Kazalo:
- Kaj je zrušena dieta?
- Vrste prehrambene diete
- 1. Master Cleanse
- 2. Prehrana za čiščenje sokov
- 3. Prehrana z zeljno juho
- 4. Grenivkina dieta
- 5. hollywoodska dieta
- 6. Diet s piščančjo juho
- 7-dnevni načrt diete za hitro hujšanje
- Koliko teže boste izgubili?
- Je varna dieta varna?
- Kako varno sesuti prehrano
- Prednosti diete po nesreči
- Stvari, ki jih morate storiti, preden začnete sesuti dieto
- Kaj se zgodi, če zlorabljate nesrečo?
- Neželeni učinki diete Crash
- Naj najstniki sesujejo prehrano?
- Crash Diet ni za dolgoročno hujšanje
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
- 2 vira
Dietna dieta je najhitrejši način hujšanja. Omejuje vnos kalorij in je primeren za kratkoročno hujšanje. Toda dolgotrajna dieta z zelo malo kalorijami lahko povzroči motnje hranjenja, ogroženo imunost, izpadanje las in nepravilne menstruacije (1), (2).
Vendar obstaja način, kako varno sesuti prehrano za prihajajoči dogodek. Oglejte si 7-dnevni načrt prehrane, varnost in tveganja. Beri naprej!
Kaj je zrušena dieta?
Dieta, ki se zruši, je hitra dieta za hujšanje, s katero lahko kilograme izgubite v manj časa. Gre za omejevalni ali zelo nizkokalorični način prehrane (<= 800 kalorij) za kratkoročne cilje hujšanja.
Neuspešna dieta ni namenjena dolgoročnemu hujšanju. Rezultati trde diete so kratkotrajni in kilograme boste pridobili takoj, če se ne boste zdravo prehranjevali in ne boste vadili. Vendar lahko za priložnost, ki je tik pred vogalom, poskusite trdo dieto. Tukaj je seznam priljubljenih vrst prehrambenih nesreč.
Vrste prehrambene diete
1. Master Cleanse
Master Cleanse vam lahko pomaga izgubiti 10 kilogramov v enem tednu. Vključuje limonin sok, bogat z vitaminom C, dve do tri žličke javorjevega sirupa in ščepec kajenskega popra.
Proti - Vse, kar lahko pijete, je limonada. Morda se počutite izredno lačni in imate slabost, razdražljivost in nihanje razpoloženja.
2. Prehrana za čiščenje sokov
Sočenje je odličen način za tekočo prehrano brez ogrožanja hranil. Uživali boste prehranske sadne sokove, bogate z vlakninami in vitaminom C, ki bodo odstranili toksine in pomladili vaše telo. Dobro je tudi za kožo.
Proti - Morda ne bo vzdržljiv več kot dva dni.
3. Prehrana z zeljno juho
Prehrana z zeljno juho je hranljiva jušna dieta, pripravljena predvsem iz zelja in druge zelenjave. Vse, kar morate storiti, je, da to juho zaužijete, da hitro shujšate in shujšate.
Proti - Če uživate samo to juho več kot en dan, lahko povzročite dolgčas.
4. Grenivkina dieta
Dieta grenivke vključuje uživanje polovice grenivke in drugih zdravih živil v vsakem obroku. Pomaga pri hitrem hujšanju brez ogrožanja zdravja.
Proti - Uživanje grenivke za vsak obrok lahko povzroči prehransko pomanjkanje in erozijo zobne sklenine, zato je lahko zelo težko jesti samo eno vrsto sadja.
5. hollywoodska dieta
Hollywoodsko prehrano so popularizirali hollywoodski zvezdniki in trdijo, da v samo 48 urah povzroči izgubo teže 10 kg. Vse, kar morate storiti, je, da pijete zeliščno mešanico, imenovano "hollywoodska dieta", ki je na voljo v supermarketih in na spletu.
Proti - Ni ga odobril zdravnik. Vaše telo se lahko odzove na zelišča v mešanici in samo če popijete to mešanico, boste razdražljivi in boste ogrozili imuniteto.
6. Diet s piščančjo juho
Ta dieta zahteva, da piščančjo juho uživate sedem dni. Za obogatitev juhe z vitamini in minerali lahko dodate zelenjavo po vaši izbiri. Kot prigrizek imate lahko tudi sveže stisnjen sadni sok.
Proti - Ni za vegane in vegetarijance.
Jasno je, da prehrambene diete niso hranljive, toda pomagajo hitro izgubiti težo v kratkem obdobju. Če ga želite preizkusiti, to delajte tri dni ali sedem dni. Spodaj poiščite preprost 7-dnevni načrt prehrane.
7-dnevni načrt diete za hitro hujšanje
Koliko teže boste shujšali, ko boste tri do sedem dni bili na dieti, ki ne pade na tla? Ugotovite spodaj.
Koliko teže boste izgubili?
V sedmih dneh lahko izgubite do 4,5 kilograma. V prvih treh dneh boste izgubili težo vode, vaše telo pa bo prešlo v način izgorevanja maščob. v naslednjih štirih dneh.
