Kazalo:
- Jabolčna dieta za hujšanje
- Kaj je jabolčna dieta?
- Kako deluje dieta Apple?
- 5-dnevni načrt prehrane Apple
- 1. Prvi dan
- Zakaj to deluje
- 2. Drugi dan
- Zakaj to deluje
- 3. Tretji dan
- Zakaj to deluje
- 4. Četrti dan
- Zakaj to deluje
Pripravite se na zabavo čez en teden, vendar morate vseeno shujšati vsaj 5 kilogramov, da se priležete svoji najljubši obleki? No, ne skrbi! V načrtu imamo, da v 5 dneh izgubite do 6 kilogramov! Vse, kar morate storiti, je slediti načrtu prehrane Apple.
Jabolka so prehransko gosto sadje, ki pomaga pri hujšanju, boju proti raku, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, preprečuje nastanek žolčnih kamnov, krepi imunost in preprečuje razvoj sive mrene (1), (2).
5-dnevna jabolčna dieta vam zato ne bo le pomagala pri hujšanju, temveč tudi izboljšala vaše splošno zdravje. Upoštevajte pa tudi, da lahko redno telovadba in pomembne spremembe v vašem življenjskem slogu pripomorejo k hitremu in zdravemu hujšanju.
V tem članku vam bomo povedali, zakaj deluje jabolčna dieta, 5-dnevni načrt prehrane, ki se ga lahko držite, in vaje, ki jih lahko izvajate. Za vas imamo na voljo tudi okusen recept! Poglej!
Jabolčna dieta za hujšanje
Kaj je jabolčna dieta?
Slika: iStock
Jabolčna dieta je petdnevni načrt prehrane, pri katerem bo večji del vaših obrokov sestavljen iz jabolk. 1. dan diete smejo jesti samo jabolka za zajtrk, kosilo in večerjo. Drugi dan lahko diete jedo jabolka za zajtrk in večerjo, za kosilo pa jabolka in zelenjavo. Od 3. do 5. dne lahko diete za vsak večji obrok jedo sadje, sveže sadne sokove, zelenjavne napitke, beljakovine in mlečne izdelke ter jabolka.
Nazaj na TOC
Kako deluje dieta Apple?
Idealna sestavina za prehrano, jabolka, je bogata z minerali, vitamini in vlakninami, vsebuje pa tudi zelo malo kalorij, ki znašajo od 80 do 100 kalorij, odvisno od velikosti sadja. Jabolka so tudi učinkovita odvajala, hranljiva in koristna za živčni sistem, zato so vključena v številne prehrambene rutine. Vendar je pri tej dieti jabolko zvezda! Vlaknine v jabolku se vežejo na molekule maščobe in preprečujejo absorpcijo maščob. Maščoba, vezana na vlakna, se nato neposredno izloči iz telesa. Z jabolki se tudi dlje časa počutite polnejše. Če zaužijete jabolko pred vsakim večjim obrokom, se boste počutili manj lačni in preprečili prenajedanje.
Nazaj na TOC
5-dnevni načrt prehrane Apple
Slika: iStock
Petdnevna jabolčna dieta od diete prvi dan zahteva, da jedo samo jabolka in tekočino. Preostale štiri dni bodo diete lahko jedli večinoma jabolka skupaj z drugo hrano, bogato s hrano, vendar ne več kot 1200 kalorij na dan.
Nazaj na TOC
1. Prvi dan
Zajtrk | 2 jabolki |
Kosilo | 1 jabolko |
Večerja | 3 jabolka |
Zakaj to deluje
Zajtrk, kosilo in večerja naj obsegajo jabolka in samo jabolka, ki znašajo približno 1,5 kilograma. Jabolka so bogata z vitamini, minerali, fitohranili in prehranskimi vlakninami. Ta hranila so bistvenega pomena za vzdrževanje ustreznega odstotka telesne maščobe, dobro zdravje srca in ožilja ter izboljšano delovanje možganov ter za preprečevanje diabetesa, Alzheimerjeve bolezni in draženja prebavil. Pijte dovolj vode za razstrupljanje in vode, da boste ves dan hidrirani.
2. Drugi dan
Zajtrk | 1 jabolko in kozarec posnetega mleka ali sojinega mleka (če je občutljiv na gluten) |
Kosilo | Idealna je solata z jabolki in zelenjavo z dvema korenčkoma in pol rdeče pese. Naredite lahkoten solatni preliv z metinimi listi, dijonsko gorčico, olivnim oljem, soljo in poprom. |
Večerja | 2 jabolki |
Zakaj to deluje
Drugi dan jejte jabolka skupaj z zdravim vegetarijanskim kosilom. To vam bo pomagalo, da boste iz zelenjave dobili druga bistvena hranila. Oljčno olje je bogat vir dobrih maščob, ki bodo pomagale ohraniti celovitost celične membrane. Poskrbite, da boste še naprej srkali vodo za razstrupljanje in čez dan pili dobro količino vode.
3. Tretji dan
Zajtrk | 1 jabolko + 1 rezina večzrnatega kruha + umešana jajca |
Kosilo | 1 jabolko + bengalska grama solata s kumarami, paradižnikom, čebulo, listi mete, soljo in poprom. |
Večerna malica | 1 skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
Večerja | Opcije:
|
Zakaj to deluje
Ta dan lahko imenujemo beljakovinski dan. Beljakovine so gradniki našega telesa. Zato začnite dan z dobrim virom beljakovin, kot so umešana jajca (uporabite eno celo jajce). Če ste vegetarijanec, imate morda namesto jajc kozarec mleka. Bengalski gram je bogat z beljakovinami in vam bo pomagal, da se boste dlje časa počutili siti. Jogurt bo pomagal pri prebavi. Za večerjo pojejte dober vir beljakovin in 1 jabolko. Dva dni ste jedli večinoma jabolka, vaše telo nima dovolj energije za prebavo in presnovo. Torej, ne jejte preveč hrane. Napolnite se z vodo in napitki za razstrupljanje.
4. Četrti dan
Zajtrk | 1 jabolko + ohrovt smuti |
Kosilo | Opcije:
|
Objavite kosilo | 1 majhna skleda lubenice ali 1 pomaranča |
Večerna malica | 1 skodelica zelenega čaja |
Večerja | Opcije:
|
Zakaj to deluje
Začnite dan z napitkom iz jabolk in ohrovta. Kale vam pomaga pri hujšanju in vas dlje časa nasiti. Vegetarijansko kosilo vam bo pomagalo pridobiti vsa bistvena hranila iz različnih vrst zelenjave. Vključite veliko zelene listnate in pisane zelenjave. Ta dan si privoščite odmor za malico. Popijte kozarec svežega sadnega soka ali katerega koli celega sadja. Za vaš večerni prigrizek je izjemen zeleni / črni / beli čaj