Kazalo:
- Joga za najstnike
- 7 primernih joga poz za najstnike
- 1. Tadasana (gorska poza)
- 2. Uttanasana (Stoji naprej)
- 3. Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol)
- 4. Virabhadrasana (bojevniška poza)
- 5. Trikonasana (trikotna poza)
- 6. Baddhakonasana (metulja)
- 7. Navasana (poza za čoln)
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Teenage ni lahko. Težave s podobo telesa, nizko samozavest in nenehen pritisk pestijo otroke in jim padajo moralo. Izobraženi morajo biti za premagovanje teh težav in sprejemanje težjih izzivov. Joga je idealno orodje za usposabljanje, ki jim pomaga, da se borijo z demoni, tukaj pa je 7 joga asan, ki bi jim lahko pomagale pri tem.
Pred tem pa ugotovimo, kako lahko joga pomaga najstnikom.
Joga za najstnike
Joga je celostni režim vadbe, ki dobro deluje na telo, um in dih. Najstniška doba je čas, ko se pospeši hitra rast, joga pa jo samo izboljša in olajša, saj telo najstnika naredi močno in prožno. Joga otrokom ne bo le pomagala razviti dobre telesne drže, ampak jim bo pomagala tudi, da se bodo bolje osredotočili in naključne misli ne bodo več na mestu. Predvsem joga bo samozavestnim najstnikom omogočila, da se imajo bolj radi.
Tu je nekaj asan, ki jih bodo spravile v pogon. Beri naprej.
7 primernih joga poz za najstnike
- Tadasana (gorska poza)
- Uttanasana (Stoji naprej)
- Adho Mukha Svanasana (pes navzdol)
- Virabhadrasana (bojevniška poza)
- Trikonasana (trikotna poza)
- Baddhakonasana (metuljeva poza)
- Navasana (postavitev čolna)
1. Tadasana (gorska poza)
Tadasana ali gorska poza je osnovna poza, iz katere izhajajo številne druge joga asane. Po pravici jo imenujejo mati vseh poz. Tadasano lahko vadite kadar koli čez dan in ni nujno na tešče. Ta osnovna poza Hatha joge najbolje deluje, če jo držite 10–20 sekund in jo ponovite najmanj 10-krat.
Prednosti: Tadasana pomaga izboljšati držo telesa in krepi kolena in stegna. Zaradi tega je hrbtenica okretna in v rastnih letih poveča višino. Uravnava prebavni, živčni in dihalni sistem. Pomaga tudi pri izboljšanju ravnotežja in zmanjšuje ploske noge.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Tadasana
Nazaj na TOC
2. Uttanasana (Stoji naprej)
Uttanasana ali stoječi zavoj naprej je močna raztegljiva poza. Vključuje postavitev glave blizu srca, kar telo aktivira in stimulira. Najboljši čas za vadbo Uttanasane je zjutraj na tešče in čisto črevesje. Za najboljše rezultate držite to vmesno pozi Hatha joge vsaj 15-30 sekund.
Prednosti: Uttanasana pomirja um in lajša tesnobo. Razteza hrbet, boke in teleta. Ta poza lajša glavobole in nespečnost, izboljša prebavo in aktivira ledvice. Aktivira trebušne mišice in lajša napetost v vratu.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Uttanasana
Nazaj na TOC
3. Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol)
Adho Mukha Svanasana ali pozi za psa navzdol so videti podobni drži psa, ko se upogne. Je preprosta poza s številnimi koristmi. Držite pozo vsaj 1-3 minute. Adho Mukha Svanasana je poza Ashtanga joge za začetnike, ki najbolje deluje zjutraj, ko je želodec prazen.
