Kazalo:
- 9 okusnih oreščkov za hujšanje
- 1. Brazilijski oreški
- Kako jesti
- Koliko na dan
- Najboljši čas za jesti
- 2. Orehi
- Kako jesti
- Koliko na dan
- Najboljši čas za jesti
- 3. Mandlji
- Kako jesti
- Koliko na dan
- Najboljši čas za jesti
- 4. Pistacije
Oreški so zelo koristni pri hujšanju (1). Zdrave maščobe, beljakovine, prehranske vlaknine, vitamini in minerali v oreščkih vam pomagajo izgubiti odvečne kilograme s povečanjem sitosti, pospeševanjem metabolizma in zagotavljanjem energije (2), (3), (4) Kljub temu lahko oreščke enostavno prekomerno zaužijete, kar vodi do povečanja telesne mase, saj so visokokalorične. Torej, vedeti morate, katere oreške jesti in v kakšnih količinah pomagajo pri hujšanju. V tej objavi je naštetih 9 najboljših oreškov za hujšanje in kako jih zaužiti. Na hitro preberite, da se znebite odvečne flab. Povlecite navzgor!
Oreški pomagajo tudi pri preprečevanju bolezni srca in ožilja (5).
9 okusnih oreščkov za hujšanje
1. Brazilijski oreški
Shutterstock
Brazilski oreški so odličen vir selena, ki ima pomembno vlogo pri antioksidativni aktivnosti vašega telesa. Brazilski znanstveniki so tudi potrdili, da je uživanje brazilskih oreščkov povzročilo nižjo raven LDL (slabega) holesterola v serumu in visoko raven HDL (dobrega) holesterola (6).
Poleg tega so bogate z večkrat nenasičenimi in enkrat nenasičenimi maščobami, ki so dobre za preprečevanje vnetja in povečanja telesne mase zaradi vnetja (7).
Kalorije - približno 200 kalorij
Kako jesti
Brazilski oreški v jedrcih so najboljši za hujšanje. Čas, potreben za odstranitev jedrca, vam bo preprečil, da bi ti okusni in kremasti oreščki pokali enega za drugim, s čimer boste nadzorovali vnos kalorij.
Koliko na dan
Na dan lahko zaužijete približno 40 gramov brazilskih oreškov.
Najboljši čas za jesti
Privoščite si ga z zajtrkom, da bo vaše telo porabilo kalorije kot uporabno energijo.
2. Orehi
Shutterstock
Orehi so drevesni oreški, ki spominjajo na obliko človeških možganov. To je razlog, da je v splošnem prepričanje, da so orehi dobri za vaše možganske celice. Toda novi znanstveni dokazi kažejo, da uživanje 30 g orehov na dan lahko pripomore k zmanjšanju telesnih osipov (8). Raziskovalci so tudi ugotovili, da uživanje orehov pomaga zmanjšati ITM in tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 (9).
Kalorije - približno 190 kalorij
Kako jesti
Če je mogoče, uživajte orehe, ki so v lupini. V nasprotnem primeru uživajte surove ali suhe pražene orehe brez soli ali kakršne koli prevleke.
Koliko na dan
Za hujšanje lahko varno zaužijete 30 gramov orehov na dan.
Najboljši čas za jesti
Zajtrk, prigrizek ali kosilo. Nekaj oreščkov lahko vržete v skledo za zajtrk, smuti ali solato za kosilo.
3. Mandlji
Shutterstock
Mandlji so energijsko gosti oreški, ki poleg dobrega okusa pomagajo tudi pri hujšanju. Napolnjeni so z beljakovinami, prehranskimi vlakninami, mononenasičenimi in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami ter kalcijem (10). Ameriški znanstveniki so ugotovili, da so ljudje, ki so redno uživali mandlje z nizkokalorično prehrano, lahko shujšali in ohranili hujšanje (11).
Kalorije - približno 162 kalorij
Kako jesti
Pest mandljev za približno eno uro namakajte v vodi in jih zaužijte z zunanjo ovojnico, da dobite dodaten odmerek vlaknin. Če pa imate IBS / KVČB ali razjede na želodcu, jih jejte brez zunanje ovojnice. Mandlje lahko dodate tudi v skledo za zajtrk in napitke ali pa pripravite mandljevo mleko in mandljevo skuto.
Koliko na dan
Na dan zaužijte peščico mandljev.
Najboljši čas za jesti
Zjutraj z zajtrkom ali pred vadbo.
4. Pistacije
Shutterstock
Pistacije so eden najboljših oreščkov za hujšanje. Vendar so samo nesoljene pistacije v lupini