Kazalo:
- 1500 smernic za kalorično prehrano
- 7-dnevni načrt kalorične diete
- 1. dan
- Skupaj - 1547 kalorij
- Zgodaj zjutraj (6:30 - 7:00)
- Zajtrk (8:15 - 8:45)
- Sredi jutra (10.30)
- Kosilo (12.30 - 13.00)
- Večerni prigrizek (16:00)
- Večerja (19:00)
- 1. dan Redna vadba
- Kako se boste počutili do konca dneva 1
- 2. dan
- Skupaj - 1532 kalorij
- Zgodaj zjutraj (6:30 - 7:00)
- Zajtrk (8:15 - 8:45)
- Sredi jutra (10.30)
- Kosilo (12.30 - 13.00)
- Večerni prigrizek (16:00)
- Večerja (19:00)
- 2. dan Redna vadba
- Kako se boste počutili do konca dneva 2
- 3. dan
- Skupaj - 1472 kalorij
- Zgodaj zjutraj (6:30 - 7:00)
- Zajtrk (8:15 - 8:45)
- Sredi jutra (10.30)
- Kosilo (12.30 - 13.00)
- Večerni prigrizek (16:00)
- Večerja (19:00)
- 3. dan Redna vadba
- Kako se boste počutili do konca dneva 3
- 4. dan
- Skupaj - 1509,2 kalorije
- Zgodaj zjutraj (6:30 - 7:00)
- Zajtrk (8:15 - 8:45)
- Sredi jutra (10.30)
- Kosilo (12.30 - 13.00)
- Večerni prigrizek (16:00)
- Večerja (19:00)
- 4. dan Redna vadba
- Kako se boste počutili do konca dneva 4
- 5. dan
- Skupaj - 1427 kalorij
- Zgodaj zjutraj (6:30 - 7:00)
- Zajtrk (8:15 - 8:45)
- Sredi jutra (10.30)
- Kosilo (12.30 - 13.00)
- Večerni prigrizek (16:00)
- Večerja (19:00)
- 5. dan Redna vadba
- Kako se boste počutili do konca 5. dne
- 6. dan
- Skupaj - 1738-1833 kalorij
- Zajtrk (8:15 - 8:45)
- Sredi jutra (10.30)
- Kosilo (12.30 - 13.00)
- Večerni prigrizek (16:00)
- Večerja (19:00)
- 6. dan Redna vadba
- Kako se boste počutili do konca dneva 6
- 7. dan
- Skupaj - 1516 kalorij
- Zgodaj zjutraj (6:30 - 7:00)
- Zajtrk (8:15 - 8:45)
- Sredi jutra (10.30)
- Kosilo (12.30 - 13.00)
- Večerni prigrizek (16:00)
- Večerja (19:00)
- 7. dan Redna vadba
- Kako se boste počutili do konca dneva 7
- Kaj morate storiti po 7. dnevu
- Spremembe življenjskega sloga
Na dieti se lahko včasih počutite kot družbeni izobčenec. Torej, da bi se prilegali, se že v trenutku znebite svojih ciljev glede hujšanja. In preden se zaveš, si vsak dan vklopiš in izklopiš načrt prehrane! Če se vam to zdi znano, poskusite prehranski načrt, ki vam ustreza. In 1500-kalorična dieta počne prav to. Dieta s šestimi obroki na dan vam lahko pomaga, da v 7 dneh padete 2 kilograma. Najboljše je, da vam ni treba posegati v svoje zdravje, saj boste jedli hranljivo, nizkokalorično hrano, ki bo pomagala mobilizirati maščobe, spodbudila vaš metabolizem in ohranjala visoko raven energije. Torej, preberite, če želite izvedeti vse o tem prehranskem načrtu prehrane. Začnimo z nekaj osnovnimi smernicami.
1500 smernic za kalorično prehrano
Slika: Shutterstock
- Preden začnete s to dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.
- Zapišite cilj izgube teže, recimo 2 kilograma v 1 tednu.
- V obroke vedno vključite beljakovine, dobre ogljikove hidrate in zdrave maščobe.
- Jejte 6 obrokov na dan.
- Pijte 2-4 litre vode na dan.
