Kazalo:
- Kako jabolčni kis pomaga pri hujšanju
- Zakaj je ACV boljši od katerega koli drugega kisa?
- Kateri je najboljši način za uživanje jabolčnega kisa za hujšanje?
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Zakaj to deluje
- Kakšen je odmerek jabolčnega kisa za hujšanje?
- 5 receptov jabolčnega kisa za hujšanje
- 1. Jabolčni kis in cimet
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Zakaj to deluje
- 2. Semena jabolčnega kisa in piskavice
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Zakaj to deluje
- 3. Jabolčni kis in zeleni čaj
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Zakaj to deluje
- 4. Preliv za solato iz jabolčnega kisa
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Zakaj to deluje
- 5. Smoothie z zdravim prigrizkom iz jabolčnega kisa
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Zakaj to deluje
- Kako ima okus jabolčni kis?
- Ali bi morali jemati tablete jabolčnega kisa za hujšanje?
- Kakšne so zdravstvene koristi jabolčnega kisa?
- Katere so še druge uporabe jabolčnega kisa?
- Kako pospešiti izgubo teže
- Nasveti in previdnostni ukrepi
Jabolčni kis Egipčani že od leta 8000 pred našim štetjem uporabljajo za hujšanje. To staro medicinsko zdravilo je narejeno iz fermentiranega jabolčnega soka (1). Dokazano pomaga pri zniževanju krvnega tlaka in holesterola (2), (3). Ta objava vam pove, kako ACV pomaga pri hujšanju, kako ga vključiti v svojo prehrano in druge zdravstvene koristi pitja jabolčnega kisa. Beri naprej!
Kako jabolčni kis pomaga pri hujšanju
Znanstveno je dokazano, da jabolčni kis (ACV) pomaga pri hujšanju. Ne samo, da poveča sitost in občutljivost na inzulin, ampak tudi izboljša prebavo in odvajanje blata. Tukaj so razlogi, zaradi katerih priporočamo, da poskusite jabolčni kis za hujšanje:
- Manj kalorij
Jabolčni kis je malo kaloričen. Ena čajna žlička jabolčnega kisa vsebuje samo 1 kalorijo (4). Zato ne boste tvegali, da boste prehrani dodali preveč kalorij. Manj kalorij kot zaužijete, manj verjetno je, da vaše telo shrani odvečne kalorije kot maščobo.
- Znižuje raven lipidov v serumu
Znanstveniki so zasnovali eksperiment za dokumentiranje učinkov ACV na skupni holesterol, serumske trigliceride, lipidno peroksidacijo in antioksidant. Ugotovili so, da so miši, dopolnjene z ACV, razvile boljšo imunost, znižale raven lipidov v serumu, povečale raven antioksidantov in zavirale lipidno peroksidacijo (5).
Vsi parametri, uporabljeni v tej študiji, so neposredno ali posredno povezani z izgubo teže in kažejo, da pitje jabolčnega kisa lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje.
- Poveča sitost in zniža krvni sladkor
V drugi študiji so znanstveniki skupino laboratorijskih podgan nahranili z jabolčnim kisom in ugotovili, da so shujšali in zmanjšali vnos hrane. Pokazali so tudi zmanjšanje serumske glukoze in slabega holesterola ter povečanje ravni HDL holesterola (6).
- Zmanjšuje oksidativni stres, ki ga povzroča debelost
Debelost povzroča oksidativni stres, ki lahko privede do vnetja. Študija je pokazala, da bi lahko jabolčni kis pri laboratorijskih živalih pomagal zmanjšati oksidativni stres zaradi debelosti. To zmanjšuje tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, in ščiti srce (7).
- Izboljša občutljivost na inzulin
Insulin je hormon, ki je odgovoren za vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi (8). Ko telo ne proizvede dovolj insulina ali celice insulina ne zaznajo, vodi do diabetesa tipa 1 oziroma tipa 2 (9).
Sladkorna bolezen tipa 2 je tesno povezana z geni, sedečim načinom življenja in hormonskim neravnovesjem (10). Pitje jabolčnega kisa pomaga izboljšati občutljivost na inzulin (11). To pomeni, da bodo vaše telesne celice lahko učinkovito sprejele in uravnavale glukozo, s čimer bodo znižale raven sladkorja v krvi in zmanjšale kopičenje maščob.
