Kazalo:
- 1. Prehranske smernice
- 2. Živila, ki jih je treba jesti in se jim izogibati
- 3. Bland Diet meniji
- Meni 1
- Meni 2
- 3. meni
- 4. Easy Bland Diet Recept
- Kroglice s špageti in tofujem
- Sestavine
- Kako kuhati
- 5. Joga za zdravljenje želodčnih bolezni
- 1. Apanasana
- 2. Pashchimottanasana
- 3. Kapalbhati
- 4. Pavanamuktasana
- 5. Vajrasana
Ali imate kislost, drisko ali čir na želodcu? Ali ste pred kratkim operirali želodec ali črevesje? Če je odgovor pritrdilen, takoj prenehajte jesti začinjeno, mastno in slano hrano in začnite slediti nežni prehrani. Preberite, če želite izvedeti več.
Nenavadna prehrana ne pomeni, da morate jesti neokusno hrano. Ker je vaš želodec občutljiv, morate poskrbeti, da ne boste storili ničesar, kar bi dražilo želodca ali črevesne sluznice. Torej, izogibati se morate hrani, ki je potencial draži želodec. Ta dieta lahko deluje tudi za tiste, ki se želijo izogniti uživanju začinjene hrane ali se znebiti zlomov. Pravzaprav mnogi ljudje, ki so začeli slediti blagi dieti, niso nikoli nadaljevali svojih starejših prehranjevalnih navad, ker je ta dieta izboljšala njihovo splošno zdravje.
Za zdaj ne pozabite, kot da začinjeno ni enako okusno, nežno tudi neokusno. V tem članku vam bomo predstavili osnovne prehranske smernice nežne prehrane, živila, ki se jim morate izogibati, mehke prehrane in recepte ter položaje joge za lažje zdravljenje želodčnih težav. Začnimo!
1. Prehranske smernice
Pazite, da ne boste dražili želodčnih sten. Te prehranske smernice vam bodo pomagale razumeti, katero vrsto živil bi morali izbirati doma ali med prehranjevanjem zunaj. Poglej.
- Vedno jejte kuhano, kuhano, pečeno, mikrovalovno pečico, pečeno, dušeno, praženo ali kremno hrano. Ne jejte ocvrte, beljene ali surove hrane.
- Izogibajte se uporabi preveč soli ali začimb.
- Ne jejte lupine sadja ali oreščkov.
- Sadne ali zelenjavne sokove precedite s pomočjo sita.
- Izogibajte se uživanju agrumov ali sokov, če dražijo želodec.
- Izogibajte se uživanju polnozrnate, večzrnate in pšenične moke. Odločite se za beli riž, belo moko, bele testenine in bel kruh, da ne boste dražili želodčne sluznice.
- Izogibajte se alkoholu in kajenju.
- Ne pijte gaziranih pijač, kašastih sadnih sokov in kofeinskih pijač.
- Uporabljajte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
- Jejte dobro kuhane puste beljakovine.
- Izogibajte se nesteroidnim, protivnetnim zdravilom in aspirinu.
- Hrano dobro prežvečite, preden jo zaužijete.
- Imate lahko 3-4 obroke na dan, vendar pazite, da prigrizate samo dovoljeno hrano.
