Kazalo:
- 3 učinkovite masaže za hujšanje
- 1. Aromaterapevtska masaža
- 2. Limfna masaža za hujšanje
- 3. Celulitna gubica kože in vakuumska masaža
- Prednosti masaž za hujšanje
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
- 19 virov
Dobra sproščujoča masaža je vse, kar lahko zahtevate po napornem tednu. Toda ali ste vedeli, da nekatere masaže pomagajo tudi pri hujšanju in zmanjšanju celulita (1), (2)?
Študije kažejo, da je kombiniranje uravnotežene prehrane in gibanja z masažno terapijo učinkovita strategija hujšanja (3), (4). Pomaga lahko pri hitrejšem, dolgoročnem hujšanju. V tem članku smo našteli tri najboljše masaže za hujšanje. Beri naprej!
3 učinkovite masaže za hujšanje
1. Aromaterapevtska masaža
Aromaterapevtska masaža je posebna vrsta masaže za hujšanje, ki zmanjša vašo željo po prenajedanju. Uporabljajo se posebna aromatična olja iz ekstraktov cvetov, sadja, listov, lubja in semen.
Raziskovalci so ugotovili, da je enourna aromaterapevtska masaža z grenivkinim oljem, čempresom in drugimi olji šest tednov pomagala zmanjšati trebušno maščobo in obseg pasu (1).
Ljudje, ki uporabljajo to masažo, so pogosto rekli, da bolje spijo in imajo zmanjšane bolečine v mišicah. Aromaterapevtska masaža lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in depresije (5), (6). To pa lahko zmanjša željo po prenajedanju ali jesti ničesar (vodi do počasnega metabolizma in povečanja telesne mase) (7), (8).
2. Limfna masaža za hujšanje
Povečanje telesne mase in debelost lahko povzročita limfedem. To še okrepi vnetje in povečanje telesne mase. Limfna masaža pomaga pri limfni drenaži, odplakne odvečno tekočino iz pasu, zapestja, gležnjev in nog. Zmanjša zabuhlost.
Študija je pokazala, da lahko limfna drenažna masaža ali ročna masaža pomagata zmanjšati maščobe v stegnih in trebuhu (9), (10). Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, s to masažo pogosto zdravijo poškodbe (11).
Iz prehrane morate izključiti nezdravo hrano. Za redno masažo se posvetujte z licenciranim terapevtom limfne masaže.
3. Celulitna gubica kože in vakuumska masaža
Celulit naredi kožo videti kot pomarančna lupina. Znebiti se je lahko naloga. Toda masaža kožnih gub lahko zagotovo pomaga zmanjšati čas, da se znebite celulita.
Za masažo prizadetega območja se uporablja vibrirajoča naprava. Znanstveniki so ugotovili, da lahko masaža kožnih gub pomaga gladiti kožo (12). Šestdeset minut vibracijske masaže petkrat na teden je prav tako pokazalo obetavne rezultate pri zmanjševanju celulita (13).
Vakuumska masaža je še ena neinvazivna tehnika za zmanjšanje celulita. Pomaga pri prestrukturiranju kolagena, sprošča napetost v mišicah, izboljša elastičnost kože, zmanjša debelino kožne gube, poveča kolagen in zmanjša bolečine v mišicah (14). Za masažo poiščite profesionalnega vakuumskega terapevta.
To so tri masaže, s katerimi lahko poskusite odstraniti maščobo s katerega koli dela telesa, vključno z trebuhom, stegni, hrbtom, boki in prsnim košem. Oglejmo si prednosti teh masaž.
Prednosti masaž za hujšanje
- Povečanje krvnega obtoka - masaža celotnega telesa pomaga povečati krvni obtok in pretok (15). Pomaga znebiti vseh strupenih odpadkov in izboljša presnovo.
- Lajšanje stresa - stres vodi do kopičenja toksinov, kar lahko povzroči upočasnitev presnove in prenajedanje. Masaža pomaga zmanjšati stres in sprošča hormone, ki se dobro počutijo (16). To pomaga zmanjšati proizvodnjo hormonov lakote in preprečuje prekomerno prehranjevanje (17).
- Nižji krvni tlak - Visok krvni tlak zaradi stresa ali nezdravih prehranjevalnih navad lahko povzroči vnetje in zadrževanje vode. Globoka masaža tkiva in aromaterapevtska masaža lahko pomagata znižati visok krvni tlak (18).
- Tonirajte mišice - Masaže za zmanjšanje telesne teže lahko pomagajo tonizirati vaše telo, zlasti mišice. Lahko tudi zmanjšajo togost in bolečino v mišicah (19).