- Pomaga normalizirati visok krvni tlak
Slabe prehranjevalne navade, kot so uživanje nasičenih maščob, mastna in mastna hrana, hrana z visoko vsebnostjo natrija in sladkorja / sladkorja ter visoka stopnja stresa, lahko vodijo do visokega krvnega tlaka. ACV se že stoletja uporablja za normalizacijo visokega krvnega tlaka (2).
Uživanje dveh žličk jabolčnega kisa z dvema žličkama medu in kozarcem tople vode lahko pomaga normalizirati krvni tlak. Ko se bo krvni tlak normaliziral, bo vaš kardiovaskularni sistem deloval bolje, vse vaše celice bodo lahko dobile kisik in raven stresa se bo znižala. To pa vam lahko pomaga pri hujšanju.
- Izboljša zdravje črevesja in gibanje črevesja
Če vaš prebavni sistem deluje pravilno, boste shujšali naravno. ACV vsebuje ocetno kislino in jabolčno kislino, ki izboljšujeta zdravje in število črevesnih mikrobov ter s tem izboljšujeta prebavo in odvajanje blata.
ACV lahko pomaga zmanjšati refluks kisline, vendar je za proučitev njegovih učinkov potrebno več raziskav (12). Jabolčni kis vsebuje tudi pektin, ki je v vodi topna vlaknina, ki lahko izboljša črevesno mikrobioto in lahko zmanjša težo (13).
To so znanstveni razlogi, da lahko ACV varno shujšate. Zakaj pa namesto kisu uporabljati ACV za hujšanje? Ugotovite naslednje.
Zakaj je ACV boljši od katerega koli drugega kisa?
Odgovor je razmeroma preprost - ACV ima veliko več koristi za zdravje v primerjavi z drugimi kisi. Deluje skoraj kot antibakterijsko sredstvo, saj je izguba teže le ena od njegovih zaznanih prednosti.
Še posebej je koristen v boju proti diabetesu, izboljšanju zdravja srca in zniževanju visokega holesterola. Poleg vseh teh odličnih prednosti preprečuje poškodbe prostih radikalov, ki lahko preprečijo staranje in zmanjšajo tveganje za nekatere vrste raka. Pomaga lahko tudi pri izboljšanju učinkovitosti vašega prebavnega sistema in preprečuje kakršne koli težave s prebavili.
Toda kakšen je pravi način, da ga zaužijemo? Tukaj je tisto, kar morate storiti.
Kateri je najboljši način za uživanje jabolčnega kisa za hujšanje?
Najlažji način uživanja jabolčnega kisa je, da ga razredčimo v vodi. Če pa želite pospešiti hujšanje, pijte jabolčni kis z medom.
Sestavine
- 1 čajna žlička jabolčnega kisa
- 2 žlički medu
- 1 skodelica tople vode
Kako se pripraviti
Dodajte ACV in med v kozarec tople vode. Dobro premešajte in popijte.
Zakaj to deluje
Jabolčni kis z vročo vodo in medom ima enak učinek kot med in limona z vročo vodo. Je odličen antioksidant in deluje tudi kot razstrupljevalec. Za zdrav začetek dneva ne glejte dlje od te zdrave pijače.
Kot pri večini sredstev za pospeševanje hujšanja je tudi vse odvečno lahko škodljivo. Ugotovite, koliko ACV bi morali vzeti za hujšanje.
Kakšen je odmerek jabolčnega kisa za hujšanje?
Na dan lahko zaužijete 1 čajno žličko jabolčnega kisa. Prav tako ga pred pitjem razredčite z vodo / sokom. A to ni edini način uživanja jabolčnega kisa. Tu je nekaj receptov za jabolčni kis za hitro hujšanje.
5 receptov jabolčnega kisa za hujšanje
1. Jabolčni kis in cimet
Shutterstock
Sestavine
- 1 čajna žlička jabolčnega kisa
- 1/2 čajne žličke cejlonskega cimeta v prahu
- 1 skodelica vode
Kako se pripraviti
- V vodo dodajte cimet v prahu in ga zavrite.
- Naj se ohladi. Dodamo jabolčni kis.
- Dobro premešajte in popijte.
Zakaj to deluje
Jabolčnega kisa zaradi močnega in neprijetnega okusa ni mogoče uživati surovega. Cimet pijači doda prijeten in sladek okus. Prav tako znižuje raven sladkorja v krvi, zmanjšuje dejavnike tveganja za bolezni srca in ima obilico drugih impresivnih koristi, zaradi katerih je nenadomestljiv del vsake prehrane (14).