2. Živila, ki jih je treba jesti in se jim izogibati
Slika: Shutterstock
Skupina za živila | Obroki na dan | Živila za jesti | Hrani, ki se ji je treba izogniti |
Sadje in zelenjava | 2-3 | Sladki krompir, voščeni fižol, buče, korenje, rdeča pesa, beli krompir, poletna in zimska buča, pasirani zelenjavni sok, avokado, banana, sadni sok brez celuloze, pomaranča in grenivka brez lupine in semen ter jabolko brez lupine. | Ocvrta zelenjava, krompirjevi napolitanke, začinjeni zelenjavni pripravki, ocvrt krompir, brokoli, špinača, blitva, paradižnik, jagodičevje in fige. |
Beljakovine in oreški | 2-3 | Soja, tofu, sojino mleko, sojin jogurt, trska, postrv, sled, mehko kuhana jajca, puti kosi piščanca, jagnjetina, svinjina, arašidovo maslo, arašidi ter dobro kuhano in mehko meso. | Mastno, začinjeno in zelo začinjeno meso, ocvrti piščanec, ocvrte ribe, ocvrta perutnina, surova jajca, suh fižol, klobase, šunka, krepko arašidovo maslo, oreški z zunanjim pokrovom, bučna semena, sončnična semena in lanena semena. |
Ogljikovi hidrati | 6-10 porcij | Beli kruh, testenine iz moke, beli riž, riževi rezanci, mokasti špageti, moka somun, riževi zavitki, močni piškoti in koruzni kruh. | Polnozrnat kruh, večzrnata moka, večzrnati kruh, zelo začinjeni piškoti, večzrnati piškoti, polnozrnati piškoti, piškoti s suhim sadjem, kokice in rjavi riž. |
Maščobe in olja | Zmerno | Maslo, majoneza, margarina, oljčno olje, preliv iz avokada, kremni sir, kisla smetana, bela omaka, smetanova omaka ter preliv iz oljčnega olja in dijonske gorčice. | Živalska maščoba, zelo začinjeni in kalorični prelivi, kokosovo olje. |
Mlekarna | 2-3 porcije | Pinjenec, mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kondenzirano mleko, pasterizirana jajca, mleko v prahu z nizko vsebnostjo maščob, blagi siri, skuta in sir ricotta z malo maščobe. | Polnomastno mleko, polnomastni jogurt in močni siri. |
Zelišča in začimbe | Zmerno | Sol, oljke in blage začimbe. | Črni poper, kajenski poper, čili, čili omaka, garam masala, piment, nageljnove žbice, česen, ingver, omaka za žar, sladka čili omaka, močne omake na osnovi limone, gorčična semena in kumarice. |
Sladice in sladice | Zmerno | Med, sladoled, marmelada brez semen, sirup, melasa, čokolada, marshmallow, krema, pecivo iz bele moke, puding, šerbet, trdi bonboni, žele in želatinska sladica. | Marmelade, krofi, ocvrt sladoled, čokolada z oreščki, sladoled z oreščki, sladice s sadjem in sladkarije iz polnomastnega mleka. |
Pijače | Voda, pinjenec, kokosova voda, pasirani sadni in zelenjavni sokovi. | Kava, energijske pijače, čaj, alkohol, svež sadni sok s kašo in limetin sok. |
Ko imate jasno predstavo o tem, katera živila lahko uživate in čemu se izogibati, postane prehransko načrtovanje lažje. Tukaj so 3 dietni meniji za vas. Sledite tistemu, ki vam najbolj ustreza. Naredite si lahko tudi svojo prehransko karto, odvisno od tega, katero hrano smete jesti.
3. Bland Diet meniji
Slika: Shutterstock
Meni 1
Obrok | Kaj jesti |
Zajtrk (8h) | 2 rezini belega kruha z arašidovim maslom in 1 banana |
Kosilo (12.00) | Pečena postrv s korenčkom v hruškovi omaki v konzervi + beli riž |
Prigrizek po kosilu (16.00) | ½ skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
Večerja (19.30) | Moka špageti in tofu kroglice z maslom in potresemo z zelišči |
Meni 2
Obrok | Kaj jesti |
Zajtrk (8h) | 1 umešana jajca + 1 toast z margarino + 1 skodelica pasiranega korenčkovega soka |
Kosilo (12.00) | Pražene piščančje prsi s pečeno gobo in šparglji |
Prigrizek po kosilu (16.00) | 1 banana |
Večerja (19.30) | Solata iz sladkega krompirja z nizkokaloričnim prelivom + kuhana polenovka |
3. meni
Obrok | Kaj jesti |
Zajtrk (8h) | 2 palačinki iz bele moke in mleka z nizko vsebnostjo maščob z javorjevim sirupom |
Kosilo (12.00) | Mešana buča in avokadova juha |
Prigrizek po kosilu (16.00) | 1 skodelica precejenega sadnega soka ali pinjenca |
Večerja (19.30) | Makaroni s tuno in zelišči |
Ni vam treba preživeti z neokusno hrano, če ste na blagi dieti. Najbolje je, da si kuhate obroke, da se izognete uživanju živil, ki se jim morate izogibati. Tukaj je čudovit, nežen recept za prehrano, ki bo vaše brbončice zadel z nešteto okusi.