- Ta dieta najbolje deluje pri ženskah, ki so rahlo aktivne.
- Te diete ne upoštevajte, če ste mlajši od 21 let.
- To tudi ni primerno za dolgotrajno hujšanje.
Zdaj pa poiščimo 7-dnevni 1500-kalorični načrt prehrane v naslednjem poglavju.
7-dnevni načrt kalorične diete
Slika: Shutterstock
1. dan
Skupaj - 1547 kalorij
Zgodaj zjutraj (6:30 - 7:00)
- Topla voda + 1 čajna žlička jabolčnega kisa (1 kalorija)
Zajtrk (8:15 - 8:45)
- 1 večzrnat toast + vo avokado + 1 kuhano jajce + 4 mandlji + 1 skodelica črne kave (360 kalorij)
Sredi jutra (10.30)
- 1 jabolko + 1 koruzni kruh (257 kalorij)
Kosilo (12.30 - 13.00)
- ½ skodelica zelene solate + 1 skodelica zelenjave (paradižnik + bučke + paprika) + 3 oz. Piščanec na žaru / ½ skodelice kuhanega črnega fižola + lahek preliv (2 žlici olivnega olja + 1 žlica gorčice Dijon + 2 žlici limetinega soka) + ½ skodelice maščobni jogurt (552 kalorij)
Večerni prigrizek (16:00)
1 skodelica lubenice + 10 pistacij v lupini (85 kalorij)
Večerja (19:00)
- 3 oz lososa na žaru / ½ skodelice prepraženih gob + ½ skodelice beljene špinače s česnom + ½ skodelice na tanko narezanega korenja, rdeče pese in kumare + 1 skodelica toplega mleka z malo maščobe / sojinega mleka (293 kalorij)
Jasno je, da boste uživali polnovredno hrano že od trenutka, ko se zbudite. Če pa imate približno 10 kilogramov prekomerne teže, morate za začetek presnove in celičnih funkcij začeti telovaditi. A brez skrbi, lahko začnete z lahko kardio. Če ste že nekoliko aktivni, nadaljujte s trenutno vadbo ali se raztezajte.
1. dan Redna vadba
Slika: Shutterstock
- Nagib glave - 2 niza po 10 ponovitev
- Vrtenje ramen - 2 niza po 10 ponovitev
- Vrtenje zapestja - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje roke - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje pasu - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje gležnja - 1 niz po 10 ponovitev
- Stoječi prsti na dotik - 1 niz po 10 ponovitev
- Stranski izpadi - 1 niz po 10 ponovitev
- Napadi naprej - 1 serija po 10 ponovitev
- Celoten počep - 1 niz 10 ponovitev
- Jumping jacks - 1 niz 10 ponovitev
- Twist - 1 niz 10 ponovitev
- Skok v višino - 2 niza po 10 ponovitev
- Trbušnjaki - 2 seriji po 5 ponovitev
- Ruski ples - 1 niz 10 ponovitev
- Raztegniti
Kako se boste počutili do konca dneva 1
1. dan bo verjetno najtežji dan 1500-kalorične diete. To je zato, ker ne boste smeli jesti kalorične in nizkohranilne hrane. Veliko zelene listnate zelenjave, zelenjave, zdravih maščob in beljakovin bo prevladovalo v vaši prehrani, kar bo obdržalo bolečine lakote. Ampak, če ste ljubitelj prenapetosti, boste morda občutili nihanje razpoloženja, saj vaše telo ne bo dobilo prezgodnje naglice sladkorja ali slane hrane. Toda svetlejša stran je, da boste do konca dneva ponosen nase, ker ste lahko uspešno izpustili 1. dan 1500-kalorične diete. In veselili se boste 2. dne tega prehranskega načrta
2. dan
Skupaj - 1532 kalorij
Zgodaj zjutraj (6:30 - 7:00)
- Topla voda + sok iz polovice limete (4 kalorije)
Zajtrk (8:15 - 8:45)
- ½ skodelica kvinoje z zelenjavo (korenje, grah in paradižnik) + 2 mandeljna + 1 skodelica grenivkinega soka (206 kalorij)
Sredi jutra (10.30)
- 1 skodelica paradižnikovega soka s kančkom limete in ščepcem soli (52 kalorij)
Kosilo (12.30 - 13.00)
- 4 oz tunirana na žaru (razrezana) / 3 oz tofu na žaru na žaru + brokoli in bučke na žaru + ½ skodelice pšeničnih testenin z oljčnim oljem, soljo in poprom (493 kalorij)
Večerni prigrizek (16:00)
- ½ skodelice rezin kumare (8 kalorij)
Večerja (19:00)
- ½ skleda čičerikinega curryja + 2 peciva + ½ skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob (765 kalorij)
Tudi 2. dan morate narediti nekaj lahkih vaj, da porabite nekaj kalorij. Ta dan boste naredili kombinacijo kardio in joga asan. Tukaj je vaša vadbena rutina za 2. dan.