- Izboljšajte okrevanje mišic - priprave povzročajo obrabo mišic. Počitek in globoka masaža tkiva lahko pomagata izboljšati okrevanje mišic. Posledično boste lahko vadili brez pretirane bolečine v mišicah ali zmanjšane prožnosti.
Zaključek
Samo masaže ne bodo povzročile hujšanja. Prav tako morate jesti zdravo hrano, vaditi 5 ur na teden, vsak dan spiti 7 ur in se navezati na ljudi, ki imajo podobne cilje glede izgube teže ali kondicije. Masaže lahko pomagajo povečati izgubo teže, sprostijo in zmanjšajo bolečino. Vključite jih v svoj življenjski slog in kmalu boste začeli opažati razlike.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
1. Ali so masaže dobre za hujšanje?
Da, masaže so dobre za hujšanje. Za najboljše in hitre rezultate morate jesti tudi zdravo in vaditi 5 ur na teden.
2. Katera je najboljša masaža za hujšanje?
Za hujšanje lahko poskusite z aromaterapevtsko masažo, masažo celulita in limfno masažo.
3. Kako masirati želodec za hujšanje?
1. Lezite ravno.
2. Uporabite aromatično olje.
3. Desno dlan položite na zgornji del trebuha, levo pa na spodnji del trebuha.
4. S krožnimi gibi 10 minut masirajte trebuh.
5. Naredite to vsak dan.
4. Ali ajurvedska masaža pomaga pri hujšanju?
Da, ajurvedska masaža vam lahko pomaga zmanjšati težo. Ampak ne pozabite, da morate jesti zdravo hrano in vaditi, da dosežete rezultate.
19 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.- Vpliv aromaterapevtske masaže na trebušno maščobo in podobo telesa pri ženskah po menopavzi, Taehan Kanho Hakhoe Chi, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482
- Vpliv kombinirane ročne akupunkture in masaže na zmanjšanje telesne teže in indeksa telesne mase pri debelih ženskah in ženskah s prekomerno telesno težo: Randomizirano, kratkotrajno klinično preskušanje, Journal of Akupuncture and Meridian Studies, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje
https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121
- Fizična in fiziološka učinkovitost splošnega zdravstvenega programa za japonske ženske srednjih let z blago debelostjo: Pilotna študija, Journal of Traditional and Complementary Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/
- Uporaba komplementarne in alternativne medicine za nadzor telesne teže v ZDA, Journal of Alternative and Complementary medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764
- Učinkovitost aromaterapije za simptome depresije: sistematični pregled, na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/
- Učinkovitost aromaterapevtske masaže in vdihavanja pri simptomih depresije pri starejših odraslih kitajskih skupnostih, Časopis za alternativno in komplementarno medicino, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630
- Združenje močne depresije in prekomerne prehranjevalne motnje s hujšanjem v kliničnem okolju, Debelost, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746
- Spremembe v hitrosti presnove, pretoku krvi in regionalni porabi energije pri podganah, Kanadski časopis za fiziologijo in farmakologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521
- Biti debel ali ne: vpliv debelosti na limfno funkcijo, The Journal of Physiology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/
- Učinki mehanske masaže, ročne limfne drenaže in tehnike manipulacije vezivnega tkiva na maščobno maso pri ženskah s celulitom, Journal of European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407
- Učinkovitost ročne limfne drenaže pri bolnikih z ortopedskimi poškodbami, Journal of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244
- Učinkovitost masažnega zdravljenja celulita, ki ga spremlja ultrazvočno slikanje, Raziskave kože in tehnologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491
- Vpliv posegov z vibracijsko terapijo na stanje kože in spremembe temperature kože pri mladih ženskah z lipodistrofijo: Pilotna študija, na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/
- Fizični in fiziološki učinki vakuumske masaže na različne kožne plasti: trenutno stanje literature, Burns & Trauma, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/
- Primerjava sprememb krvnega pretoka z mobilizacijo mehkih tkiv in masažno terapijo, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037
- Kortizol se zmanjša, serotonin in dopamin pa povečata po masažni terapiji, The International Journal of Neuroscience, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447
- Stres, kortizol in drugi hormoni, povezani z apetitom: predvidevanje 6-mesečnih sprememb hrepenenja po hrani in teže, debelost, ameriška nacionalna medicinska knjižnica, nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/
- Negovalna masaža z natančnostjo pomaga izboljšati kurativni učinek bolnikov z debelostjo, ki so zapleteni s hipertenzijo in se zdravijo s peroralnimi zdravili, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, ZDA National Library of Medicine, National Institutes of Health
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/
- Terapevtski učinki masaže in elektroterapije na mišični tonus, togost in krčenje mišic po preutrujenosti mišic gastrocnemius, Journal of Physical Therapy Science, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/