Kazalo:
- Kaj je endometrioza?
- Joga kot zdravilo:
- 1. Pozor metulja:
- 2. Poza boginje:
- 3. Ležeča poza za junaka:
- 4. Stojalo za rame:
- 5. Širokokotni prednji ovinek:
Bolečina zaradi endometrioze je kot nož v trebuhu. Ste pripravljeni storiti karkoli, da se tega znebite? Naravna zdravila so preprosti, a učinkoviti načini za odpravljanje bolečin. Natančneje, joga ima preprosto rešitev problema.
Preberite, kaj je endometrioza in kako joga lahko zdravi.
Kaj je endometrioza?
Endometrioza je boleče, kronično trebušno stanje, ki prizadene številne ženske po vsem svetu. Notranja plast materničnega tkiva se med menstruacijo izloča. Pri osebi z endometriozo tkivo pobegne v druge telesne votline. Po svoji naravi se bo tudi to tkivo ciklično odlivalo. To povzroča neizmerno bolečino, napihnjenost in nelagodje. Stanje je eden glavnih vzrokov za neplodnost pri ženskah, še poslabšata pa ga stres in tesnoba. Endometrioza je podedovana ali je posledica okvarjenega imunskega sistema (1).
Joga kot zdravilo:
Joga in njen strukturiran pristop k telesu zmanjšujeta simptome endometrioze, hkrati pa izboljšujeta splošno delovanje telesa. Ženske, ki so jogo poskusile za zmanjševanje bolečin, so tudi opazile, da se je njihovo stanje s celjenjem znatno izboljšalo. Nadzorovane dihalne vaje zmanjšujejo tesnobo in spodbujajo splošen občutek dobrega počutja. Joga olajša menstrualne bolečine, izboljša plodnost in pomaga pri hormonskem ravnovesju.
Tu je nekaj osnovnih joga poz, s katerimi lahko poskusite lajšati bolečine v endometriju.
1. Pozor metulja:
Slika: Shutterstock
Poza metulja, imenovana Baddha Konasana, odpira boke in medenično območje. Blaži menstrualne bolečine in povečuje plodnost.
1. Začnite z iztegnjenimi nogami pred seboj in se osredotočite na dihanje.
2. Med izdihom upognite kolena in jih povlecite navznoter s petami, obrnjenimi proti medenici.
3. Trdno pritisnite podplate in pustite, da se kolena spustijo ob straneh.
4. Prste primite s prsti in pete približajte čim bližje predelu dimelj.
5. Ne da bi silili kolena na tla, jih potisnite navzdol, kolikor udobno lahko.
6. Držite pozo pet minut in noge obnovite v ležečem položaju.
2. Poza boginje:
Slika: Shutterstock
Poza boginje je ena najboljših poz za lajšanje menstrualnega nelagodja. Poza, imenovana tudi Supta Baddha Konasana, stimulira trebušne organe in razteza mišice dimelj.
1. Začnite s postavitvijo metulja, kot je opisano prej.
2. Od položaja metulja se za oporo nagnite nazaj s komolci.
3. Zdaj se počasi spustite do tal, tako da je hrbet poravnan s tlemi.
4. Globoko dihajte in držite položaj 5 do 10 minut. Če želite sedeti, se prevrnite na stran.
3. Ležeča poza za junaka:
Slika: Shutterstock
Ležeča junaška poza ali Supta Virasana je dobra za prebavne in reproduktivne organe. Poza zelo koristi dimljam in zmanjšuje tudi menstrualne bolečine.
1. Pokleknite na tla z nogami narazen in koleni skupaj.
2. Stopala naj bodo postavljena širše od bokov, medtem ko se vrh vsakega stopala trdno dotika tal.
3. Zdaj se naslonite nazaj in sedite med nogami. Prepričajte se, da sta obe kosti zadnjice enakomerno naslonjeni na tla.
4. Če se ne morete podpreti na tleh, si lahko privoščite preprogo.
5. Tu se naslonite na hrbet in zložite roke ter jih položite nad glavo.
6. Uporabite roke za oporo, izdihnite in potisnite nazaj proti tlom.
7. Če je udobno, zadržite položaj vsaj minuto ali več.
4. Stojalo za rame:
Slika: Shutterstock
Stojalo za ramo pomaga ublažiti številne simptome, povezane z endometriozo. Uravnava proizvodnjo ščitničnega hormona, pomirja živčni sistem, zmanjšuje zaprtje in pomaga pri mirnem spanju.
1. Lezite na hrbet. Globoko dihajte in med izdihom upognite kolena in jih približajte prsih.
2. Roke položite ob bok, komolci naj bodo ob telesu.
3. Noge dvignite proti stropu z rokami za spodnji del hrbta.
4. Lahko počasi dvignete eno nogo navzgor in drugo.
5. Pritisnite komolce na tla in podprite svojo težo na ramenih in nadlakti.
6. Prsti so zdaj usmerjeni navzgor in poravnani na prsih.
7. Nadaljujte z dihanjem 5 minut, medtem ko držite položaj.
Ta poza ni priporočljiva za ženske v menstruaciji.
5. Širokokotni prednji ovinek:
Slika: Shutterstock
Ta poza je raztezanje celotnega telesa in je odličen stimulans za vaše trebušne organe. Prav tako vas sprosti in pomaga pri lajšanju stresa.
1. Usedite se na tla z ravnim hrbtom in nogami pred seboj.
2. Zdaj razširite noge čim dlje, dokler ne začutite raztezanja.
3. Prsti naj bodo usmerjeni navzgor, noge pa trdno pritisnjene ob tla.
4. Počasi se upognite v pasu, pri čemer naj bo zgornji del telesa poravnan in poravnan.
5. Z rokami se dotaknite obeh strani prstov in se upognite, kolikor je le mogoče.
6. Držite pozo vsaj minuto.
To je nekaj pogostih položajev, ki se uporabljajo pri zdravljenju endometrioze. Še več je za tiste, ki so pripravljeni vaditi jogo. Mislite, da vam je objava pomagala? Sporočite nam s komentarjem spodaj.