Kazalo:
- Joga vaje za hujšanje obraza
- 1. Simha Mudra (levja poza)
- 2. Jivha Bandha (zaklenjena poza)
- 3. Jalandhar Bandha (Chin Lock)
- 4. Ribji obraz
- 5. Tehnika izpiranja ust
- 6. Dvig obraza
- 7. Dvig brade
- 8. Zvitek za vrat
- 9. Poteg ustnic
- 10. Sprostitev čeljusti
- 11. Osredotočenost oči
- 12. Pihanje zraka
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Če je bil vaš obraz večno debel, zaobljen in kerubičen, se vse, kar želite storiti, premakniti nad nedolžen videz in ga spremeniti v eleganten in duhten. Obstaja veliko vaj za hujšanje obraza, ki vam bodo pomagale doseči to, in tukaj jih je 12 naštetih za vas.
Joga vaje za hujšanje obraza
Joga ni tako hitra kot druge shujševalne prakse, po katerih se lahko zatečete, je pa naravna, neboleča in dolgotrajna. Poskusite nekaj od spodaj omenjenega vsaj tri mesece, da boste videli pozitivne rezultate.
- Simha Mudra (levja poza)
- Jivha Bandha (zaklenjena poza)
- Jalandhar Bandha (Chin Lock)
- Ribji obraz
- Tehnika izpiranja ust
- Povišanje obraza
- Dvig brade
- Vratni zvitek
- Poteg ustnic
- Sprostitev čeljusti
- Eye Focus
- Piha zrak
1. Simha Mudra (levja poza)
Prednosti: Simha Mudra stimulira in tonizira vse vaše obrazne mišice. Je ena najboljših asan za obraz in ščitnice v predelu vratu.
Postopek: Pokleknite in položite roke na stegna. Spustite čeljust in široko odprite usta. S silom iztisnite jezik navzdol, proti bradi. Med dihanjem skozi usta iz grla zaslišite zvok, ki posnema levji rik. Vajo ponovite nekajkrat.
Nazaj na TOC
2. Jivha Bandha (zaklenjena poza)
Prednosti: Jivha Bandha izklesi vaš obraz in oblikuje linijo čeljusti. Skupaj z njo tonira tudi vaše obrazne mišice.
Postopek: sedite v položaju lotosa. Če drža Lotusa zaradi tesnih bokov ali obremenitve kolena ni udobna, je drža v križu dovolj dobra. Roke udobno položite v naročje. Konico jezika položite na zgornjo steno ust, kot da bi jo poskušali pogoltniti v usta. Če obdržite jezik tako, počasi in popolnoma odprite usta, dokler ne začutite raztezanja v grlu in vratu. Ponovite nekajkrat. Dihajte normalno skozi nos.
Nazaj na TOC
3. Jalandhar Bandha (Chin Lock)
Prednosti: Jalandhar Bandha oblikuje vaš obraz in tonizira vaše obrazne in čeljustne mišice. To je dobro za ljudi z dvojno brado, saj je vaja zelo učinkovita pri njihovem odpravljanju.
Postopek: usedite se v položaj Lotusa ali različico položaja lotusa. Dihaj globoko. Roke položite na kolena, dvignite prsnico proti bradi in ko se prsnica zaklene na brado, naj se glava nekoliko upogne naprej / navzdol. Zadržite ta položaj.
Nazaj na TOC
4. Ribji obraz
Prednosti: Ribji obraz tonira in razteza vaše lične mišice. Zaradi tega so lica manj ohlapna, obraz pa gladek.
Postopek: Sesite lica in ustnice navznoter in poskusite ponoviti obraz ribe. Držite se za obraz, poskusite se nasmehniti. Začutili boste opekline na licih in čeljusti. Sprostite se in ponovite vajo.
Nazaj na TOC
5. Tehnika izpiranja ust
Prednosti: Tehnika ustne votline tonira vaša lica in zadrži dvojno brado.
Postopek: Napolnite usta z zrakom. Prenesite zrak v ustih iz enega vogala v drugega, podobno kot čiščenje ust z ustno vodo. Nadaljujte postopek nekaj minut, sprostite se in ponovite nekajkrat.
Nazaj na TOC
6. Dvig obraza
Prednosti: Povišanje obraza je kot nalašč za vaše ličnice, zmanjšuje maščobo v njih in tonizira vaš obraz, da je videti mlajši.
Postopek: Udobno se usedite in se nasmejte čim širše. Zdaj položite kazalec in srednji prst obeh rok na oba lica. S pomočjo prstov dvignite lica proti očem. Držite ga tam nekaj sekund in se sprostite. Vajo ponovite nekajkrat.
Nazaj na TOC
7. Dvig brade
Prednosti: Dviganje brade se bo znebilo dvojne brade in raztegnilo čeljust, grlo in vrat.
Postopek: Udobno sedite ali stojte. Zdaj nagnite glavo navzgor proti stropu, oči pa ji sledijo. Zategnite ustnice in jih iztaknite naprej, kot da bi poskušali poljubiti strop. Počakajte nekaj sekund in spustite. Enako ponovite nekajkrat.
Nazaj na TOC
8. Zvitek za vrat
Prednosti: Valjanje vratu je najučinkovitejši način, da se znebite dvojne brade. Tonira vaše brado, čeljust in mišice vratu. Zateguje kožo na vratu in zmanjšuje povešanje kože in gub.
Postopek: Udobno se usedite in držite glavo obrnjeno naprej. Zdaj upognite glavo proti eni strani v liniji z brado in krožno zavrtite glavo. Pri tem naj bo hrbtenica ravna in ramena navzdol. Nekaj minut krožno premikajte v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca, pri čemer pazite, da se ramena in lopatice ne premaknejo proti ušesom.
