Kazalo:
- Kako prehrana z kuhanimi jajci pomaga pri hujšanju?
- Osnovne smernice za upoštevanje dvotedenske diete s kuhanimi jajci
- Načrt prehrane s kuhanimi jajci
- Dietni načrt kuhanih jajc - 1. teden
- Ponedeljek
- Torek
- Sreda
- Četrtek
- Petek
- Sobota
- Nedelja
- Kako se boste počutili do konca 1. tedna
- Dietni načrt kuhanih jajc - 2. teden
- Ponedeljek
- Torek
- Sreda
- Četrtek
- Petek
- Sobota
- Nedelja
- Kako se boste počutili do konca 2. tedna
- Zdravi prigrizki, ki jih lahko jeste ob dieti s kuhanimi jajci
- Vrste jajčne prehrane
- Živila za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Zdravi recepti z jajčno prehrano
- 1. Banana smoothie zajtrk
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- 2. Kosilo s kuhano jajčno solato
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- 3. Mešana večerja iz leče
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Prednosti prehrane s kuhanimi jajci
- Neželeni učinki prehrane s kuhanimi jajci
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
- 14 virov
Dieta s kuhanimi jajci je visoko beljakovinska, nizkokalorična in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Jajca povzročajo sitost in zmanjšujejo kratkotrajno uživanje hrane, kar vodi do izgube teže (1), (2). Poleg jajc boste imeli tudi druge zdrave zelenjave, sadje, oreščke in semena z visoko vsebnostjo vlaknin, ki bodo izločale maščobe, ne da bi pri tem škodile prehrani.
Ta dieta je kratkoročni program hujšanja, ki vam omogoča, da shujšate 15-20 kg, če sledite zdravemu načinu življenja. Preberite, če želite vedeti vse o načrtu prehrane za kuhana jajca. Povlecite navzgor!
Kako prehrana z kuhanimi jajci pomaga pri hujšanju?
Dieta s kuhanimi jajci je dvotedenski načrt prehrane, ki zahteva, da imate dnevno največ dve kuhani jajci z drugo hranljivo hrano.
- Jajca so napolnjena z visokokakovostnimi beljakovinami, vitamini A, D, E, B12 in folati, železom, selenom, riboflavinom, holinom ter antioksidantoma luteinom in zeaksantinom (3).
- Ta hranila pomagajo zgraditi mišično maso, izboljšajo hitrost presnove in delovanje možganov, vas zaščitijo pred boleznimi srca in degeneracijo rumene pege, proizvajajo hormone in krepijo imunski sistem (4).
- Ko zaužijete jajca, zaužijete beljakovine, ki se prebavijo dlje. Zato se boste dolgo počutili polne (1). Beljakovine pomagajo tudi pri gradnji mišične mase, kar pa pospeši vaš metabolizem.
- Jajca so napolnjena tudi z antioksidanti, ki pomagajo izprazniti toksine in s tem zmanjšajo stres in vnetja v telesu (5). To pomaga preprečiti povečanje telesne mase zaradi vnetja. Voda topni in v maščobah topni vitamini pomagajo okrepiti vašo imunost, kar vas ohranja aktivno in energično.
Osnovne smernice za upoštevanje dvotedenske diete s kuhanimi jajci
- Vzemite dovoljenje zdravnika / dietetika.
- Za najboljše rezultate ga spremljajte dva tedna.
- Odstranite vsa rafinirana in predelana zrna.
- Upoštevajte načrt prehrane.
- Naredite lahke vaje.
- Uživajte vsaj 1200-1500 kalorij na dan, odvisno od vaše starosti, višine, trenutne teže, ravni aktivnosti, trenutnih zdravil itd.
- Imejte pravo miselnost za začetek tega načrta prehrane.
Načrt prehrane s kuhanimi jajci
Ta poseben načrt prehrane je omejen na preprost zajtrk, kosilo in večerjo brez možnosti prigrizkov. Med obroki lahko popijete dovolj vode, da ostanete hidrirani.
