ki vsebuje malo ali malo kalorij.
Kaj je post?
Post je opredeljen kot abstinenca ali zmanjšanje hrane, pijače ali obojega za določeno obdobje. Post je lahko absolutni ali občasni. Absolutno hitro je popolna odpoved hrani in tekočini za določeno obdobje, na primer en dan ali nekaj dni. Občasni posti so le delno omejevalni, saj omejujejo uživanje določenih živil ali snovi. Post je poleg duhovne dejavnosti tudi številne koristi za zdravje. Pravzaprav je to učinkovit način za vključitev zdravih sprememb v vaš življenjski slog.
Vrste posta
Večina posta, zlasti v Indiji, je verske narave. Vadimo pa ga lahko tudi iz drugih razlogov, kot so čiščenje in razstrupljanje telesa, hujšanje, zdravljenje zdravstvenega stanja itd. Obstaja veliko oblik posta. Pred začetkom posta je treba ustrezno paziti v primeru kakršnega koli zdravstvenega stanja.
a. Hitro sok
Slika: Shutterstock
Postenje sokov vključuje uživanje sokov sadja in zelenjave med postom. V tem obdobju se ne jedo trdne hrane, ki lahko traja en dan do dva tedna. Ta vrsta posta zahteva skrbno načrtovanje. Treba je dobiti dovolj mineralov in vitaminov iz raznovrstnega svežega sadja in zelenjave. Ta post je namenjen razstrupljanju in hujšanju.
b. Voda hitro
Slika: Shutterstock
Kot že ime pove, hitra voda vključuje uživanje samo vode v času posta. Ko je prikrajšano za vodo, vaše telo preživi več sprememb. Za to hitro se je treba zateči šele po ustreznem posvetovanju z zdravnikom. Izkazalo se je, da so medicinsko nadzorovani vodni hitrosti koristni za normalizacijo krvnega tlaka.
c. Čiščenje hitro
Hitro čiščenje je namenjeno čiščenju debelega črevesa od nakopičene hrane in toksinov. Običajno gre za tekočo pijačo, ki vsebuje limonin sok, neko preprosto kalorično sladkorno kajensko papriko ali katero koli drugo začimbo. To tekočino jemljemo 6 do 12-krat na dan, post pa lahko traja od 1 do 14 dni. Intenzivnejši čistilni post vključuje uživanje odvajalnega čaja dvakrat na dan, enkrat zjutraj in zvečer. Vendar se morate zavedati njegovih negativnih učinkov, preden se zatečete k temu hitro.
d. Tekoče beljakovine hitro
Hitro tekoče beljakovine naj bi povzročale izgubo teže pri debelih bolnikih. Vključuje prehrano s tekočimi beljakovinami, da lahko ljudje shujšajo med 10 in 100 lb. Ta vrsta posta zahteva ustrezen zdravniški nadzor.
e. Diagnostično hitro
Nekateri medicinski testi in postopki zahtevajo, da se 8 do 12 ur pred testiranjem vzdržite jesti ali piti kar koli razen vode. Na primer, za diagnostični post boste morda morali opraviti test tolerance za glukozo na tešče. Namenjen je merjenju ravni glukoze v krvi za diagnosticiranje diabetesa ali hipoglikemije.
f. Delno hitro
Ti posti v bistvu omejujejo določeno vrsto hrane, kot so riž, pšenica ali meso. Vključuje trdno hrano, vendar količino hrane omeji na manj kot 1 do 3 popolne obroke.
g. Verski hitro
Večina religij uporablja post kot sredstvo za duhovno čiščenje in izkazovanje predanosti Bogu. Različne religije predpisujejo različne oblike posta. Na primer, v katoliški veri sta pepelnična sreda in veliki petek obvezna postna dneva. V hinduizmu se post opravlja v določenih dneh, kot je "karva chauth". Podobno tudi islam v mesecu ramazanu uporablja post od sončnega vzhoda do sončnega zahoda, kar vključuje vzdržanje hrane, pijače, seksa in kajenja med 30-dnevnim postom.
Kako to storiti pravilno?
Čeprav post zagotavlja številne koristi za zdravje, je povezan tudi z neželenimi učinki, kot so dehidracija, stradanje elektrolitov itd. Tako je na pravi način post nujno potreben za zmanjšanje negativnih učinkov in izkoriščanje največje koristi od vašega posta. Spodnji nasveti vam lahko v veliko pomoč pri učinkovitejšem postu.
- Pripravite se duševno in fizično
Post je veliko več kot le vzdržati se hrane in pijače. Verski post je bolj duhovno in fizično čiščenje. Preden se zatečete k duhovnemu postu, morate biti duševno pripravljeni odreči se običajnim stvarem, ki določajo vaše življenje. Začnete lahko z razmišljanjem o namenu posta in o tem, kaj želite doseči. To vas bo pripravilo na prvi dan posta.
