Kazalo:
- Joga za raztezanje
- Joga se razteza
- 1. Baddha Konasana (metulja)
- Kaj se Baddha Konasana razteza?
- Prednosti raztezanja
- 2. Bharadvajasana (poza vidca)
- Kaj se Bharadvajasana razteza?
- Prednosti raztezanja
- 3. Janu Sirsasana (pozira od glave do kolena)
- Kaj razteza Janu Sirsasana?
- Prednosti raztezanja
- 4. Vasisthasana (pozira ob strani)
- Kaj razteza Vasisthasana?
- Prednosti raztezanja
- 5. Chakrasana (postavitev koles)
- Kaj razteza Chakrasana?
- Prednosti raztezanja
- 6. Anjaneyasana (polmesec)
- Kaj Anjaneyasana razteza?
- Prednosti raztezanja
- 7. Prasarita Padottanasana (povod za upogibanje naprej)
- Kaj razteza Prasarita Padottanasana?
- Prednosti raztezanja
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Vsi vemo, da je raztezanje dobro. Toda kaj točno počne?
Olajša vam otrde mišice, razbremeni napetost po vsem telesu in vam pomaga pri vadbi, ne da bi pri tem poškodoval telo.
Sliši se kot najboljša stvar, kajne? Nato morate le preizkusiti teh 7 najboljših vaj joge za raztezanje telesa. Zagotovo vam bodo olajšali življenje.
Pred tem pa ugotovimo, kako pomembna je joga za raztezanje.
Joga za raztezanje
Togost je slaba, bodisi v telesu bodisi v mislih. In zakaj je joga najboljši način za raztezanje? To je zato, ker olajša okorelost tako v umu kot v telesu.
Raztezanje pri jogi vključuje premikanje telesa in globoko dihanje. Dihanje vam pomaga globlje v mišice in s tem ozavestite, kaj vaše telo potrebuje.
To bo z ustreznim raztegovanjem samo izboljšalo vaše treninge, ne da bi pri tem prišlo do poškodb. Joga poleg tega, da mišice naredi prožne, ohranja njihovo aktivnost in zdravje.
Za celostno raztezanje je joga prava izbira. Spodaj je omenjenih nekaj odsekov joge. Poskusite, da razumejo dobro raztezanje skozi jogo.
Joga se razteza
- Baddha Konasana (metulja)
- Bharadvajasana (videc)
- Janu Sirsasana (od glave do kolena)
- Vasisthasana (poza ob strani)
- Chakrasana (postavitev koles)
- Anjaneyasana (polmesec)
- Prasarita Padottanasana (povod za upogibanje naprej)
1. Baddha Konasana (metulja)
Slika: Shutterstock
O pozi : Baddha Konasana ali Butterfly Pose je sedeča asana, ki je videti kot metulj, ki v gibanju plapola s krili. Statični Baddha Konasana spominja na čevljarja pri delu. Ta asana je Vinyasa joga asana za začetnike. Vadite ga na tešče zjutraj. Držite pozo 1 do 5 minut.
Kaj se Baddha Konasana razteza?
Baddha Konasana razteza notranja stegna, dimelj in kolena.
Prednosti raztezanja
Poza stimulira vaše jajčnike in ledvice. Zmanjšuje menstrualno nelagodje in je terapevtsko sredstvo proti neplodnosti. Poza olajša porod in se reši utrujenosti.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Baddha Konasana
Nazaj na TOC
2. Bharadvajasana (poza vidca)
Slika: Shutterstock
O pozi : Bharadvajasana ali Pozor vid je poimenovan po Bharadvaju, enem izmed legendarnih sedmih vidcev. Je preprost sedeči zasuk in asana joge Hatha na srednji ravni. Za najboljše rezultate vadite asano zjutraj na tešče in očistite črevesje. Držite ga 30 do 60 sekund.
Kaj se Bharadvajasana razteza?
Bharadvajasana iztegne ramena, boke in hrbet.
Prednosti raztezanja
Bharadvajasana izboljša prebavo in izločanje. Stabilizira živčni sistem in lajša bolečine v hrbtu in vratu. Zasuk pomirja vaš um in je terapevtski za sindrom karpalnega kanala.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Bharadvajasana
Nazaj na TOC
3. Janu Sirsasana (pozira od glave do kolena)
Slika: Shutterstock
O pozi : Janu Sirsasana ali postavitev glave do kolena je sedeča asana, ki zahteva, da se glava dotakne kolena. To je astanga joga astanga za začetnike. Asane vadite zjutraj na tešče ali zvečer po 4 do 6 urah od zadnjega obroka. Držite ga 30 do 60 sekund.