Prednosti: Adho Mukha Svanasana energizira in pomlajuje telo. Pomaga pri lažji depresiji in zdravi bolečine v hrbtu in utrujenost. Poza krepi kosti in je terapevtska za bolnike z astmo. Krepi prsne mišice in poveča pljučno kapaciteto.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Adho Mukha Svanasana
Nazaj na TOC
4. Virabhadrasana (bojevniška poza)
Virabhadrasana ali bojevniška poza je elegantna drža, ki spominja na podvige velikega bojevnika, imenovanega Virabhadra, mitološki lik, ki ga je ustvaril Lord Shiva. Če ste zgodnji vstajalec, je vadba poze zjutraj idealna. Zadržite začetno stopnjo Vinyasa joge za približno 20 sekund na vsaki nogi.
Prednosti: Virabhadrasana krepi spodnji del hrbta, roke in noge. Prav tako povečuje vzdržljivost telesa in obnavlja hrbtenico. Ta poza gladi napeta ramena in sprosti stresne bloke v njih ter vliva pogum, mir in umirjenost.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Virabhadrasana
Nazaj na TOC
5. Trikonasana (trikotna poza)
Trikonasana ali trikotna poza je poimenovana tako, da spominja na trikotnik. Za razliko od mnogih drugih joga asan, Trikonasana od vas zahteva, da imate odprte oči, ko jo izvajate, da ohranite ravnotežje. Zjutraj je najboljši čas za vadbo Trikonasane. Zadržite to pozo Vinyasa Joga za začetnike vsaj 30 sekund.
Prednosti: Trikonasana krepi vaše prsi in roke ter povečuje telesno in duševno stabilnost. Poza stimulira vse trebušne organe in izboljša prebavo. Zmanjšuje bolečine v hrbtu, stres in tesnobo.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Trikonasana
Nazaj na TOC
6. Baddhakonasana (metulja)
Baddhakonasana ali Butterfly Pose je preprosta joga asana, ki predstavlja metulja, ki plapola s krili. Poza je podobna postavi čevljarja, ko sede za delo na čevljih. To je preprosta poza z veliko koristmi. Vadite to osnovno stopnjo joge Vinyasa vsaj 1-5 minut zjutraj ali zvečer na tešče. To je eno najboljših
Prednosti: Baddhakonasana krepi delovanje ženskega reproduktivnega sistema. Asana pomaga pri menstrualnih težavah in zmanjšuje utrujenost. Izboljšuje krvni obtok, stimulira ledvice, izboljšuje držo in varuje številne bolezni.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Baddhakonasana
Nazaj na TOC
7. Navasana (poza za čoln)
Navasana ali postavitev čolna je močna poza. Poza deluje tako, kot da se mirna ladja obnaša v razburkanem morju. Telo ima v tej asani obliko črke „V“. Držite Navasana, ki je vmesna poza Ashtanga joge, vmesni ravni najmanj 10 do 60 sekund. Vadite asano zjutraj ali zvečer na tešče in očistite črevesje.
Prednosti: Navasana aktivira črevesje in ščitnico ter krepi prebavni sistem. Asana telesu daje stabilnost in pomaga pri boljši osredotočenosti. Lajša stres, izboljšuje samozavest in krepi hrbtne in trebušne mišice.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Navasana
Nazaj na TOC
Zgoraj naštete preproste joga asane bodo mladostnikom pomagale, da se bolje spoprimejo s svojimi težavami. Zdaj pa si oglejmo nekaj pogostih vprašanj v zvezi z jogo in najstnicami.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Kakšno tveganje je za razvoj depresije pri najstnikih?
Razvijanje depresije pri najstnikih in ne, da bi jo zatrli v brsti, vodi do globlje depresije, ki jo je težko pozneje pozdraviti.
Kakšno zdravljenje je idealno za najstniško depresijo?
Vadba joge je poleg svetovanja in posvetovanja z zdravnikom odličen način za preprečevanje depresije med najstniki.
Najstniki doživljajo izjemne spremembe v svojem telesu in umu, ne da bi se morali odločiti za svoj naslednji življenjski potek, kar vodi do več čustvenih vzponov in padcev. Joga je odličen način, kako se spoprijeti z nestabilnostjo in postati uravnotežen. Začnite jogo zgodaj v življenju in se gladko prehodite v zrelost.