- Naj bo kratko
Nekateri posti, kot sta Ramadan in Yom Kippur, zahtevajo, da ves čas postite brez vode. Čeprav to ne povzroča trajne škode, se boste najverjetneje proti koncu posta počutili dehidrirane. Zato je pomembno, da ste po postu hidrirani. Če se ne postiš iz verskih razlogov, je treba med postom piti veliko vode.
- Pripravite si prehitro obroke
Predhitri obrok je izredno pomemben, saj zagotavlja potrebno moč in energijo med postom brez prehrane. Ramazanski post se začne z jedjo pred sončnim zahodom. Čeprav ni priporočljivo, da se požrete, preden začnete postiti, vsekakor lahko pojeste nekaj, s čimer boste med hitrim naporom napolnjeni z energijo.
- Izogibajte se napornim vadbam med postom
Med postom morate ure in ure ostati brez hrane. Zato je pomembno, da prihranite energijo za vsakodnevne dejavnosti. Hiter sprehod je v redu, vendar se izogibajte napornim telesnim aktivnostim in intenzivnim treningom. Tako boste lahko ohranili energijo in si prizadevali za duhovno povezavo.
- Izogibajte se upravljanju težkih strojev
Večina nas mora delati med postom. Kolikor je le mogoče, pa se med postom izogibajte upravljanju težkih strojev, kot so avtomobili, saj vam to lahko odvzame energijo in se počutite dehidrirani. Ustrezen spanec in počitek sta tudi drugi pogoj za uspešen post.
- Začnite z delnim hitrim postopkom
- Surova hrana iz sadja, zelenjave, semen in oreškov
- Prehrana z eno hrano, kot je sadna ali riževa kaša
- Mineralno bogate juhe iz kosti ali zelenjave
- Zeleni smutiji
- Sveže stisnjeni zelenjavni ali sadni sokovi
- Solate
- Khichdi
- Vzdrževanje pravilnega vnosa hranil
Slika: Shutterstock
Kadar ne postite, jejte hranljivo hranljivo hrano. Ker post zmanjša vaš apetit, postane prehranska kakovost hrane še pomembnejša. Po hitrem prehranjevanju se izogibajte uživanju nezdrave hrane, saj bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
- Izogibajte se prenajedanju po hitrem postopku
Po končanem postu se ne prepustite prenajedanju. Pravzaprav je priporočljivo zaužiti več trdne hrane in manjše porcije prigrizkov.
- Ne ogrožajte svojega zdravja
Upoštevati je treba, da post ni namenjen vsem. Ni priporočljivo za osebe z diagnozo določenih zdravstvenih stanj, kot je hepatitis, pa tudi za nosečnice ali doječe matere. Poleg tega, če se vaša teža zaradi posta začne spuščati pod zdravo telesno težo, to jasno kaže na prehranske pomanjkljivosti.
Prednosti posta
1. Spodbuja razstrupljanje
Post razstruplja vaše telo. Predelana hrana vsebuje veliko dodatkov, ki v telesu postanejo toksini. Nekateri povzročajo proizvodnjo naprednih končnih izdelkov za glikacijo (AGE). Večina toksinov je shranjenih v maščobah, ki se med daljšim postom izgorejo. Posledica tega je sproščanje toksinov. Ko čez dan ne jeste in ne pijete, telo začne jesti maščobne rezerve, da ustvari energijo. To pomaga pri izgorevanju škodljivih toksinov v maščobah. Pri tej razstrupitvi sodelujejo jetra, ledvice in drugi organi telesa.
2. Olajša hujšanje
Slika: Shutterstock
Izguba teže je ena največjih prednosti posta. To je zato, ker je vaše telo prisiljeno uporabljati shranjene maščobe za pridobivanje energije. Lipoliza se poveča in insulin zmanjša med postom. Če uživate manj hrane, upočasnite presnovo in prihranite energijo. Post tudi poveča kateholamine. Ti kateholamini pomagajo pri zagotavljanju nekaj energije med kurjenjem maščob v telesu med postom. Strokovno nadzorovani posti so najboljši za obvladovanje resne debelosti, saj nudijo tako medicinsko kot psihološko podporo med postopkom posta, kar vas na koncu pripelje do zdravih prehranjevalnih navad.
3. Zmanjša apetit
Postenje je boljša možnost kot nekatere modne diete, pri katerih se na koncu povrnete vsa izgubljena teža. To je zato, ker se zaradi zmanjšanja količine hrane, ki jo zaužijemo med postom, vaš želodec postopoma krči. To zahteva, da jeste manj hrane, da se počutite siti. Postenje je zato odlična možnost, da si navadite zdravo prehrano. Ko se vaš post konča, je vaš apetit manjši kot prej in manj verjetno je, da se boste prepustili prenajedanju.