2. dan Redna vadba
Slika: Shutterstock
- Nagib glave - 2 niza po 10 ponovitev
- Vrtenje ramen - 2 niza po 10 ponovitev
- Vrtenje zapestja - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje roke - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje pasu - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje gležnja - 1 niz po 10 ponovitev
- Spot tek - 3-5 minut
- Jumping jacks - 2 niza po 20 ponovitev
- Gorski plezalci - 2 sklopa po 10 ponovitev
- Eksplozivni izpadi naprej - 1 serija po 10 ponovitev
- Adho Mukha Shavasana
- Tadasana
- Pavanamuktasana
- Uttanpadasana
- Bhujangasana
- Shavasana
Kako se boste počutili do konca dneva 2
Do konca 2. dne se boste začeli bolj prilagajati omejitvi 1500 kalorij. Pravzaprav boste začeli uživati v navadi čiste prehrane, ki jo postopoma razvijate. Rutinska vadba bo pomagala tudi pri pomlajevanju delov telesa in začeli se boste počutiti aktivne. In seveda boste ponoči trdno spali. Tretji dan je bolj razburljiv. Ugotovimo, zakaj?
3. dan
Skupaj - 1472 kalorij
Zgodaj zjutraj (6:30 - 7:00)
- 1 skodelica namočene vode s piskavico čez noč (24 kalorij)
Zajtrk (8:15 - 8:45)
- Smoothie (1 jabolčno jabolko + 1 skodelica sojinega mleka / mleko z malo maščobe + 2 datlja + 4 mandlji) + 1 kuhano jajce / 1 banana (445 kalorij)
Sredi jutra (10.30)
- ½ skodelica otroškega korenja + 1 oz humusa (64 kalorij)
Kosilo (12.30 - 13.00)
- Kalček solata (½ skodelice kuhanih fižolovih kalčkov + ¼ skodelice rdeče čebule + ¼ skodelice sesekljanega paradižnika + peščica cilantra + ½ skodelice sesekljane solate ledene gore + 2 žlici limetinega soka) + 10 makadamije + 1 skodelica pinjenca (134 kalorij)
Večerni prigrizek (16:00)
- 1 skodelica pomarančnega soka (111,6 kalorij)
Večerja (19:00)
- 1 skodelica buče / piščančje juhe + 2 peciva + 1 kepica vanilijevega sladoleda z nizko vsebnostjo maščob (694 kalorij)
Tudi 3. dan boste vadili, vendar le joga asane. Tukaj morate storiti, da vaše celice ostanejo aktivne in delujoče.
3. dan Redna vadba
- Nagib glave - 2 niza po 10 ponovitev
- Vrtenje ramen - 2 niza po 10 ponovitev
- Vrtenje zapestja - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje roke - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje pasu - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje gležnja - 1 niz po 10 ponovitev
- Surya Namaskar
- Kapalbhati
- Padahastasana
- Ushtrasana
- Marjariasana
- Ardhahalasana
- Shavasana
Kako se boste počutili do konca dneva 3
Do konca 3. dne boste videti manj napihnjeni, saj boste izgubili veliko vodne teže. To tudi pomeni, da boste videti vitkejši. In ni nič boljšega od zmanjšanega obsega telesa. Vaš napredek vas bo motiviral in komaj čakate, da začnete svoj 4. dan 1500-kalorične diete.
