Kazalo:
- Kaj je zračna joga?
- Kako izvajati zračno jogo (antigravitacijska joga)
- 1. Postopek
- 2. Varnost
- 3. Nasveti
- 4. Previdnostni ukrepi
- 5. Prednosti joga iz zraka
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali ni fascinantno leteti v zraku? Ali nismo vsi v strahu pred umetniki trapezov v cirkusih, ki se sukajo in obračajo, medtem ko so v zraku obešeni? Ali ne bi bilo lepo narediti kaj takega? Če je vaš odgovor pritrdilen, morate z zračno jogo delati. Svetloba in pomlajevanje je vse dobro. Spodaj si oglejte, za kaj gre v zračni jogi.
Kaj je zračna joga?
Joga iz zraka ali antigravitacijska joga je kombinacija tradicionalnih joga asan, akrobacij in plesnih gibov, ki se izvajajo v zraku s pomočjo viseče mreže. Pred približno desetletjem so ga fitnesisti v New Yorku zasnovali za popestritev vadb. Tudi nekatere zahtevne joge, ki jih je težko prevzeti na tleh, je veliko lažje vaditi, ko ste viseči v zraku. Preizkusite lahko vse joga poze, obešene v zraku, z nekaterimi posebej prilagojenimi za zračno jogo.
Zračna joga in antigravitacijska joga sta nekatera druga imena zračne joge. Za vadbo zračne joge potrebujete visečo mrežo, obešeno na strop z nosilnimi verigami, ki so približno 2 do 3 čevlje od tal ali po vašem udobju. Ni vam treba skrbeti, ali se viseča mreža strga s težo vašega telesa in pritiskom, ki ga nanjo izvajate med vadbo, saj lahko tehta do 300 kilogramov. Viseča mreža bo popestrila vaše vadbe joge, zabava pri izvajanju asan v zraku pa je neverjetna.
Kako izvajati zračno jogo (antigravitacijska joga)
- Postopek
- Varnost
- Nasveti
- Previdnostni ukrepi
- Prednosti
1. Postopek
Slika: Shutterstock
Vzemite visečo mrežo iz najlonskega materiala z visoko gostoto in jo spustite s stropa na raven, ki ustreza vaši višini. Lahko ga zavežete na boke ali na roke. Vzemite si tudi preprogo, saj jo lahko položite na tla pod vzmetenjem in položite noge nanjo, kadar koli se dotaknete tal med pozami ali v položajih, kjer se del telesa dotika tal.
Vzmetenje iz viseče mreže olajša pritisk na vaše telo, ustvari prostor v sklepih, razgradi hrbtenico in postane bolj gibljiv. Zdaj je to idealna situacija, ko lahko vadite vse asane, ki so vam bile težke pri vadbi na terenu. Inverzne poze, kot sta Sirsasana in Halasana, postanejo v zraku veliko lažje. Ne bo pritiska na glavo in hrbtenico, kar bo preprečilo bolečine v vratu in hrbtu. Z lahkoto se boste pretakali skozi vrsto tradicionalnih poz joge, kot so Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana itd., Z dodatno zabavo, ko jo boste izvajali v zraku.
Med temi postavami obvezno povežite dih s svojimi gibi, pojdite globlje v držo in jo zadržite dlje časa. Ko boste v suspenziji, bo na vašem telesu manj bolečin in pritiskov, zato bo držanje poze dlje časa lažje, kar zagotavlja boljše razumevanje joge, ki se lahko izvaja na tleh.
Naslednji video vas bo vodil skozi postopek.
Nazaj na TOC
2. Varnost
Slika: Shutterstock
Zračna joga je varna, če se je učite in vadite pod vodstvom pooblaščenega inštruktorja joge. Inštruktor vam bo pomagal pravilno izvesti poze in vas rešil pred poškodbami. Prepričajte se, da se ne držite previsoko s tal, da ne boste padli in se poškodovali. Bodite previdni glede časa, ki ga preživite visi na glavo, saj lahko privede do zapletov.
Nazaj na TOC
3. Nasveti
- Prepričajte se, da ste bosi in nosite ohlapna bombažna oblačila za lažje manevriranje skozi žimnico.
- Pred vadbo si vzemite lahek obrok in pijte veliko vode, da se pripravite na intenziven trening.
- Pred zračnim tečajem joge se izogibajte alkoholu in kajenju ali uživanju drog.
- Na roke ne nanašajte losjona, saj bi lahko zmanjšal oprijem na viseči mreži.
- Pred seanso odstranite vso dodatno opremo in si uredite nohte, da se izognete poškodbam viseče mreže.
Nazaj na TOC
4. Previdnostni ukrepi
Najbolje se je izogibati zračni jogi, če ste noseči, imate očesne bolezni, ste pred kratkim operirani, imate težave s srcem, težavami s kostmi, visokim ali nizkim krvnim tlakom, protetičnimi boki in zamašitvijo nosnega prehoda. Če imate artritis ali glavkom, je vadbi najbolje, da se izognete.
Če imate težave z notranjim ušesom, vrtoglavico, poškodbo glave, debelostjo ali ranami ali če nagnite k omedlevi, ali če jemljete zdravila, ki lahko povzročijo omotico, je najbolje, da se izogibate tej praksi.
Nazaj na TOC
5. Prednosti joga iz zraka
- Z zračno jogo boste postali bolj prilagodljivi in povečali svojo pozornost
- Okrepil bo vaše mišice in razbremenil stres
- Daje izkušnjo zdrave vaje z vključevanjem vseh vaših mišic
- Metoda je odlična za hrbet in olajša napetost hrbtenice in kolčnih sklepov
- Vaja preprečuje staranje in zamuja z nastankom težav s srcem
- Izboljša krvni obtok in razstrupi vaš sistem
- Zračna joga razteza in krepi vaše telo
- V telesu bo zgradil moč in gibljivost
- Sprošča vaše telo in dviguje razpoloženje
- Vadba poravna vaše telo in osredotoči vaš um
- Gradi moč vašega jedra in zgornjega dela telesa
- Uravnava vaše bitje in obnavlja energijo
- Metoda v vaše misli vnese harmonijo in mir
Nazaj na TOC
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali se bom lahko v prvem razredu ukvarjal z jogo iz zraka?
Da, z dobrim inštruktorjem boste lahko izbrali metodo v prvem razredu in jo uspešno vadili.
Kaj naj nosim s seboj pri tečaju zračne joge?
Vzemite steklenico z vodo, znojno brisačo in odprt um, da se dobro naučite in vadite.
Kakšen je občutek po seji aero joge?
Po vaji iz zračne joge se boste počutili lažje in osvežene.
Kaj če se bojim višine?
V zračni jogi niste oddaljeni več kot 3 centimetre od tal. In večino časa se vaša teža porazdeli med visečo mrežo in tla.
Ali moram biti izvajalec joge, da bi se lahko ukvarjal z jogo iz zraka?
Ali moram biti izvajalec joge, da bi se lahko ukvarjal z jogo iz zraka?
Za izvajanje joge iz zraka ni nujno, da ste izvajalec joge. Vse, kar potrebujete, je pripravljenost za učenje in vadbo.
Joga iz zraka je odličen način za razumevanje telesne dinamike s tlemi in v zraku. To je zabavna vadba, ki vam prinese neverjetne izkušnje letenja. Pridružite se tečaju zračne joge in doživite čarobnost, ki se bo razpletla.