Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o prehrani z zeljno juho za hujšanje
- 1. Kaj je prehrana z zeljno juho?
- 2. Kako deluje prehrana z zeljno juho?
- 3. 7-dnevni učinkovit načrt prehrane z zeljno juho
- 1. dan: Samo sadje
- Zakaj deluje
- Živila za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Namestniki
- Previdnostni ukrepi
- Koristni nasvet
- Vaje za 1. dan
- Kako se boste počutili do konca dneva 1
- 2. dan: Samo zelenjava
- Zakaj to deluje
- Živila za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Namestniki
- Previdnostni ukrepi
- Koristni nasvet
- Vaje za 2. dan
- Kako se boste počutili do konca dneva 2
- 3. dan: Sadje in zelenjava
- Zakaj to deluje
- Živila za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Namestniki
- Previdnostni ukrepi
- Koristni nasvet
- Vaje za 3. dan
- Kako se boste počutili do konca dneva 3
- 4. dan: Banane in mleko
- Zakaj to deluje
- Živila za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Namestniki
- Previdnostni ukrepi
- Koristni nasvet
- Vaje za 4. dan
- Kako se boste počutili do konca dneva 4
- 5. dan: Govedina in paradižnik
- Zakaj to deluje
- Živila za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Namestniki
- Previdnostni ukrepi
- Koristni nasvet
- Vaje za 5. dan
- Kako se boste počutili do konca 5. dne
- 6. dan: Govedina in zelenjava
- Zakaj to deluje
- ** Za vegetarijance (5. in 6. dan)
- Živila za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Namestniki
- Previdnostni ukrepi
- Koristni nasvet
- Vaje za 6. dan
- Kako se boste počutili do konca dneva 6
- 7. dan: rjavi riž, zelenjava in nesladkani sadni sokovi
- Zakaj to deluje
- Živila za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Namestniki
- Vaje za 7. dan
- Kako se boste počutili do konca dneva 7
- Po dnevu 7
- 4. Kako pripraviti izvirni recept za zelje z juho za hujšanje?
- Sestavine
- Kako narediti
- 5. Nadomestki recepta za zeljno juho
- 6. Znanstvena razlaga za to dieto
- 7. Prednosti prehrane z zeljno juho
- a. Hitro hujšanje
- b. Brez lakote
- c. Zagotavlja energijo
- d. Dobava hranil in vitaminov
- e. Preprosto in poceni
Iščete ideje za hitro hujšanje? Prehrana z zeljno juho je točno tisto, kar potrebujete! Dietetiki so poročali, da so v samo 7 dneh izgubili kar 10 kilogramov!
Ali ni to super? 7 dni življenja na samo zeljni juhi se morda sliši tako neprijetno. Ampak, naj vam zagotovim, da vam zeljne juhe ni treba jesti samo. Lahko uživate v sadju, zelenjavi in beljakovinah, da bo vaš metabolizem aktiven in brbončice žive.
Naslednja najboljša stvar pri dieti z zeljno juho je ta, da vam pomaga ostati aktiven, energičen in ta dieta je žepu prijazna. Ampak ne pozabite, da ta načrt prehrane ni priporočljiv za dolgoročne načrte hujšanja. Dejansko lahko neprekinjeno upoštevanje te diete oslabi vašo imunost.
V tem članku bomo razpravljali o 7-dnevnem načrtu prehrane, nadomestnih živilih, receptu zeljne juhe, vajah, ki jih je treba upoštevati, in koristih prehrane z zelje. Vse kar morate storiti je, da se pomaknete navzdol.
Vse, kar morate vedeti o prehrani z zeljno juho za hujšanje
- Kaj je zeljeva juha?
- Kako deluje zeljeva juha?
- 7-dnevni diagram prehrane zelja
- Kako pripraviti originalno dieto z zeljno juho Hujšanje?
- Nadomestki za recept zeljne juhe
- Znanstvena razlaga za to dieto
- Prednosti prehrane z zeljno juho
- Neželeni učinki prehrane z zeljno juho
- Dos in Dont's Diet zelje z juho
1. Kaj je prehrana z zeljno juho?
Slika: Shutterstock
Prehrana z zeljno juho je načrt prehrane, namenjen kratkoročnemu hujšanju. Ta preprosta modna dieta skupaj s polurnim gibanjem prinaša boljše rezultate kot mesece potenja z rednim programom hujšanja.
Torej, ali ta dieta dejansko deluje? Pa ugotovimo!