4. Počiva vaš prebavni sistem
Postenje počiva v vaših prebavnih organih, čeprav se običajne funkcije, kot je tvorjenje prebavnih izločkov, nadaljujejo z nižjo hitrostjo. To pomaga vzdrževati ravnovesje tekočin v telesu. Razgradnja hrane poteka enakomerno. Tudi energija se sprošča postopoma. Proizvodnja želodca v želodcu pa se med postom neprekinjeno nadaljuje. Vendar pa morajo bolniki s peptično razjedo, preden se odločijo za post, poiskati zdravniški nasvet.
5. Normalizira krvni tlak
Slika: Shutterstock
Post je učinkovita metoda zniževanja krvnega tlaka brez zdravil. Tako zmanjšuje tveganje za aterosklerozo in zamašitev arterij z maščobnimi delci. Postenje povzroči, da telo porabi zaloge glukoze in kasneje maščob za proizvodnjo energije. Med postom se zmanjša hitrost presnove in hormoni strahu, kot sta adrenalin in noradrenalin. Tako vaš metabolizem ostane stabilen in v mejah, kar povzroči znižanje krvnega tlaka.
6. Znižuje holesterol
Eden od pozitivnih učinkov posta je zmanjšanje holesterola v krvi. Posledica tega je izboljšanje zdravja srca in ožilja ter manjše tveganje za srčne bolezni, srčni napad ali možgansko kap. To nižjo raven holesterola lahko vzdržujemo z zdravo prehrano po končanem postu.
7. Zmanjšanje sladkorja v krvi
Kot smo že omenili, post povzroči razgradnjo glukoze, ki telesu zagotavlja energijo. To zmanjša proizvodnjo inzulina in počiva trebušno slinavko. Glukagon se proizvaja, da povzroči razgradnjo glukoze, kar povzroči zmanjšanje krvnega sladkorja.
8. Reši vnetni odziv
Raziskave so pokazale, da lahko post reši vnetne bolezni in alergije. Vnetne bolezni vključujejo revmatoidni artritis, artritis in kožne bolezni, kot je luskavica. Verjame se, da post spodbuja zdravljenje vnetnih črevesnih bolezni, kot je ulcerozni kolitis.
9. Izboljša imuniteto
Uravnotežena prehrana med postom lahko poveča imunost, izloči toksine in zmanjša zaloge maščob. Prehranjevanje s sadjem povzroči večjo zalogo bistvenih vitaminov in mineralov v telesu. Vitamina A in E sta dobra antioksidanta, ki pomagata krepiti imunost.
10. Pomaga pri premagovanju odvisnosti
Post je v veliko pomoč pri zmanjšanju hrepenenja po nikotinu, alkoholu, kofeinu in predelani hrani. Post lahko odvisnikom pomaga premagati odvisnost. Spodbuja željo po naravni hrani, kot sta sadje in voda. Na ta način spodbuja zdrav življenjski slog.
11. Duševne in čustvene koristi
Postenje izboljša mentalno jasnost in osredotočenost ter vam tako zagotovi večjo svobodo, prilagodljivost in energijo za vsakodnevne življenjske dejavnosti.
Nevarnosti posta za hujšanje
- Postenje nedvomno zmanjša vnos kalorij. Čeprav je to dobro za hujšanje, lahko povzroči tudi nekatere zdravstvene težave, kot je izguba mišic.
- Med postom vaše telo preide v način ohranjanja, kar pomeni, da se kalorije porabljajo počasneje in enakomerneje.
- Običajno je začetna teža, ki se izgubi, „vodna teža“ ali predvsem tekočina. To pomeni, da se maščoba ne izgubi. Torej je včasih ta trik za hujšanje začasen in izguba teže se ponavadi povrne ob običajni prehrani.
- Pridobljena teža je običajno maščobna, ker počasnejša presnova olajša pridobivanje izgubljene teže.
- Nekateri drugi neželeni učinki posta vključujejo glavobole, bolečine v mišicah, omotico, utrujenost, nizek krvni sladkor, drisko in šibkost.
- Dolgotrajni post lahko povzroči anemijo, nepravilen srčni utrip, oslabljen imunski sistem in težave z jetri ali ledvicami.
- Post, da bi izgubili težo, lahko povzroči tudi pomanjkanje mineralov in vitaminov ter, ko telesu primanjkuje
- različnih pomembnih vitaminov in mineralov, običajno zboli in lahko naleti na druge zdravstvene težave in bolezni.
Dolgotrajnega postenja strogo ne priporočamo. Post v obdobju dveh dni je varen. Priporočljivo je, da zaužijete zadostne količine vode, sokov in sadja, da telesu ne bo primanjkovalo mineralov ali vitaminov. Če načrtujete post, da bi shujšali, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. To bo zmanjšalo tveganje za škodljive učinke posta zaradi izgube teže.