Dietni načrt kuhanih jajc - 1. teden
Ponedeljek
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk (8:00 - 8:30) | 2 kuhana jajca + 2 mandlja + 1 skodelica mleka / sojinega mleka + ½ jabolka |
Kosilo (12.30) | Tuna solata + 1 skodelica pinjenca |
Večerja (19:00) | Piščanec / tofu na žaru + 1 skodelica zelenjave |
Torek
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk (8:00 - 8:30) | 2 kuhana jajca + ½ ovsena kaša srednje velikosti |
Kosilo (12.30) | Rastlinska kvinoja + pečena riba / goba na žaru + 1 skodelica skute |
Večerja (19:00) | Mešana lečina juha z zelenjavo |
Sreda
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk (8:00 - 8:30) | 2 kuhana jajca + 1 polnozrnat toast + 1 skodelica zelenega čaja |
Kosilo (12.30) | Kuhana garbanzo fižolova solata + 1 skodelica pinjenca |
Večerja (19:00) | Mešani zelenjavni kari + 2 srednje velika peciva + ½ skodelice dušene gobe + ½ skodelice skute |
Četrtek
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk (8:00 - 8:30) | 2 kuhana jajca + 2 bananinini palačinki (brez javorjevega sirupa) + 1 skodelica sveže stisnjenega pomarančnega soka |
Kosilo (12.30) | Piščanec / goba na žaru z italijanskimi zelišči + blanširana zelenjava + 1 skodelica kokosove vode |
Večerja (19:00) | Lososov zrezek / tofu s surovimi / blanširanimi zelenjavami v jogurtovem prelivu + 1 skodelica pinjenca |
Petek
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk (8:00 - 8:30) | 2 kuhana jajca + 1 skodelica zelenega čaja + 1 bananin kolač |
Kosilo (12.30) | 2 polnozrnata polnozrnata pšenica / ragi + mešan zelenjavni kari + 1 skodelica juhe iz leče + ½ skodelice skute |
Večerja (19:00) | Ribe / gobe na žaru + zelenjava + 1 skodelica toplega mleka s ščepcem kurkume pred spanjem |
Sobota
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk (8:00 - 8:30) | 2 kuhani jajci + 2 laneni palačinki z jagodami + 1 skodelica zelenega čaja |
Kosilo (12.30) | Ohrovt, fižol in solata iz sladkega krompirja + 1 majhna skodelica sadja s kislo smetano / skuto |
Večerja (19:00) | 1 skleda morskih sadežev ali zelenjave pho + 1 kos 80% ali več temne čokolade |
Nedelja
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk (8:00 - 8:30) | 2 kuhana jajca + 1 polnozrnat toast + wheat skodelice pečenega fižola + 1 skodelica zelenega čaja |
Kosilo (12.30) | Piščančja solata na žaru s prelivom iz ananasa |
Večerja (19:00) | 2 rezini veganske pice (osnova za pico iz cvetače) + 1 skodelica kokosove vode |
Kako se boste počutili do konca 1. tedna
Do konca 1. tedna boste izgubili vso težo vode in se počutili manj napihnjene.
Dietni načrt kuhanih jajc - 2. teden
Ponedeljek
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk (8:00 - 8:30) | Rastlinska kvinoja + 1 skodelica zelenega čaja + 4 mandlji |
Kosilo (12.30) | Kuhana jajčna solata s solato ledene gore, češnjevim paradižnikom, ohrovtom, oljčnim oljem, zelišči in začimbami |
Večerja (19:00) | Kumarična juha + ribe na žaru / tofu |
Torek
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk (8:00 - 8:30) | 2 kuhana jajca + 1 banana + 1 skodelica mleka |
Kosilo (12.30) | 3 zavitki zelene solate iz tune / tofuja z zelenjavo in nekaj pistacijami + 1 skodelica ohlajene kokosove vode |
Večerja (19:00) | Proso, kuhano v zelenjavni / piščančji juhi + zelenjava + 1 kos 80% ali več temne čokolade |
Sreda
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk (8:00 - 8:30) | 2 odprta sendviča iz dveh trdo kuhanih jajc, paradižnika, avokada in črnega sezama + 1 skodelica zelenega čaja |
Kosilo (12.30) | Posoda sadne solate s feta sirom, limetinim sokom, metinimi listi in malo črnega popra |
Večerja (19:00) | Čili iz fižol + ½ pita kruh + kumare, korenček in rdeča pesa |
Četrtek
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk (8:00 - 8:30) | 2 mehko kuhana jajca + 4 trakovi slanine + ½ skodelice pečenega fižola + 1 skodelica zelenega čaja |
Kosilo (12.30) | Pražena cvetačna juha + 3 oz ribe na žaru |
Večerja (19:00) | Solata iz surove zelenjave s kitajskim zeljem, vijoličnim zeljem, rumeno in rdečo papriko, kumarami in korenčkom + 2 oz razrezana zeliščna piščanca + 1 skodelica mleka s ščepcem kurkume |