Kaj razteza Janu Sirsasana?
Janu Sirsasana razteza hrbtenico, stegnenice in trebuh.
Prednosti raztezanja
Janu Sirsasana stimulira ledvice in jetra. Poza zmanjšuje glavobol in tesnobo in je terapevtska za zdravljenje nespečnosti. Pomaga tudi pri izgubi trebušne maščobe.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Janu Sirsasana
Nazaj na TOC
4. Vasisthasana (pozira ob strani)
Slika: Shutterstock
O pozi: Vasisthasana ali stranska deska je poimenovana po slavnem vidcu Vasisthi, ki je imel v lasti Kamadhenu, kravo, ki je izpolnila katero koli željo. To je Hatha joga asana za začetnike. Vadite asano zjutraj na tešče. Držite pozo 30 do 60 sekund.
Kaj razteza Vasisthasana?
Vasisthasana iztegne vaše roke, zapestja in noge.
Prednosti raztezanja
Vasisthasana izboljša vaše ravnotežje in koordinacijo ter pomaga pri gradnji močnega jedra. To je odličen način za izboljšanje koncentracije in osredotočenost.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Vasisthasana
Nazaj na TOC
5. Chakrasana (postavitev koles)
Slika: Shutterstock
O pozi: Chakrasana ali postavitev koles je globoko nazaj. Ob predpostavki je videti kot kolo in zato dobi svoje ime. To je astanga joga astanga za začetnike. Vadite Chakrasana zjutraj na tešče ali zvečer po 4 do 6 urah od zadnjega obroka. Držite ga 1 do 5 minut.
Kaj razteza Chakrasana?
Chakrasana iztegne vaše roke, prsni koš in zadnjico.
Prednosti raztezanja
Čakrasana je dobra za srce in astmo. Spodbuja delovanje ščitnice in hipofize. Poza poveča vašo raven energije in zmanjša depresijo.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Chakrasana
Nazaj na TOC
6. Anjaneyasana (polmesec)
Slika: Shutterstock
O postavi: Anjaneyasana ali polmesec predstavlja poza polmeseca, kadar je to prevzeto, in je tudi drža, v kateri je ponavadi upodobljen Lord Hanuman iz indijske mitologije. Gre za jogo asano za začetnike Vinyasa. Vadite asano na tešče. Držite pozo 15 do 30 sekund.
Kaj Anjaneyasana razteza?
Anjaneyasana razteza kvadriceps, upogibalke kolka in gluteus maximus.
Prednosti raztezanja
Anjaneyasana stimulira spodnji del telesa. Je terapevtsko za tiste, ki trpijo za išiasom. Sprošča napetost v bokih, odpira ramena in tonizira telo.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Anjaneyasana
Nazaj na TOC
7. Prasarita Padottanasana (povod za upogibanje naprej)
Slika: Shutterstock
O postavi : Prasarita Padottanasana ali povod za upogibanje naprej s širokimi nogami je upogib naprej, ki je dobra praksa za naprednejše inverzije. Poza je Vinyasa joga asana za začetnike. Vadite Prasarito Padottanasana zjutraj na tešče. Držite ga 30 do 60 sekund.
Kaj razteza Prasarita Padottanasana?
Prasarita Padottanasana razteza tele, boke in križ.
Prednosti raztezanja
Prasarita Padottanasana lajša tesnobo in napetost v vratu in ramenih. Tonira trebušne organe in lajša bolečine v hrbtu. Poza vam odpre boke in sprosti telo.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Prasarita Padottanasana
Nazaj na TOC
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Kako pogosto vadim jogo raztezne vaje?
Vsak dan vadite, da opazite izjemno spremembo gibljivosti telesa.
So joga asane dovolj, da sem v formi?
Ne, poleg asan vas bo vadba meditacije ohranila v popolni formi in na nogah.
Kaj je življenje brez dobrega raztezanja? Tako ste pripravljeni in pripravljeni na vse. Hitro stopite v korak in postanite energični z vadbo zgoraj omenjenih odsekov joge. Ohranili vas bodo v mislih in telesu. Torej, začnite in postanite super duper prilagodljivi.