4. dan
Slika: Shutterstock
Skupaj - 1509,2 kalorije
Zgodaj zjutraj (6:30 - 7:00)
- Topla voda + 1 čajna žlička jabolčnega kisa (1 kalorija)
Zajtrk (8:15 - 8:45)
- 1 skodelica grenivkinega soka + 1 palačinka iz banane iz pšenične moke (194,6 kalorij)
Sredi jutra (10.30)
- ½ skodelica granatnega jabolka (72,2 kalorije)
Kosilo (12.30 - 13.00)
- Pečen puran s kajenskim poprom, ½ avokadom in ¼ skodelice nemasnega jogurta ob strani z zelenjavo v ovratniku + 1 koruzni kruh (514 kalorij)
(ali)
- Zavitek solate s paradižnikom, bolgarskim poprom, skuto, avokadom in vloženimi jalapeni + 1 koruzni kruh (525,4 kalorije)
Večerni prigrizek (16:00)
- 37 jedrc pistacij v lupini + 500 ml kokosove vode (200 kalorij)
Večerja (19:00)
- Ocvrte piščančje prsi / gobe in zelenjavo zmešajte z 1 skodelico kuhanega rjavega riža (516 kalorij)
Izguba teže lahko postane nekoliko lažja, če kombinirate prehrano in gibanje. Zato si oglejte svojo vadbo dneva 4 za učinkovito hujšanje.
4. dan Redna vadba
- Nagib glave - 2 niza po 10 ponovitev
- Vrtenje ramen - 2 niza po 10 ponovitev
- Vrtenje zapestja - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje roke - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje pasu - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje gležnja - 1 niz po 10 ponovitev
- Bicep kodri (2-5 kilogramov uteži) - 2 sklopa po 10 ponovitev
- Podaljšanje tricepa (2-5 kilogramov uteži) - 2 niza po 10 ponovitev
- Prepognjena vrstica (2 kilograma utežmi) - 1 niz 10 ponovitev
- Napadi naprej (2-kilogramske uteži) - 1 niz 10 ponovitev
- Stranska deska - 15 sekund zadrževanja
- Dlana komolca naprej - zadrževanje 15 sekund
- Ležeča noga - 1 niz 10 ponovitev
- Horizontalni udarci - 1 niz 10 ponovitev
- Raztegniti
Kako se boste počutili do konca dneva 4
Slika: Shutterstock
Do konca 4. dne vam bo všeč, kako izgleda vaše telo. Razvili boste tudi občutek odgovornosti do svojega zdravja in telesa in si želeli izboljšati življenje z upoštevanjem dobrega prehranskega načrta, ki ustreza vam. Če pa nehate s to novo prehrano in rutino, boste znova pridobili težo vode. Zato se ga držite še nekaj dni, da boste dejansko začeli kuriti maščobe. Torej, ugotovimo, kaj morate storiti 5. dan.
5. dan
Skupaj - 1427 kalorij
Zgodaj zjutraj (6:30 - 7:00)
- Topla voda + 1 čajna žlička jabolčnega kisa (1 kalorija)
Zajtrk (8:15 - 8:45)
- 1 kuhano jajce / banana + 1 skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob + 1 večzrnat toast z 2 žlicama arašidovega masla (521,6 kalorij)
Sredi jutra (10.30)
- 1 skodelica jabolčnega soka (110 kalorij) + 10 makadamije
Kosilo (12.30 - 13.00)
- 3 oz zdrobljenega tuna + 1 žlica sira z nizko vsebnostjo maščobe + sesekljano kitajsko zelje, napolnjeno z 1 pšeničnim pita kruhom + kisla smetana z malinami, robidami in mandljevimi kosmiči (270 kalorij)
Večerni prigrizek (16:00)
- 1 skodelica zelene z balzamičnim kisom (48 kalorij) in 1 skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob (106 kalorij)
Večerja (19:00)
- 5 oz pusto zrezek + 5 cvetov brokolija na žaru + paprika + korenje + 1 kos temne čokolade (347 kalorij)
(ali)
- Čili iz fižol-fižola + 1 pita kruh + solata iz paradižnika, kumar in korenja (337,8 kalorije)
Naj bo vadba 5. dneva preprosta in zabavna. Evo, kako izgleda vaša vadba za 5. dan.