Petek
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk (8:00 - 8:30) | Bananin smuti |
Kosilo (12.30) | ½ skodelica rjavega riža + 2 kuhana jajca, ocvrta + 1 majhna skodelica dušenih zelenjave + 1 skodelica jogurta |
Večerja (19:00) | Testenine in mesne kroglice + 1 skodelica pinjenca |
Sobota
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk (8:00 - 8:30) | 2 kuhana jajca + 1 skodelica pomarančnega soka + 4 mandlji |
Kosilo (12.30) | 1 skledo sadne solate (izogibajte se mangu in grozdju) |
Večerja (19:00) | 1 skleda piščančje juhe z zelenjavo |
Nedelja
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk (8:00 - 8:30) | 1 majhna skleda ovsenih kosmičev + 1 skodelica zelenega čaja + 2 mandlja |
Kosilo (12.30) | 1 posoda pho z dvema trdo kuhanima jajcema |
Večerja (19:00) | Čili iz fižola + rezine kumar + 1 skodelica kokosove vode |
Kako se boste počutili do konca 2. tedna
Do konca 2. tedna se boste počutili super lahko in energično. Všeč vam bo, kako izgledate, in upoštevanje 14-dnevnega prehranjevalnega načrta bo vaše samozavesti dodatno spodbudilo. Vse vaše težave s črevesjem se bodo zmanjšale in vaš metabolizem bo spet na pravi poti.
Obstajajo določeni nizkokalorični prigrizki, ki jih lahko uživate, kadar koli se počutite lačni, brez krivde. Vzemite jih dve uri po ali vsaj enourni post oziroma pred obrokom.
Zdravi prigrizki, ki jih lahko jeste ob dieti s kuhanimi jajci
- Otroško korenje in humus
- Kumara
- Paradižnik
- Sok rdeče pese
- Sveže stisnjen sadni sok z nizkim GI
- 1 prebavni piškot
- 2 slana krekerja
- Nesoljene kokice
- 10 pistacij v lupini
- Lubenica
- Jogurt
- Kokosova voda
Te lahko zaužijete med zajtrkom in kosilom ter kosilom in večerjo. Po večerji ne jejte ničesar.
Poglejmo zdaj tri vrste prehranskih načrtov za jajca.
Vrste jajčne prehrane
- Prehrana s kuhanimi jajci - 2 kuhana jajca na dan skupaj z drugimi živili z nizko vsebnostjo beljakovin in z visoko vsebnostjo beljakovin.
- Prehrana jajc in grenivk - 2 jajca (kuhana / umešana / poširana / ocvrta) in polovica grenivke z zajtrkom, kosilom in večerjo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Ekstremna jajčna dieta - pri vsakem obroku zaužijete le jajca in vodo. To je prehransko neuravnotežena prehrana in je ne priporočamo.
Spodaj omenjena živila, ki jih lahko jeste in se jim morate izogibati na tej dieti.
Živila za jesti
- Zelenjava - špinača, ohrovt, zelenjava, redkev, blitva, zelje, vijolično zelje, zelena solata, kitajsko zelje, bok choy, zelena, rdeča pesa, korenček, repa, redkev, okra, jajčevci, grenka buča, steklenična buča, buča, zeleni čili, česen in čebulo.
- Sadje - jabolko, banana, kivi, lubenica, medena melona, mošusna melona, sliva, breskev, paradižnik, kumara, avokado, zvezdasti sadež, pomaranča, grenivka, limeta in limona.
- Beljakovine - jajca, piščančja prsa, ribe, tofu, sojini koščki, gobe, leča, fižol, oreški in semena.
- Mlekarna - polnomastno mleko, jogurt, domači sir ricotta in pinjenec.
- Maščobe in olja - oljčno olje, avokadovo olje, kokosovo olje, mandljevo maslo, sončnično maslo in laneno maslo.
- Oreški in semena - mandlji, orehi, pistacije, lanena semena, chia semena, melona, pepita in sončnična semena.
- Zelišča in začimbe - Cilantro, čili kosmiči, česen v prahu, ingver, česen, čebula v prahu, origano, rožmarin, koper, koromač, piskavica, črni poper, beli poper, kardamom, nageljni, muškatni orešček, cimet, mace in žafran.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Hrana z visoko vsebnostjo natrija
- Hrana z veliko sladkorja
- Predelana in zamrznjena hrana
- Pakirani sadni / zelenjavni sokovi
- Soda in energijske pijače
- Meso z visoko vsebnostjo maščob
- Ocvrt piščanec, pomfrit, pica in burger
- Olje iz kanole, rastlinsko olje, maslo in kremni sir
- Mleko z malo maščobe in jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- Piščanec s kožo
Tukaj je nekaj enostavnih in hitrih receptov za vas, ko ste na jajčni dieti. Vzemite osnovno idejo, da vključite zdravo hrano in ji dajte okusen pridih. Poglej.
