Kazalo:
- Moja prizadevanja za 'bikini telo'.
- Vse, kar ste želeli vedeti o toniranju
- Kaj natančno je toniranje telesa / mišic?
- Skupno razumevanje
- Definicija medicinskega slovarja
- Kaj pravzaprav pomeni toniranje
- Znanost in pogosti miti o toniranju
- Znanost za toniziranjem telesa
- Razlika med toniranjem, hujšanjem in zgradbo mišic
- Zdravstvene prednosti toniziranja
- 1) Toniranje - koristna joga s tonik rešitev
- 2) Stopitev joge 1. stopnja Jillian Michaels
- 3) Joga ton - joga za hujšanje Adriene
- 4) 30-minutni kip joge Jessice Smith
- 5) Začetniška joga: Vadba za jogo bikini telesa, ki jo izvaja Kino MacGregor
Trditve, kot je zgoraj, kričijo name z vseh površin, ki jih zagledam. Spremljajo me slike vitkih in izklesanih teles privlačnih žensk, zato se pogosto sprašujem, kaj natančno pomeni "toniranje".
Najpomembneje pa je, da deluje? Ali lahko sami 'tonirate' trebuh ali noge? Verjetno ste se tudi vi spraševali.
Ali obstaja trajna rešitev za odlično telo?
DA!
Odgovor je v jogi. Prepričan sem, da želite vedeti, zakaj.
Torej, preberite, če želite izvedeti več o mojih raziskavah in o tem, kako je bila joga moja odrešiteljica.
Moja prizadevanja za 'bikini telo'.
Od nekdaj sem si želel vitko in urejeno telo s čvrstimi mišicami in čvrsto, žarečo kožo. Videl bi se mlajši in privlačnejši. Na žalost, ne glede na to, koliko kilogramov sem izgubil ali kolikokrat sem obiskal telovadnico, da bi se 'toniral', kot vam danes pravijo trenerji, nič ni trajalo predolgo. Vse je bilo začasno…
Dokler se nisem obrnil na jogo.
Odkril sem tudi nekaj znanstvenih in praktičnih razlag, kako doseči dobro oblikovano telo. Znanje in joga sta mi skupaj pomagala doseči sanje o zdravem in privlačnem telesu! D
Če želite popolnoma razumeti koncept toniranja, se morate naučiti tudi, kaj natančno je vključeno v potovanje. To vključuje zavedanje, kako deluje zaviranje regresije.
Bodimo iskreni, kdo bi si želel nazaj to ohlapno mišico in disketno kožo?
Vse, kar ste želeli vedeti o toniranju
Kaj natančno je toniranje telesa / mišic?
- Skupno razumevanje
- Definicija medicinskega slovarja
- Kaj pomeni toniranje
Znanost in pogosti miti o toniranju
- Znanost za toniziranjem telesa
- Razlika med toniranjem, hujšanjem in zgradbo mišic
Prednosti toniranja
Joga za toniziranje telesa (z video posnetki)
- Toniranje - koristna joga znamke Tonic
- Joga Meltdown 1. stopnje Jillian Michaels
- Joga ton - joga za hujšanje Adriene
- 30-minutni kip joge Jessice Smith
- Začetniška joga: Vadba za jogo bikini telesa, ki jo izvaja Kino MacGregor
Kaj natančno je toniranje telesa / mišic?
Skupno razumevanje
Ko ljudje govorijo o tonizaciji mišic ali telesa, se običajno sklicujejo na abstrakten koncept. Najverjetneje ga ne bodo mogli natančno opredeliti.
To so pogosti odgovori, ko se splošna javnost vpraša, kaj pomeni toniranje mišic:
- "Dobro strukturirano in natančno oblikovano telo brez povešenih mišic."
- "Imeti trdno in tesno telo brez flab."
- "Je vitko in trdno in ni zajetno kot bodybuilder."
- "Uhhh…"
Nazaj na TOC
Definicija medicinskega slovarja
“Mišični tonus (1)
- Mišica v stabilnem delno krčenem stanju, ki jo povzroča zaporedni pretok živčnih impulzov.
- Količina napetosti ali odpornosti na gibanje v mišici. "
Nazaj na TOC
Kaj pravzaprav pomeni toniranje
Mišični tonus je stalna napetost ali stanje krčenja, ki je prisotno v mišicah v stanju mirovanja.