5. dan Redna vadba
Slika: Shutterstock
- Nagib glave - 2 niza po 10 ponovitev
- Vrtenje ramen - 2 niza po 10 ponovitev
- Vrtenje zapestja - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje roke - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje pasu - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje gležnja - 1 niz po 10 ponovitev
- Plavanje - 2-4 kroga
- Kolesarjenje - 30 minut (postanek za sapo vsakih 10 minut)
- Zumba - 60 minut
- Ukvarjajte se s športom - 60 minut
- Dolga hoja - 60 minut
Po ogrevanju lahko izberete katero koli zgoraj omenjeno vajo.
Kako se boste počutili do konca 5. dne
Do konca 5. dne se boste počutili pomlajene, aktivne in sveže. Dobro prehranjevanje bo odpravilo vaše prehranske težave, slabe prehranjevalne navade pa vam bodo med vadbo pomagale, da se boste sprostili in odvrnili misli od stvari, ki vas skrbijo. Počutili se boste srečni in zadovoljni. In seveda bi se želeli premakniti naprej na 6. dan.
6. dan
Slika: Shutterstock
Tvoj dan goljufanja je! 6. dan boste lahko zaužili 500 kalorij več, torej 2000 kalorij. Lahko uživate sladko, slano ali oboje, vendar ne zaužijete več kot 2000 kalorij. Sledite tej tabeli prehrane.
Skupaj - 1738-1833 kalorij
Zgodaj zjutraj (6:30 - 7:00)
- 1 skodelica namočene piskavice in cejlonske cimetove vode čez noč (37 kalorij)
Zajtrk (8:15 - 8:45)
- 2 srednje velika vaflja + 2 žlici javorjevega sirupa + 2 mandlja + 1 skodelica črne kave (290 kalorij)
Sredi jutra (10.30)
- 1 banana (110 kalorij)
Kosilo (12.30 - 13.00)
- V azijskem slogu ocvrte kozice z bok choy, čebulo, zeleno čebulo, bolgarskim poprom, gobami in sezamovimi semeni + 1 skodelica kuhanega rjavega riža + krema z jabolki, mangom in breskev (790,8 kalorij)
(ali)
- ½ skodelica črnookega graha, fižola in zelenjave s polnjenim bolgarskim poprom + 1 skodelica kuhanega rjavega riža + krema z jabolki, mangom in breskev (750,5 kalorij)
Večerni prigrizek (16:00)
- 1 skodelica oolong čaja + 2 slani krekerji / ½ skodelice kokic (26 ali 32 kalorij)
Večerja (19:00)
- Piščančja prsa z nadevom iz sira z ¼ skodelice pire krompirja + ½ skodelice brokolija, korenja in špargljev + 1 čokoladna torta srednje velikosti (579,4)
(ali)
- Lingvin iz špinače in brokolija s kremasto omako iz bučeve buče + 1 čokoladna torta srednje velikosti (518,9)
Zdaj, ko ste se pogostili, ugotovimo, kakšna vadbena rutina je načrtovana za vas naslednje. Ne skrbite, čaka vas prijetno presenečenje.
6. dan Redna vadba
Slika: Shutterstock
Delali ste že 4 dni! Dobro opravljeno. Počitek pa je bistvenega pomena tudi pri hujšanju. Če jeste manj ali če telovadite preveč, bo to škodljivo vplivalo na vaše zdravje. Sprostiti se morate in dovoliti telesu, da se popravi in pomladi. Zato si na ta dan oddahnite od rutine.
Kako se boste počutili do konca dneva 6
Do konca 6. dne lahko vidite razliko v teži in lahko tudi vizualno ugotovite, da ste videti oslabljeni. Po dnevnem počitku boste z veseljem izvedeli, kaj vas čaka 7. dan, zadnji dan tega prehranjevalnega načrta.