2. Semena jabolčnega kisa in piskavice
Shutterstock
Sestavine
- 1 čajna žlička jabolčnega kisa
- 2 žlički semen piskavice
- 1 skodelica vode
Kako se pripraviti
- Semena piskavice čez noč namočite v skodelici vode.
- Zjutraj dodamo jajčevega kisa v vodo piskavice.
- Dobro premešajte in popijte.
Zakaj to deluje
Semena piskavice so v študijah na podganah pospešila presnovo in povečale občutljivost na inzulin (15). Jabolčni kis in semena piskavice so odlična kombinacija pri hujšanju. Poleg tega sladko-grenak okus semen piskavice pomaga, da se kisli okus ACV zmanjša.
3. Jabolčni kis in zeleni čaj
Shutterstock
Sestavine
- 1 čajna žlička jabolčnega kisa
- 1 čajna žlička listov zelenega čaja
- 1 čajna žlička medu
- 1 skodelica vode
Kako se pripraviti
- Skodelico vode segrevajte, dokler šele začne vreti.
- Odstranite lonec s plamena in dodajte liste zelenega čaja. Zaprite pokrov in pustite, da se strmi 3 minute.
- Čaj precedite v skodelico in dodajte jabolčni kis.
- Dodajte žličko medu.
- Dobro premešajte in popijte.
Zakaj to deluje
Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati raven toksinov v telesu. Prav tako vam pomaga, da se sprostite in izboljša prebavo in imunost (16). Jabolčni kis z zelenim čajem in medom je odličen recept za zatiranje apetita in hujšanje.
4. Preliv za solato iz jabolčnega kisa
Shutterstock
Sestavine
- 2 žlički jabolčnega kisa
- 4 žličke ekstra deviškega oljčnega olja
- 1 čajna žlička gorčice Dijon
- ½ žlička limonine lupine
- ¼ žlička sveže mletega črnega popra
- 1 žlica nasekljanih svežih zelišč
- Sol po okusu
Kako se pripraviti
- Vse sestavine vrzite v steklen kozarec.
- Dobro pretresi.
- Vse skupaj pokapajte po zdravi in hrustljavi solati.
Zakaj to deluje
Preliv za solato vsebuje veliko nevidnih kalorij v obliki sladkorja, soli in majoneze. Preizkusite ta lahek preliv, ki je okusen, prijazen do srca in spodbuja izgubo maščobe. Lahko ga dodate solati iz piščanca / zelenjave / gob / tune / jajc ali pa ga uporabite tudi kot marinado.
5. Smoothie z zdravim prigrizkom iz jabolčnega kisa
Shutterstock
Sestavine
- 1 čajna žlička jabolčnega kisa
- 1/2 skodelice granatnega jabolka
- 1 čajna žlička nasekljane marelice
- Kup otroške špinače
Kako se pripraviti
- Zmešajte vse sestavine.
- Nalijte v kozarec in popijte.
Zakaj to deluje
Sadje in zelenjava so odlični viri vitaminov, mineralov in dobrih ogljikovih hidratov, ki pomagajo zmanjšati vnetja, povečati imunost in izboljšati odvajanje blata (17). Če želite prigrizniti, prigrizite zdravo. Smutiju dodajte ACV, da pospešite izgubo teže.
Pogovorimo se zdaj o eni glavnih značilnosti jabolčnega kisa - njegovem okusu.
Kako ima okus jabolčni kis?
Zaradi vsebnosti kislin ima ACV kisel okus in kis. Ima oster vonj in eden največjih spotike za ljudi je sprva močan okus ACV. Vendar bo postopoma postalo del vašega zdravega življenjskega sloga in pili ga boste, ne da bi utripali z očmi.
Poleg tega, da jabolčni kis jemljete kot zgoščeno tekočino, so na trgu na voljo tudi jabolčne tablete (ACV). Bi jih morali vzeti? Ugotovite v naslednjem poglavju.
Ali bi morali jemati tablete jabolčnega kisa za hujšanje?
Pred zaužitjem tablet ali dodatkov se vedno posvetujte z zdravnikom ali dietetikom. Jabolčni kis je pridobljen okus, veliko ljudi se mu izogiba in se mu celo popolnoma odpove, ker ne more sprejeti njegovega močnega okusa. Kapsule nudijo alternativo, saj dobite vse prednosti kisa brez ostrega okusa.
Lahko pa so precej varljivi s količino kisa, ki je v njih vključen. Vedno preverite sestavo, navedeno na etiketi.
Spodaj so navedene druge zdravstvene koristi uživanja jabolčnega kisa.