Nazaj na TOC
9. Poteg ustnic
Prednosti: Lip Pull tonizira vaše obrazne mišice in vam daje visoke ličnice in vidno čeljust. Zaradi tega ste videti mlajši.
Postopek: Udobno sedite ali stojte, držite glavo obrnjeno naprej in naravnost. Spodnjo ustnico čim bolj dvignite tako, da spodnjo čeljust potisnete ven. Pri tem morate občutiti raztezanje mišic brade in čeljusti. Ostanite v tej drži nekaj sekund, sprostite se in ponovite.
Nazaj na TOC
10. Sprostitev čeljusti
Prednosti: sprostitev čeljusti daje ostre in privlačne ličnice, vidno linijo čeljusti in zmanjšuje dvojno brado. Razteza mišice okoli ustnic, čeljusti in lic.
Postopek: Udobno se namestite in čeljust premikajte, kot da jeste z zaprtimi usti. Med tem dobro dihajte. Po tem odprite usta čim širše z jezikom na spodnje zobe. Držite ga nekaj sekund in ponovite nekajkrat v razmiku.
Nazaj na TOC
11. Osredotočenost oči
Prednosti: naredi vaše obrvi gladke.
Postopek: Na široko odprite oči. Pazite, da obrvi niso nagubane. Ostanite tako in se osredotočite na točko v daljavi. Ohranite položaj približno 10 sekund in se sprostite. Ponovite štirikrat.
Nazaj na TOC
12. Pihanje zraka
Prednosti: Deluje na obraznih in vratnih mišicah. Pomaga zmanjšati dvojno brado in vam daje naraven dvig obraza ter vitkejši videz obraza.
Postopek: Hrbtenica naj bo pokončna in glavo nagnite nazaj. Poskrbite, da bodo vaše oči usmerjene proti stropu in jih boste lahko videli. Izvlecite ustnice in pihajte zrak. Tako delajte 10 sekund in se nato sprostite. Ponovite 10-krat.
Nazaj na TOC
Začnite izvajati te vaje v jogi za hujšanje obraza in poglejte, kako se vaš obraz popravi prej, kot si lahko predstavljate.
Ste že poskusili jogo za vitek obraz? Povejte nam, kako vam je pomagalo? Komentirajte v spodnjem polju.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali se lahko večkrat na dan ukvarjam z jogo?
Strokovnjaki joge ne priporočajo izvajanja joge za obraz več kot enkrat na dan, saj s tem ne naredite ničesar dodatnega za toniranje obraza. Kot pravijo, je treba katero koli obliko vadbe izvajati redno in zmerno, da dosežemo želene rezultate. Pretiravanje z jogo obraza lahko napne obrazne mišice in povzroči bolečino. Vsak 10-minutni dnevni režim za zgornji in spodnji del obraza je dovolj dober, da dobite prožen, zdrav in žareč obraz. Deluje tudi na polt in sprosti obrazne mišice ter jih pripelje v popolno obliko. Joga obraza običajno pokaže pozitivne rezultate v enem tednu.
Kako joga obraza vpliva na mojo kožo?
Joga obraza na kožo vpliva na številne pozitivne načine. Strukturirano gibanje obraza med jogo deluje na podkožje, usnjico in povrhnjico, kar ni nič drugega kot spodnja, srednja in zgornja plast kože. Če se izvede po priporočilu, poveča pretok krvi in s tem nahrani obrazne celice in jim da potrebno količino kisika. Z rednimi sejami joge obraza odstranimo toksine v pore. Kožo obraza naredi vlažno in sijočo. Joga spodbuja tudi proizvodnjo elastina in kolagena, ki pomagata tonizirati obraz. Joga za obraz je enostavna, neškodljiva in učinkovita.
Kako dolgo bo trajalo, da se vidijo rezultati metode joge obraza?
Če jo redno izvajamo po 10-15 minut na zgornjem in spodnjem obrazu, začne joga obraza kazati začetne rezultate čez teden dni. Po vsakem treningu se bodo vaše obrazne mišice sprostile, čemur bodo sledili vidni rezultati. Ko nekaj tednov nadaljujete z obrazno jogo, so znaki zdrave kože in napetih mišic vidni ne samo na obrazu, temveč tudi na vratu. Drobne črte in madeži začnejo izginjati, če vztrajate pri svojem režimu štiri mesece. Številni so delili svoje izkušnje z videzom in počutjem let mlajši, potem ko so jogo že več kot eno leto nadaljevali.
Imel sem lepotno / plastično operacijo, ali se lahko še vedno ukvarjam z jogo?
Ja! Jogo obraza lahko izvajamo tudi po lepotni ali plastični operaciji. Je neškodljiva in bo dejansko povrnila poškodbe kože, ki jih je povzročila operacija. Čeprav je priporočljivo, da se pred začetkom režima joge obraza posvetujete z zdravniškim mnenjem, do danes še niso poročali o nobenih pritožbah. Joga obraza bo vaši koži vrnila naravni sijaj in jo naredila zdravo in prožno. Če to redno izvajate, boste potrebovali prihodnje kozmetične operacije. Včasih kozmetični kirurgi sami priporočajo nekakšno vadbo obraza po operaciji. In kaj bi lahko bila boljša možnost kot joga za obraz?
Ali moram upoštevati kakšne varnostne vidike?
Joga je v kakršni koli obliki popolnoma varna, če jo izvajamo na pravi način. Pomembno je, da natančno sledite navodilom in delate samo tisto, kar je