7. dan
Slika: Shutterstock
Skupaj - 1516 kalorij
Zgodaj zjutraj (6:30 - 7:00)
- Topla voda + sok 1 limete (4 kalorije)
Zajtrk (8:15 - 8:45)
- ¼ skodelica borovnic + 1 skodelica ovsene kaše + 1 žlica chia semen + 1 skodelica črne kave (311 kalorij)
Sredi jutra (10.30)
- 1 skodelica lubenice (46,2) + 14 mandljev (146 kal)
Kosilo (12.30 - 13.00)
- Tofu na žaru + 1 ½ skodelice beljene otroške špinače + ½ skodelice narezanih češnjevih paradižnikov + lahek preliv (2 žlici olivnega olja + ¼ limetinega soka + 1 žlica gorčice Dijon) + ¼ skodelice jogurta (644,9 kalorij) z mangom
Večerni prigrizek (16:00)
- ½ skodelica otroškega korenja s humusom (78,6)
Večerja (19:00)
- 1 skodelica piščančje obare + ½ skodelice surove solate iz kumare, paradižnika in limetinega soka (301,8 kalorije)
(ali)
- ½ skodelica kuhanega fižola in 1 skodelica zelenjave na žaru + 1 skodelica toplega mleka z nizko vsebnostjo maščob / sojinega mleka (332 kalorij)
7. dan Redna vadba
Ker je dan po varanju, morate vaditi zjutraj ali zvečer, da svojemu telesu naročite, naj teh kalorij ne shranjuje kot maščobe. Ste aktivna oseba in boste morda potrebovali te kalorije za nekaj dela! Tukaj je vaša vadba za 7. dan.
- Nagib glave - 2 niza po 10 ponovitev
- Vrtenje ramen - 2 niza po 10 ponovitev
- Vrtenje zapestja - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje roke - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje pasu - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje gležnja - 1 niz po 10 ponovitev
- Burpees - 1 niz 10 ponovitev
- Stranski izpadi - 2 niza po 10 ponovitev
- Napadi naprej - 2 seriji po 10 ponovitev
- Celoten počep - 2 seriji po 10 ponovitev
- Sklepi - 1 niz po 10 ponovitev
- Kolesarski škrtanje - 2 sklopa po 10 ponovitev
- Škarjasti udarci - 2 niza po 10 ponovitev
- 90-stopinjska noga navzgor - 2 seriji po 10 ponovitev
- Prednja deska - 15-sekundno zadrževanje
- Tricep padci - 1 niz 10 ponovitev
- Bicep curl - 1 niz 10 ponovitev
- Raztegniti
Kako se boste počutili do konca dneva 7
Slika: Shutterstock
Do konca 7. dne boste z rezultati zadovoljni, saj boste videti vitkejši in se počutili energično in samozavestno. Kaj pa morate storiti, ko izpolnite enotedenski načrt prehrane? Ugotovite naslednje.
Kaj morate storiti po 7. dnevu
Po 7. dnevu lahko zaužijete 1800-2000 kalorij na dan. Po enem ali dveh tednih lahko znova začnete biti na 1500 kalorični dieti. Upoštevajte tudi boljši življenjski slog, da se izognete večji teži. Evo, kaj lahko storite.
Spremembe življenjskega sloga
Slika: Shutterstock
- Jejte vsake 2-3 ure.
- Jejte 5-6 obrokov na dan.
- Redno vadite,
- V svojo prehrano vključite zeleno listnato zelenjavo + puste beljakovine + prehranske vlaknine + zdrave maščobe.
- Pijte 2-4 litre vode na dan.
- Nikoli ne izpustite zajtrka in trebuha ne preobremenite z večerjo.
- Izogibajte se nezdravi hrani.
- Uživajte alkohol zmerno.
- Izogibajte se umetno sladkanim, pakiranim sadnim sokom in gaziranim pijačam.
- Pogovorite se z ljudmi, ki se resno ukvarjajo s hujšanjem - zgradite svojo socialno podporo.
- Vsako noč si privoščite vsaj 7-8 ur spanja.
- Pridružite se športnemu klubu ali se učite plesa.
- Naj bo vaš um brez stresa.
Ko začnete slediti tej 1500 kalorični dieti, nekaj sprememb v vašem življenjskem slogu in vzdrževanje le-tega ne bo problem. Veseli boste, da ste izbrali ta načrt prehrane, ki bi vam spremenil življenje na bolje. Torej, upoštevajte zdravnikov nasvet in začnite s 1500 kalorično dieto danes. Na zdravje!