Kakšne so zdravstvene koristi jabolčnega kisa?
- Preprečuje rast škodljivih bakterij, kot je c oli (18).
- Lahko pomaga pri obvladovanju diabetesa.
- Lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.
- Pomaga ubiti glivice na prstih.
- Lahko pomaga zmanjšati akne.
- Lahko pomaga zmanjšati bradavice.
- Lahko pomaga pri obvladovanju krčnih žil (19).
Katere so še druge uporabe jabolčnega kisa?
- Lahko ga razredčimo in uporabimo kot tonik za kožo.
- Je naravno belilo za zobe.
- Lahko se uporablja za zdravljenje opeklin.
- Je naravni dezodorant.
- Uporablja se lahko kot balzam za šampon.
- Uporablja se lahko za zmanjšanje keratinizacije.
Veliko koristi lahko izkoristite tako, da lokalno pijete ali uporabljate jabolčni kis. Tu je nekaj nasvetov za pospešitev hujšanja.
Kako pospešiti izgubo teže
Kdo ne bi rad shujšal v najkrajšem možnem času? Našteli smo nekaj preprostih nasvetov, ki lahko pomagajo izboljšati rezultate.
Eden najpomembnejših vidikov hujšanja je prehrana, ki se je držite. Če jeste veliko nezdrave hrane, dejansko zanikate kakršne koli možnosti za hujšanje. Neželena hrana ima veliko maščob in zelo malo hranilne vrednosti. V predelani hrani je običajno veliko umetnih arom, sladkorjev, maščob in konzervansov. Čeprav imajo lahko prijeten okus, lahko dolgoročno povzročijo večje zdravstvene težave. Zato se izogibajte neželeni in predelani hrani.
Zdaj, ko veste, česa ne smete, poglejmo, s čim lahko izboljšate svoje rezultate pri hujšanju.
- Večina ljudi je v svojem pristopu k vadbi zelo ležerna. Ne pripisujejo mu pomembnosti, ki si jo zasluži. Študije so pokazale, da lahko tudi 20-minutna vadba, ki se izvaja tri do štirikrat na teden, prinese pomembne zdravstvene koristi (20).
- Vadba izboljša prekrvavitev, mobilizira zaloge maščobe in poveča vaš metabolizem (21). Če vas čas stisne, je 20-minutni sprehod med odmorom za kosilo v službi lahko učinkovit trening.
- Ključna pri vadbi je tako kot pri vsem drugem doslednost. Z doslednimi prizadevanji boste dosegli svoj cilj.
- Poskrbite tudi, da jeste čim bolj čisto. Če uživate čisto, pomeni, da dobite veliko naravne, nepredelane hrane. Listnata zelenjava je odličen način za dnevno porabo hranil in vlaknin. Hrana, bogata s kalijem, pomaga zmanjšati stres in znižati krvni tlak (22). Banane, sladki krompir, avokado in špinača so odlični viri kalija.
- Izogibajte se sladkorjem za vsako ceno. Rafinirani sladkorji dodajo prazne kalorije in ne nudijo nobene hranilne vrednosti. Med lahko uporabimo kot bolj zdrav, naraven nadomestek rafiniranega sladkorja.
Jabolčni kis ima veliko koristi za zdravje in ker je naraven, ljudje domnevajo, da z njim niso povezani nobeni stranski učinki. Vendar je lahko preveč česar koli slabega, kar velja tudi za ACV. Upoštevajoč to, tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti ACV.
Nasveti in previdnostni ukrepi
Original text
- Organski, naravni ACV je najboljša možnost. Vedno se odločite zanjo za predelane sorte.
- Če jemljete kapsule ali tablete ACV, preverite sestavo. Nekatere tablete so spremenjene in imajo mikroskopske sledi ACV, kar zmanjšuje njegove koristi.
- Uživanje prekomernih količin jabolčnega kisa lahko prispeva k hipokalemiji (23). To pomeni, da je v vašem telesu malo kalija, kar lahko privede do osteoporoze. Vpliva tudi na zdravje kosti z zmanjšanjem kostne gostote. Če imate osteoporozo, se izogibajte ACV.
- Pred začetkom kakršne koli nove prehrane se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Če vam je zdravnik predpisal diuretike ali zdravila za sladkorno bolezen ali bolezni srca, preverite, ali bo ACV vplival na katerega od njih.
- ACV zaužijte šele po razredčenju z vodo. Vsebuje visoko kislost in kombinacija z drugimi tekočinami lahko poškoduje sklenino na zobeh.
- The