Prepadne diete so namenjene le kratkoročnemu hujšanju. Ali to pomeni, da niso varni? Ugotovite v naslednjem poglavju.
Je varna dieta varna?
Prepadne diete so varne, če jih izvajamo en do dva dni. Včasih zdravniki priporočajo diete, pri katerih morajo na operacijo hitro shujšati. Toda če ste dalj časa na zelo nizkokalorični dieti brez nadzora pooblaščenega strokovnjaka, boste morda pristali v vroči vodi. Kako lahko varno sesujete prehrano? Pomaknite se navzdol, če želite izvedeti.
Kako varno sesuti prehrano
Evo, kako varno zrušiti prehrano:
- Izberite sesalno dieto, ki je "izvedljiva" - sesutne diete so čustveno obdavčljive, toda ko imate toliko možnosti, izberite takšno, ki je primerna za vas. Če samo uživanje jabolk na dan ni vaša stvar (mora to nadzorovati zdravnik), se odločite za jušno dieto, ki vas bo nasitila in nahranila.
- Zmanjšajte rafinirani sladkor - Izogibajte se uživanju rafiniranega sladkorja ali živil, ki ga vsebujejo, kot so torta, pecivo, krofi, kečap, omake, bonboni in čokolade.
- Snack Smart - Prehrana na dieti je lahko enostavna, če veste, kako pametno prigrizniti. Uživajte nizkokalorično hrano, bogato s hranili, kot so sadje, otroško korenje, kumare, nesoljeni oreščki (omejena količina), pol skodelice navadnega jogurta, doma pečeni veggie čips z jogurtovim dipom in zeleni čaj.
- Naredite to za omejen čas - Vsaka dieta, ki se zruši, traja recimo dva dni ali sedem dni. Držite se določenega trajanja in telesa ne boste preplavili z nizkokalorično dieto. Če hujšanje ni nujno, lahko sledite 1200 ali 1500 kalorični dieti.
- Če je mogoče, se izogibajte družabnim srečanjem - Veste, kaj se zgodi, ko greste na zabave in srečanja - prehrana gre skozi okno! Zato se je najbolje izogibati zabavam. Če morate prijatelju ali družinskemu članu ponuditi podporo (in slučajno živite v istem mestu), nosite hrano ali izberite hrano, ki vas ne bo vrgla s prehrane.
- Izogibajte se alkoholu - alkohol se pretvori v sladkor, ki se shrani kot maščoba. Prav tako lahko uživanje alkohola na dieti, ki ne pade, povzroči neravnovesje glukoze v telesu.
- Vzdržite se močne vadbe - če ste na Master Cleanse ali Juice Diet, je najbolje, da se izogibate vadbi. Lahko se ukvarjate z lahkim raztezanjem in jogo, ne pa tudi s polnopravnimi vadbami za kardio in moč.
- Pijte vodo z rehidracijskimi solmi - zaradi diete lahko pogosto pijete vodo ali sadni sok. Vsaj dvakrat na dan pijte vodo z rehidracijskimi solmi, da ohranite ravnovesje elektrolitov.
Opomba: Preden začnete z dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Prednosti diete po nesreči
- Povzroča hitro izgubo teže
- Zagotavlja takojšnje zadovoljstvo
- Morda je dobro pred nekaterimi operacijami (to mora odobriti zdravnik)
- Manj drago
Nekaj točk morate imeti v mislih, preden začnete z dieto po nesreči.
Stvari, ki jih morate storiti, preden začnete sesuti dieto
- Preštejte število dni pred posebnim dogodkom. Če je še en mesec, poskusite sredozemsko prehrano in naredite nekaj kardio, da shujšate.
- Posvetujte se z dietetikom ali zdravnikom, še posebej, če ste novopečena mati, ste operirani, imate ITM nad 30, imate antidepresive ali katero koli drugo zdravilo, ki ovira hujšanje ali ste starejši od 50 let.
- Založite si kuhinjo z živili, ki jih boste uživali v prihodnjem tednu. Odvrzite vso drugo "hrano, ki moti pozornost."
- Vodite dnevnik. Spremenili boste nihanje razpoloženja. Pisanje dnevnika vam lahko v tem času pomaga.
A če gre za napačno uporabo diete, lahko gre vse narobe. Tu so neželeni učinki:
Kaj se zgodi, če zlorabljate nesrečo?
Neželeni učinki diete Crash
Resnično je enostavno, da se zanesete in zlorabljate diete po nesreči. V tem primeru se lahko zgodi naslednje:
- Motnje hranjenja
- Upočasnjen metabolizem
- Anksioznost
- Depresija
- Izguba mišic
- Upočasnjeno delovanje celic in organov
- Ogrožena imunost
- Moteno delovanje možganov
- Šibke kosti
- Slaba pozornost
- Izguba las
- Težave s kožo
Dolgotrajna dieta je nezdrava in se je ne sme izvajati brez strokovnih navodil. To nas pripelje do naslednje teme - naj najstniki sesujejo prehrano? Ker hitra dieta daje hitre rezultate, jo veliko mladostnikov želi upoštevati. Bi pa morali? Ugotovite spodaj.