Zdravi recepti z jajčno prehrano
1. Banana smoothie zajtrk
Shutterstock
Sestavine
- 2 srednje veliki banani
- 1/2 skodelice jogurta
- 1/2 skodelice mleka
- 4 mandlji, zdrobljeni
- 1 čajna žlička lanenega semena v prahu
- 1 čajna žlička temnega kakava v prahu
- 1 čajna žlička ekstrakta vanilije
- 1/2 sapodilla (z lupino)
Kako se pripraviti
- Vse sestavine premešajte v mešalnik.
- Blitz it.
- Smoothie nalijte v visok kozarec in požirek!
2. Kosilo s kuhano jajčno solato
Shutterstock
Sestavine
- 2 veliki kuhani jajci
- 1/2 skodelice solate ledene gore
- 5-6 češnjevih paradižnikov
- 1/2 skodelice sesekljanega ohrovta
- 2 žlici olivnega olja
- 2 žlici limetinega soka
- 1/2 čajne žličke čilijevih kosmičev
- 1/2 čajne žličke posušenega origana
- 1/4 čajne žličke posušene bazilike
- Ščepec soli
Kako se pripraviti
- Narežite jajca, približno sesekljajte solato ledene gore in češnjev paradižnik razpolovite.
- Vrzite jih v skledo za solato.
- Dodajte nasekljan ohrovt, posušena zelišča, čilijeve kosmiče, sol in olivno olje.
- Dobro ga premešajte in že je pripravljeno za uživanje.
3. Mešana večerja iz leče
Shutterstock
Sestavine
- 1 žlica rdeče leče
- 1 žlica razdeljenega zelenega grama
- 1 žlica rumenega golobega graha
- 1 žlica mung daal
- 2 žlici sesekljane čebule
- 2 stroka česna, sesekljan
- 1/2 čajne žličke ingverja, naribanega
- 1/2 čajne žličke suhega rdečega čilija
- 1/2 paradižnika, sesekljan
- 1/2 čajne žličke semen kumine
- 2 žlici olivnega olja
- 1/2 čajne žličke kurkume
- 1 1/2 skodelice vode
- Peščica koriandra
- Sol po okusu
Kako se pripraviti
- Lečo operemo in zavremo v eni in pol skodelici vode.
- Ponev segrejte in dodajte oljčno olje.
- Dodamo semena kumine in kuhamo 30 sekund.
- Vrzite česen in ingver. Kuhamo 2 minuti.
- Dodajte nasekljano čebulo in kuhajte, dokler ne postane prosojna.
- Dodamo sesekljan paradižnik, kurkumo, sol, čilijeve kosmiče in polovico cilantra.
- Kuhamo 2-3 minute.
- Dodamo kuhano lečo in kuhamo, dokler ne začne vreti.
- Kuhajte še 2 minuti in nato izklopite ogenj.
- Okrasite s preostalim cilantrom in uživajte v večerji!
Kot vidite, ni težko pripraviti zdravega domačega obroka. Vprašanje pa je, kakšne so koristi, če dva tedna sledite jajčni dieti, razen hujšanja? Ugotovite spodaj.
Prednosti prehrane s kuhanimi jajci
- Beljakovine v jajcih pomagajo znižati krvni tlak (6), (7), (8).
- Vsebuje veliko antioksidantov in zmanjšuje oksidativni stres (5).
- Zmanjšuje vnetja v telesu (9).
- Izboljša kakovost kože z zmanjšanjem aken (10 ).
- Preprečuje izpadanje las in spodbuja rast (11).
- Poveča imuniteto (12).
- Krepi kosti (13), (14).
Poleg tega, da pomaga pri hujšanju, bo ta dieta izboljšala tudi vaše splošno zdravje in videz.
Neželeni učinki prehrane s kuhanimi jajci
- Uživanje več kot dveh celih jajc na dan lahko privede do visokega holesterola. Na dan je varno zaužiti dve celi jajci.