Nazaj na TOC
2. Kako deluje prehrana z zeljno juho?
Dieta z zeljno juho deluje tako, da začnete s presnovo telesa in mobilizacijo maščob. Ta dieta omejuje vnos kalorij in prisili vaše telo, da kot vir energije uporablja maščobe. Nizka vsebnost natrija, nizka kalorija in veliko vlaknin vam omogočajo hitrejšo kondicijo, kot če bi sledili zmernemu dolgoročnemu načrtu prehranjevanja.
Zeljna juha je pogosto predpisana debelim bolnikom, saj je v prehrani veliko vlaknin in malo kalorij (20 kalorij na 100 gm juhe). Vsak dan zagotavlja več kot 53% priporočenega prehranskega dodatka.
Prav zato je dieta z zeljno juho mnogim pomagala pri hujšanju. Tudi vi lahko shujšate, tako da upoštevate 7-dnevni prehranski načrt zeljne juhe, obravnavan spodaj.
Nazaj na TOC
3. 7-dnevni učinkovit načrt prehrane z zeljno juho
Obstaja več različic prehranskega načrta z zeljno juho, ki obstaja že leta. Za sedemdnevno obdobje morate upoštevati strogo dietno shemo. Zeljna juha je glavna sestavina in jo dopolnjujejo z drugimi živili, da izpolnjujejo prehranske potrebe.
Nazaj na TOC
1. dan: Samo sadje
Zgodaj zjutraj | Topla voda s sokom polovice limete |
Zajtrk | Jejte samo sadje, kot je jabolko, pomaranča, kivi itd. (Razen banan) |
Kosilo | Zeljeva juha + 1 breskev |
Po kosilu | Prigrizek na jabolku ali guavi |
Večerja | Zeljeva juha + 1 majhna skleda melone medene rose |
Zakaj deluje
Sadje je odličen vir vitaminov in mineralov. Skupaj z njim, ko jeste zeleno juho, iz zelenjave dobite tudi vitalna hranila. Banane imajo veliko kalorij, zato jih 1. dan ni priporočljivo. Zelenjavna juha in sadje je popoln način za začetek prehrane z zeljno juho.
Topla voda z limetinim sokom je eden najboljših načinov za začetek dneva. Pomagal bo izprati toksine in sprožil vaš metabolizem. Na ta dan uživajte veliko sadja z nizkim glikemičnim indeksom skupaj z zeljno juho. Pravzaprav lahko čez dan pijete zeljno juho tolikokrat, kolikor želite, da ne boste imeli lakote.
Živila za jesti
Sadje - jabolko, breskev, sliva, guava, pomaranča, nektarina, melona, lubenica in kivi.
Zelenjava - zelje, čebula, por, zelena, korenje, špinača in zeleni fižol.
Maščobe in olja - oljčno olje, olje riževih otrobov, olje konopljinih semen, olje lanenih semen, sončnično olje, sončnično maslo, razčiščeno maslo (ghee) in arašidovo maslo.
Oreški in semena - Bučno seme, laneno seme, melonina, mandlji, orehi in lešniki.
Zelišča in začimbe - listi koriandra, peteršilj, rožmarin, timijan, koper, origano, kardamom, črni poper, kajenski poper, cimet, semena piskavice, kumina, žafran, česen, ingver, kurkuma v prahu in lovorjev list.
Pijače - zeleni čaj, črni čaj, črna kava, zeliščni čaj, svež sadni sok in kokosova voda.
Dišave - Domač chutney iz listov koriandra z limono in soljo, domač metvin čatni z limono in soljo ter domač jogurtov dip brez sladkorja.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
Sadje - banana, mango, grozdje, češnje in papaja.
Zelenjava - krompir in sladki krompir.
Zrna - Vse vrste zrn, vključno z rjavim rižem in ovesom.
Maščobe in olja - mast, maslo, majoneza, margarina in rastlinsko olje.
Oreški in semena - indijski oreščki.
Pijače - alkohol, pakirani sadni sokovi in pakirana kokosova voda.
Dišave - paradižnikov kečap, čili omaka, sojina omaka, majonezni dip, ranč dip in tartar omaka.
Namestniki
Limetinega soka - Jabolčni kis
Apple - Lubenica
Orange - Muskmelon
Kiwi - Kumara
Peach - Plum
Guava - Slika
Honeydew melona - granatno jabolko
Previdnostni ukrepi
Ne jejte preveč ali preveč sadja naenkrat. Sadje vsebuje sladkor, ki se lahko pretvori v shranjeno maščobo, če se ne uporablja kot energija.