Naj najstniki sesujejo prehrano?
Ne, najstniki ne bi smeli kršiti prehrane. Starost od 13 do 19 let je del faze rasti. Prehranjevalne diete lahko zavirajo vašo rast in vplivajo na vaše duševno zdravje. Če morate shujšati, poiščite pomoč strokovnjaka.
Pogovorite se z registriranim dietetikom in si zagotovite prilagojen diagram prehrane. Biti morate tudi fizično aktivni in si prizadevati, da ste v formi in močni. Prav tako ne pozabite, da se vam ni treba prilegati nobeni velikosti, da se počutite lepo in vredno. Bodite zdravi in srečni ter sledite svojim sanjam.
Tukaj je sporočilo za prevzem.
Crash Diet ni za dolgoročno hujšanje
Nesrečne diete so nevzdržne in nezdrave. Teža, ki jo izgubite, je večinoma teža vode. Poleg tega večina ljudi ponavadi zlorablja to prehrano, kar povzroča zdravstvene težave. Odsvetujemo vam nenadzorovano dieto. Pred preizkusom našega vzorčnega 7-dnevnega prehranjevalnega načrta se morate posvetovati z zdravnikom.
Zaključek
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Ali je mogoče v 3 dneh zrušiti 10 kilogramov?
Ne, v 3 dneh ne boste mogli izgubiti 10 kilogramov. To je preveč ambiciozno in nevarno. V 3 dneh boste izgubili težo vode, ki lahko naraste do 2-3 kilogramov.
Kako lahko izgubim 20 kilogramov v enem tednu?
Izguba 20 kilogramov na teden ni mogoča, če se ne odločite za operacijo hujšanja. Če sledite nizkokalorični dieti in vadbi, lahko v enem tednu izgubite 1-2 kilograma. Če upoštevate 7-dnevno dieto, lahko v enem tednu izgubite do 10 kilogramov.
Kaj naj neham jesti, da bi shujšal?
Nehajte jesti sladko hrano (soda, hrana brez sladkorja, sladkarije, pecivo, pecivo, krofi, piškoti, makaroni in sladkarije), živila, polna transmaščob (na primer piškoti, piškoti, čips, pomfrit, ocvrti piščanec in zamrznjena pica), živila z visoko vsebnostjo natrija (kot so soda, krompirček, ustekleničene omake, kečap, pripravljena hrana, zamrznjena hrana in kumarice), rafinirana moka, beli riž in alkohol.
Kako lahko hitro izgubim maščobe na trebuhu?
Če želite hitro izgubiti maščobe na trebuhu, morate zmanjšati vsaj 500 kalorij iz trenutne prehrane. Če na primer zaužijete 2000 kalorij na dan, začnite porabljati 1500 kalorij. Vsak nadomestni dan morate začeti izvajati tudi kardio in ab vaje.
Je Keto dieta, ki se ne strinja?
Ne, keto ni dieta. To je dieta z visoko vsebnostjo maščob, zmerno beljakovin in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Prepadne diete so običajno zelo nizkokalorične diete. Keto dieta je visokokalorična dieta.
Je SlimFast zrušena dieta?
Ne, dieta SlimFast ni dieta, ki zruši. Pri tej dieti zaužijete 6 obrokov na dan in v enem tednu izgubite do 1-2 kilograma.
Kaj lahko storim, da si opomorem po zrušeni dieti?
Vnos kalorij povečujte postopoma, vendar preverite. Ne začnite jesti hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, več sladkorja in maščob takoj po dieti. Nadaljujte z uživanjem zelenjave, sadja in beljakovin v večjih delih in pijte veliko vode.
Kaj je narobe z dietami (ali nadzorovano anoreksijo)?
Anoreksija je prehranjevalna motnja. Napačna dieta ne bo šla narobe, dokler ne boste upoštevali navodil dietetika ali zdravnika. Mnogi od nas sesujejo prehrano tako, da se v kratkem času sestradimo. Pri tem se ne gre. Uživajte majhne porcije vseh vrst zdrave hrane.
Kako prehrambena dieta vpliva na zdravje in presnovo?
Dolgotrajna dieta bo vplivala na običajne aktivnosti vašega telesa. Ker gre za nizkokalorično prehrano, bo vaše telo prikrajšano za prehrano, ki je potrebna za pravilno delovanje. Začutili se boste šibki in na koncu oslabili imunski sistem svojega telesa. Ko dalj časa stradate, telo začne kopičiti hrano, ki jo dobi. To zmanjša hitrost presnove in vodi do številnih motenj hranjenja. Tudi to lahko privede do povečanja teže namesto izgube teže.
2 vira
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.- Diete v mladosti, Paediatr Child Health, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/
- Prednosti in slabosti nekaterih priljubljenih diet za hujšanje, Indijski časopis za medicinske raziskave, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/