4. Easy Bland Diet Recept
Kroglice s špageti in tofujem
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 3 oz špageti
- Velik lonec vode
- 3 oz pire tofu
- 1 čajna žlička moke
- 1 čajna žlička masla
- 1 jajce
- 1 čajna žlička mleka
- ½ žlička mešanih zelišč
- Kuharski sprej
- 3-4 žličke soli
- 2 žlici naribanega ameriškega sira cheddar
Kako kuhati
- Pečico segrejte na 180 ° C.
- Moko, sol in ščepec mešanih zelišč zmešajte s pretlačenim tofujem.
- Testo oblikujte v majhne kroglice.
- Pekač poškropite s pršilom za kuhanje.
- Kroglice tofu položite na pladenj in jih poškropite s pršilom za kuhanje.
- Pečemo jih 10-15 minut pri 140 ° C.
- Zavremo večji lonec vode in dodamo
- Žlička soli in olivnega olja.
- Dodajte špagete in pustite, da se kuhajo približno 10 minut.
- Izpustite vodo iz špagetov in jo prenesite v posodo za mešanje.
- Omako pripravimo tako, da zmešamo jajce, mleko, maslo in mešana zelišča.
- Kuhamo jo v ponvi na močnem ognju minuto. Nadaljujte z mešanjem.
- Špagete prelijemo z omako in dobro premešamo.
- Spustite pečene kroglice tofuja.
- Prelijte z naribanim ameriškim sirom cheddar.
Čeprav ima vaša prehrana ključno vlogo pri zdravljenju črevesnega draženja in težav s prebavo, je znano tudi, da joga učinkovito zdravi številne bolezni. Tu je 5 joga poz, ki vam bodo pomagale ublažiti bolečino in nelagodje, ki običajno spremljajo želodčne težave.
5. Joga za zdravljenje želodčnih bolezni
1. Apanasana
Slika: Shutterstock
- Lezite na hrbet in potegnite kolena na prsi.
- Z rokami stisnite kolena.
- Kamnite od ene strani do druge. Držite položaj 1-2 minuti in nato pustite roke.
- To ponovite 5-krat.
2. Pashchimottanasana
Slika: Shutterstock
- Usedite se na tla z nogami naravnost pred seboj.
- Počasi spustite zgornji del trupa, da se dotaknete prstov.
- Odstranite roke s prstov in jih položite na tla ob nogah.
- Držite položaj 1-2 minuti.
- To ponovite 3-krat.
3. Kapalbhati
Slika: Instagram
- Usedite se na tla in zložite noge. Roke položite na kolena tako, da so dlani obrnjene proti nebu.
- Hrbtenica naj bo pokončna in zaprite oči.
- Globoko vdihnite in na silo izdihnite, tako da gre želodec v notranjost, ko izdihnete.
- Sprostite svoj um in med izdihom pomislite na izdih vseh svojih bolezni.
- Naredite to 5 minut.
- Čas postopoma povečajte na 15 minut.
4. Pavanamuktasana
Slika: Shutterstock
- Lezite na hrbet. Sprostite se
- Vdihnite. Noge zložite in jih pomikajte naprej, dokler se čelo ne dotakne kolena.
- Roke položite okoli nog in zaklenite prste.
- Zadržite ta položaj 30 sekund.
- Počasi izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
- To ponovite 3-4 krat.
5. Vajrasana
Slika: Shutterstock
- Sedi na tla. Zložite noge in jih zataknite pod stegna.
- Zaprite oči in držite hrbtenico pokončno.
- Dlani postavite na kolena.
- Počasi vdihnite in izdihnite.
- Ponovite 5-krat.
Upoštevanje tega prehranskega načrta bo pospešilo celjenje želodca in se sčasoma poslovilo od bolečin v trebuhu in / ali kakršnega koli drugega nelagodja. Nadaljujte s to dieto, dokler vam priporoča zdravnik. Prav tako postopoma uvajajte začinjeno ali ocvrto hrano v svojo prehrano, ko vam bo zdravnik dal palce gor. To bo pomagalo, da bodo želodčne in črevesne stene bolje delovale.
Torej, dame, nič več jaslic. Premagajte se z bolečimi bolečinami v trebuhu tako, da upoštevate okusno in nasitno prehrano. Če imate kakršna koli vprašanja, pustite komentar v spodnjem polju.