Kazalo:
- Kaj je prilagodljivost?
- Kaj je imuniteta?
- Kako joga pomaga pri vzpostavljanju prilagodljivosti in krepitvi imunosti?
- Joga za imuniteto in prilagodljivost - vse kar potrebuje je 15 minut
- 1. Tadasana (gorska poza)
- 2. Utkatasana (Poza stola)
- 3. Virabhadrasana II (bojevnik 2 poza)
- 4. Vrksasana (drevesna poza)
- 5. Anjaneyasana
- 6. Vasisthasana (poza ob strani)
- 7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- 8. Matsyasana (ribje poze)
- 9. Balasana (otroška poza)
Mar ne čutimo pogosto, da smo postali sužnji svojega sedečega načina življenja? Zdi se, da se je hrbet zaokrožil v slutnjo, okončine in sklepi pa so občutljivi. Z rahlo spremembo v sezoni hitro podležemo gripi in vročini in vedno dobro premislimo, preden ugriznemo na ulici, saj bomo zagotovo imeli slab želodec. Na kaj vse to kaže? Pomanjkanje prilagodljivosti? Nizka imuniteta?
Kaj je prilagodljivost?
Veste, da se vam lahko okončine zataknejo, če sedite. Slišali ste in si verjetno rekli, da si morate prizadevati, da postanete prilagodljivi. Toda ali veste, kaj pravzaprav pomeni biti prilagodljiv?
Prožnost se imenuje tudi okončina. Nanaša se na obsežen obseg gibov v posameznem sklepu ali v vseh sklepih. Prav tako doda mišicam, ki prečkajo sklepe, dolžino, kar povzroči upogibno gibanje.
Prilagodljivost je izredno pomembna preprosto zato, ker če se naši udi in mišice ne premikajo v celotnem obsegu gibanja, nekako zarjavejo in povzročijo vrsto vprašanj, saj je bolečina eden prvih znakov.
Kaj je imuniteta?
Imunost je izredno pomembna za preprečevanje bolezni in težav. Preprosto je sposobnost telesa, da oblikuje ščit pred škodljivimi mikroorganizmi, da jim prepreči vstop v telo. Imunost ne deluje le kot ovira proti tem organizmom, ampak tudi odstranjuje patogene. Ima tudi prirojeno sposobnost ustvarjanja odpornosti na patogene.
Kako joga pomaga pri vzpostavljanju prilagodljivosti in krepitvi imunosti?
Joga v sanskrtu pomeni pridružiti se ali se osredotočiti. Ko nekdo redno vadi jogo, je fizična pridobitev moč, imunost in prilagodljivost. Joga ponuja popoln paket fitnesa za duha in telo. Ta paket vključuje mišično aktivnost (ki zagotavlja prožnost) in zavest o sebi, energiji in zavedanju dihanja (ki pomaga graditi imunost).
Jogajev zdravilni sistem temelji na štirih osnovnih načelih.
- Ta praksa verjame, da je človeško telo celostna entiteta in obsega medsebojno povezane dimenzije, ki jih ni mogoče ločiti med seboj. Meni tudi, da zdravje ali bolezen ene dimenzije neposredno vpliva tudi na druge vidike.
- Drugo prepričanje ali načelo je, da so vsi posamezniki edinstveni in tudi njihove potrebe so edinstvene. To je treba priznati in prakso prilagoditi svojim potrebam.
- Tretje načelo navaja, da je joga samopopolnitev, učenci pa so sami sebi zdravilci. Joga študenta vključi v proces zdravljenja telesa in igra aktivno vlogo na njihovi poti do zdravja. Zdravljenje z jogo prihaja od znotraj, zato se vzpostavi občutek avtonomije.
- Četrto načelo je, da je duševno stanje posameznika ključnega pomena za proces zdravljenja. Če človek vadi s pozitivno miselnostjo, je zdravljenje hitrejše kot v primeru, ko vadi z negativno miselnostjo.
Pomen in načela, ki stojijo za jogo, jasno kažejo, da ta metoda deluje tako na moč kot na imunost. Ne samo zdravi, temveč tudi preprečuje bolezni in motnje, hkrati pa podaljšuje življenje okončin in mišic.
Joga za imuniteto in prilagodljivost - vse kar potrebuje je 15 minut
Oglejte si teh 9 učinkovitih joga poz za povečanje imunosti.