- Vsakodnevno uživanje kuhanih jajc za zajtrk lahko postane monotono. Za kosilo ali večerjo namesto zajtrka jejte kuhana jajca. Poskusite tudi različne načine vključevanja kuhanih jajc v kosilo ali večerjo, na primer, da jih dodajate v obloge solate, pripravljate vražja jajca itd.
- Kuhana jajca lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo napihnjenost.
- V prvih dneh diete boste morda hrepeneli po hrani in bili ves čas lačni. Pijte zeleni čaj ali vodo in prigriznite zdravo hrano, če je lakota neobvladljiva.
- Lahko pride do zlomov.
- To ni dolgoročen program hujšanja.
- Če po dveh tednih te diete ne sledite zdravemu načinu življenja, boste morda ponovno pridobili težo.
Zaključek
Dieta s kuhanimi jajci vam lahko pomaga, da se vrnete na pravo pot, tako da vam da nujno potisk. Tako kot katera koli druga dieta, ki se zruši, tudi ta ni vzdržna in izgubljeno težo lahko povrnete takoj, ko nadaljujete z običajno prehrano. Zato je pomembno, da sledite zdravemu načinu življenja, da ohranite izgubo teže. Upoštevajte dobro uravnoteženo prehrano in omejite uživanje visokokalorične, sladkorne in predelane hrane. Preden začnete s to dieto, se pogovorite s svojim zdravnikom in dietetikom.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Je dieta s kuhanimi jajci varna?
Če želite shujšati, je koristno imeti kuhano jajce enkrat v obroku z nizkoogljično prehrano. Vedno pa se posvetujte s svojim zdravnikom in dietetikom, preden začnete z načrtom prehrane z jajci.
Koliko teže lahko izgubite na jajčni dieti?
Odvisno od načrtovanja obrokov in načina življenja. Upoštevanje načrta prehrane z jajci lahko skupaj z vadbo pomaga izgubiti od 15 do 20 kilogramov.
Ali lahko pojedem 6 jajc na dan?
Če zaužijete 6 jajc na dan, lahko povečate raven holesterola in se počutite napihnjeno. Ampak to je odvisno od vaše ravni aktivnosti. Če ste športnik in se ukvarjate s težkimi vadbami, lahko zaužijete 6 jajc na dan. Če pa ne izvajate zmerne vadbe, omejite vnos na 2 jajca na dan. Preden sledite temu načrtu, se posvetujte z zdravnikom.
14 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.- Kratkoročni učinek jajčec na sitost pri prekomerno težkih in debelih osebah, Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
- Jajčni zajtrk izboljša hujšanje, International Journal of Debelost, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/
- Hranilna vrednost jajc, celih, surovih, svežih, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients
- Zlato jajce: hranilna vrednost, bioaktivnost in nastajajoče koristi za človekovo zdravje, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/
- Kokošje jajce kot antioksidant živilsko blago: pregled, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/
- Beljakovinski hidrolizat beljakovin zmanjša krvni tlak, izboljša sprostitev ožilja in spremeni izražanje receptorjev za aortni angiotenzin II pri spontano hipertenzivnih podganah, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322
- Tri-peptidni IRW, pridobljen iz jajc, izvaja antihipertenzivne učinke pri spontano hipertenzivnih podganah, PLOS One, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/
- Novi dokazi, da beljakovine iz jajčnega beljaka lahko pomagajo pri visokem krvnem tlaku, American Chemical Society.
www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html
- Bioaktivne sestavine jajc in vnetja, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/
- Zmanjšanje obraznih gub s hidrolizirano vodotopno jajčno membrano, povezano z zmanjšanjem stresa prostih radikalov in podporo tvorbe matriksa s pomočjo dermalnih fibroblastov, Klinična, kozmetična in raziskovalna dermatologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/
- Naravni peptid za rast las: V vodi topni peptidi iz jajčnega rumenjaka spodbujajo rast las z indukcijo proizvodnje žilnega endotelijskega faktorja rasti, Revija o zdravilni hrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066
- Učinki porabe jajčnega beljaka na imunsko modulacijo v mišjem modelu alergije, ki jo povzroča trimellitic anhidrid, korejska revija za prehrano živalskih virov, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/
- Celotna poraba jajc in kortikalna kost pri zdravih otrocih, Osteoporosis international: revija, ustanovljena kot rezultat sodelovanja med Evropsko fundacijo za osteoporozo in Nacionalno fundacijo za osteoporozo ZDA, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/
- Antiosteoporotski učinek peroralnih peptidov, pridobljenih iz rumenjaka, na kostno maso pri ženskah, Food Science & Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/