Pomaga našemu telesu pri vzdrževanju pravilne telesne drže. Na primer, napete mišice držijo spodnjo čeljust zaprto in ne dovolijo, da se usta odpirajo tudi takrat, ko se tega ne zavedamo.
To načelo pogosto opažamo tudi v mišicah trebuha ali "trebuhu". Nekateri imajo kljub suhim in ohlapnim želodcem videti. Nekateri težji pa imajo ravne trebuhe.
Trebušne mišice pri težjih ljudeh z ravnim trebuhom so bolje napete in se lahko držijo trdno. Njihove mišice imajo boljšo napetost (tudi kadar ne sesajo trebuščkov), zato so videti ravne!
Torej ne obupajte, če niste super suh - premajhna teža ni način, da bi dobili to zavidljivo bikini telo z ravnim trebuhom!
Nazaj na TOC
Znanost in pogosti miti o toniranju
Znanost za toniziranjem telesa
Napete mišice so skrite pod plastjo podkožne maščobe. Kar morate storiti, je, da jih naredite vidne.
Po mnenju znanosti boste dobili lep videz, ko bo odstotek telesne maščobe manjši od mišičnega.
Koža in mišice bodo videti dobro definirane in napete, ali z drugimi besedami - "napete", ko bo ta odstotek ugodno zmanjšan, da ustreza vašemu telesnemu tipu.
Da bi to dosegli:
- Zgradite mišice - v telesu morate imeti nekaj zgrajene mišice.
Moč trenirajte svoje telo, da bodo nove mišice hitreje rasle. Močnejše mišice vam dajo boljšo in samozavestnejšo držo.
Vaša prisotnost po tem ne bo ostala neopažena!
- Izgubite težo - Odstotek maščobe nad mišicami mora biti dovolj nizek, da se bo pokazala razčlenjena mišica.
- Vadite rutino za krepitev in krepitev joge - joga ima več prednosti, da izkorenini korenine vseh bolezni. Prav tako vpliva in izboljša vašo telesno pripravljenost.
To izboljša celoten videz, da vam po izgorevanju maščobe daje napeti videz, daje privlačen sijaj koži in povečuje moč in vzdržljivost.
Nazaj na TOC
Razlika med toniranjem, hujšanjem in zgradbo mišic
Toniranje izboljšuje kakovost mišic v telesu. Gre za kombinacijo izgube teže in treninga moči. Ohranja vaše mišice pripravljene za akcijo!
Izguba teže se osredotoča predvsem na zmanjšanje vsebnosti maščob v telesu, vendar ne izboljša mišičnega stanja ali pomaga pri treningu novih mišic.
Vaje za izgradnjo mišic vam pomagajo, da se raztezate. Spodbujajo rast mišic in ustvarjajo močan videz. Ni nujno, da ima sorazmerne rezultate hujšanja.
Ključnega pomena je uravnotežena rutina med vajami za hujšanje, razstrupljanje telesa, sprostitev in vaje za moč. Vsi ti vidiki so obravnavani v rutinah joge.
Nazaj na TOC
Zdravstvene prednosti toniziranja
Toniranje mišic ima številne kondicijske koristi, med drugim:
- Poveča vzdržljivost - Zmanjšanje odstotka maščobe v telesu bo lažje obremenilo vaš skeletni sistem.
Zmanjšano breme hkrati izboljšuje vzdržljivost in vzdržljivost. Ustvari tudi prožnost v telesu.
- Zmanjšuje bolezni - Vadba za izboljšanje atletske sposobnosti telesa povečuje učinkovitost imunskega sistema.
Z močno imunostjo se lahko telo bolj prepričljivo bori proti boleznim. Zdravstvena vprašanja, povezana s težo, se dolgoročno zavirajo in nadzorujejo.
- Izboljša držo telesa - mišice postanejo močnejše in na mestu držijo skeletni okvir in organe telesa. Korekcija drže in vzdrževanje sta najbolj vidna posledica toniziranja mišic.
Če stojite visoko, se počutite in počutite bolje!
- Razvija odlično gostoto kosti - zdravniki so poročali, da toniranje telesa krepi kosti.