- Tadasana
- Utkatasana
- Virabhadrasana II
- Vrksasana
- Anjaneyasana
- Vasisthasana
- Setu Bandhasana
- Matsyasana
- Balasana
1. Tadasana (gorska poza)
Slika: Shutterstock
Čeprav se ta asana že na začetku zdi neverjetno preprosta, za njeno izpopolnjevanje zahteva veliko usklajevanja. Pomembno je, da ga pravilno popravite, saj je ta asana osnova za številne druge asane, ki sledijo. Ta poza deluje na vse vaše mišice, saj popravi telesno držo in naredi telo prožno in brez bolečin, še posebej, če imate sedečo službo. Poravna vaše okostje in ga vrne v nevtralno držo. Ta asana deluje tudi na vaš živčni, prebavni in dihalni sistem, pri čemer skrbi, da so uravnani in dobro delujejo, s čimer krepi vašo imunost.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Tadasana
Nazaj na TOC
2. Utkatasana (Poza stola)
Slika: Shutterstock
Ta asana se imenuje tudi Stolna poza in je hkrati močna in močna, saj so v njej vključeni vsi deli vašega telesa. Za oblikovanje namišljenega stola s svojim telesom potrebujete veliko moči in vzdržljivosti. S tem dosežete občutek stabilnosti in se borite tudi z gravitacijskim uporom. Ko redno vadite to asano, postanete močnejši, prožnejši in bolj imuni.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Utkatasana
Nazaj na TOC
3. Virabhadrasana II (bojevnik 2 poza)
Slika: Shutterstock
Ta asana se imenuje tudi poza bojevnika II. Zahteva osredotočenost in moč, in ko si vaše telo prizadeva to doseči, postane prožno in imunsko. Ta asana dobro raztegne noge in razteza tudi dimelj, pljuča, prsni koš in ramena. Redna vadba te asane pomaga tudi pri izboljšanju vzdržljivosti.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Virabhadrasana II
Nazaj na TOC
4. Vrksasana (drevesna poza)
Slika: Shutterstock
Vrksasana ali drevesna poza krepi hrbtenico, saj izboljšuje tako ravnotežje kot ravnotežje. Vadba v tej pozi pomaga tudi pri živčno-mišični koordinaciji. Čeprav je ta asana bolj uravnotežujoča poza, telo poravna in pripravi na stiske. Sčasoma se s prakso izboljšata prožnost in odpornost.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Vrksasana
Nazaj na TOC
5. Anjaneyasana
Slika: Shutterstock
Ta asana omogoča celoten obseg gibanja v spodnjem delu telesa, saj daje podlakti, kvadricepsu in dimljam dober odsev. Anjaneyasana odpira tudi prsni koš, srce in pljuča. Menda naj bi v telesu ustvarjal toploto in tako neverjetno dobro deluje za tiste, ki se težko spopadajo s hladnim vremenom. Odpiranje pljuč izloči vso sluz in pljuča dobro očisti.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Anjaneyasana
Nazaj na TOC
6. Vasisthasana (poza ob strani)
Slika: Shutterstock
Ta asana daje zadnji del nog in zapestja dober razteg. Deluje v smeri razvijanja notranje moči. Pomembno je, da pravilno poravnate telo, ko vadite pozo plank. Vaše mišice in organi se stimulirajo in njihovo delovanje se izboljša.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Vasisthasana
Nazaj na TOC
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Slika: Shutterstock
Setu Bandhasana odpira prsni koš, srce, ramena, hrbtenico, zadnji del vratu in upogibalke kolka. V tej asani velja tudi za blago inverzijo srce nad glavo. Zato vam uspe zagotoviti vse prednosti inverzije. Omogoča stres, utrujenost in nespečnost, uravnava krvni tlak in stimulira ščitnice. Masira tudi kolena in ramena, s čimer vaditelja pomladi.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Setu Bandhasana
Nazaj na TOC
8. Matsyasana (ribje poze)
Slika: Shutterstock
Matsyasana ali ribja poza krepi hrbet in trebuh. V vratu daje krivuljo, ki je bistveno koristna za ščitnico. Ta asana vas zakorenini na tla, saj vam dvigne duh in vas pomladi. Ta asana očitno povzroča prožnost hrbtenice, hkrati pa izboljšuje imunost. Pravijo, da če redno vadite to asano, vas nikoli ne bo prizadela možganska kap.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Matsyasana
Nazaj na TOC
9. Balasana (otroška poza)
Slika: Shutterstock
Balasana je učinkovita poza v jogi za izboljšanje imunosti. Tonira trebušne mišice in tako izboljša postopek odstranjevanja odpadkov in tudi postopek prebave. Razteza spodnji del hrbta in hrbtenico, saj popolnoma sprosti vaše telo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Balasana
Nazaj na TOC
Ste že kdaj vadili izboljšanje fleksibilnosti? Odpornost in prilagodljivost morda nista neposredno povezani, vendar sta oba sestavni del odličnega zdravja. Ko vadite jogo, se oba dejavnika obravnavata in izboljšujeta. Ne glede na to, ali sta vaša prilagodljivost in imuniteta na višini, je dobro, da jogo začnete početi že danes. Navsezadnje je preventiva vedno boljša od zdravljenja.