Slabost kosti je v veliki meri zmanjšana. V redni praksi je kakovost kosti torej ključna za preprečevanje bolezni, kot je osteoporoza.
Vzpostavitev telesnega ravnovesja zmanjšuje tveganje, da se prevrnete ali poškodujete.
- Poveča presnovo - neaktivne mišice se sčasoma spremenijo v maščobo.
Raziskovalci so merili stopnjo izgorevanja kalorij maščobe v primerjavi z mišicami. Ugotovili so, da maščoba porabi manj kalorij kot enaka teža mišic.
Mišice ne potrebujejo samo več energije za vzdrževanje, ampak tudi kalorije predelajo učinkoviteje kot maščobe! Ta proces že samo po sebi presnavlja presnovne funkcije vašega telesa.
- Gradi moč - Vaša mišična vlakna se razvijajo in kopičijo v treningu z jogo.
Okrepljene mišice lahko zdaj dvigujejo težje uteži, močneje vlečejo in potiskajo in se hitro odzovejo na dražljaje.
Nazaj na TOC
Je joga dobra za toniranje? Vsekakor ja! Joga je temeljit trening za celo telo in duha. Vaše duševno zdravje prirojeno vpliva na vaše fizično zdravje. Za dolgotrajne rezultate mora biti vaša rutina konsolidiran napor, ki vključuje oboje.
Tu je pet najboljših rutin za toniranje in jogo moči, da dobite to popolno telo!
1) Toniranje - koristna joga s tonik rešitev
Raven - Začetnik
Čas vadbe - 25 minut
V tem videu britanska skupina za zdravje žensk Tonic Solution prikazuje začetniško rutino za osnovno toniranje telesa in hujšanje.
Inštruktor je prijazen, potrpežljiv in čim natančnejši ter prikazuje najboljši možen trening tudi za novince!
Pazi tukaj
Nazaj na TOC
2) Stopitev joge 1. stopnja Jillian Michaels
Raven - Začetnik
Čas vadbe - 30 minut
Jillian Michaels je osebna trenerka, podjetnica, avtorica in televizijska osebnost iz Los Angelesa v Kaliforniji, ZDA.
Znana je po svojih preprostih, a učinkovitih vadbenih vajah, ki jih je enostavno spremljati in zabavati! V tem podrobnem videu opisuje vsako pozo in pravilen način, kako to narediti.
Pazi tukaj
Nazaj na TOC
3) Joga ton - joga za hujšanje Adriene
Raven - Začetnik
Čas vadbe - 20 minut
Adriene se je z Adrieno vrnila v jogo! Je zabavna, pikantna in vedno tako sladka!
V tem videu si jo oglejte, kako v manj kot 20 minutah uči preprosto jogo rutino, s katero tonira vaše telo. Videli boste, zakaj jo imamo radi!
Pazi tukaj
Nazaj na TOC
4) 30-minutni kip joge Jessice Smith
Raven - Začetnik
Čas vadbe - 30 minut
V tem videu je slogan Jessice Smith "Fitness made FUN!" drži, ko ona (in njen čudovit hišni pes) kaže domačo rutino za vse tiste družbeno sramežljive fitnes čudake!
Je čim bolj lucidna in dokazuje, da vam za jogo ni treba biti domišljav!
Pazi tukaj
Nazaj na TOC
5) Začetniška joga: Vadba za jogo bikini telesa, ki jo izvaja Kino MacGregor
Raven - Začetnik
Čas vadbe - 12 minut
V tem hitrem videu nam Kino MacGregor prikaže rutino, zasnovano tako, da dobi popolno bikini telo za praznični čas!
Kino je mednarodno priznan inštruktor joge, avtor, producent in ustanovitelj Miami Life Center v Miamiju, ZDA.
Pazi tukaj
Nazaj na TOC
Ste se pripravljeni soočiti z vsemi izzivi z lahkoto in samozavestjo v tem čudovito napetem telesu?
Dobro.
Zaslužili ste si.
Sledite StyleCraze za bolj učinkovito jogo, povezano z vašim zdravjem.
Ste kdaj razmišljali o jogi za toniranje telesa? Kako vam je pomagalo? Delite svoje super napete bikini telesne poti z drugimi v spodnjem oddelku za komentarje!