Koristni nasvet
Sadje temeljito operite pred jedjo. Če se odločite za sadno solato, izberite sadje, ki bo telesu priskrbelo različne vrste vitaminov in mineralov. Brez panike, če se počutite šibke. To je le reakcija vašega telesa na prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo sladkorja. Čez dan pijte dovolj vode.
Vaje za 1. dan
-
-
- Začnite dan zgodaj in z ogrevanjem.
- Nato zaženite tekalno stezo ali pojdite v bližnji park. Vmes si privoščite počitek, če niste vajeni teka.
- Po končanem teku naredite 2 niza po 5 sklecev, 2 seriji po 5 trebušnjakov, škarjaste noge, skakalnice, skakanje po vrvi, tek po stopnicah, stiskanje s klopi, zvijanje nog in aerobika.
- Končajte z razteznimi vajami. Poskrbite, da boste 1. dan telovadili eno uro.
-
Opozorilo: Osebe s srčnimi boleznimi ali drugimi boleznimi, ki jim ne omogočajo izvajanja teh vaj, se morajo posvetovati s svojim zdravnikom ali kondicijskim trenerjem, da bodo vedele najboljši načrt vadbe za hujšanje.
Kako se boste počutili do konca dneva 1
Do konca 1. dne se boste počutili odlično, saj se boste počutili lažje. Hranila iz sadja in zeljne juhe bodo ves dan ohranjala vašo energijo na visoki ravni in veselili se boste 2. dne te diete. Poglejmo, kaj vam čaka 2. dan.
Nazaj na TOC
2. dan: Samo zelenjava
Zgodaj zjutraj | Zeleni / črni čaj ali črna kava brez sladkorja ali umetnih sladil |
Zajtrk | Smoothie iz ohrovta ali špinače ali korenja in rdeče pese |
Kosilo | Zeljna juha in> toliko zelenjave, kot želite, skupaj z juho, razen suhega fižola, graha, sladke koruze in druge škrobnate zelenjave |
Po kosilu | Majhna skleda kumar ali otroškega korenja |
Večerja | Zeljeva juha + brokoli in šparglji na žaru |
Zakaj to deluje
Dobrodošli v 2. dnevu. Drugi dan začnite s pitjem zelenega / črnega čaja (s kančkom limete) ali črne kave. Kofein vam pomaga pri hujšanju, vonj čaja ali kave pa bo začel vaš dan. Za zajtrk si privoščite zelenjavni smuti, ki bo telesu zagotovil hranila, ki vam bodo pomagala pri mobilizaciji maščob. Privoščite si skledo zeljne juhe z različnimi vrstami zelene listnate zelenjave, da se počutite siti. Če ste po kosilu lačni, prigrizite kumare ali korenje. Jejte čim več zelenjave ob vsaki priložnosti. Za večerjo si privoščite srednjo skledo zeljne juhe in nekaj zelenjave na žaru, da razbijete monotonost.
Živila za jesti
Zelenjava - por, zelena, kitajsko zelje, zelje, korenje, paradižnik, repa, brokoli, zeleni fižol, ohrovt, špinača, beluši, rdeča pesa, okra in buča iz steklenic.
Maščobe in olja - oljčno olje, olje riževih otrobov, olje konopljinih semen, olje lanenih semen, sončnično olje, sončnično maslo, razčiščeno maslo (ghee) in arašidovo maslo.
Oreški in semena - Bučno seme, laneno seme, melonina, mandlji, orehi in lešniki.
Zelišča in začimbe - listi koriandra, peteršilj, rožmarin, timijan, koper, origano, kardamom, črni poper, kajenski poper, cimet, semena piskavice, kumina, žafran, česen, ingver, kurkuma v prahu in lovorjev list.
Pijače - zeleni čaj, črni čaj, črna kava, zeliščni čaj, svež sadni sok in kokosova voda.
Dišave - Domač chutney iz listov koriandra z limono in soljo, domač metin chutney z limono in soljo ter domač jogurtov dip brez sladkorja
Hrani, ki se ji je treba izogniti
Zelenjava - krompir in sladki krompir.
Sadje - na ta dan se izogibajte uživanju sadja.
Zrna - Izogibajte se vsem vrstam žit, vključno z rjavim rižem in ovesom.
Maščobe in olja - avokado, mast, maslo, majoneza, olje žafranike, koruzno olje in olje bombaževih semen.
Oreški in semena - Indijski oreški
Pijače - Alkohol, pakirani sadni sokovi in pakirana kokosova voda.
Dišave - paradižnikov kečap, čili omaka, sojina omaka, majonezni dip, ranč dip in tartar omaka.
Namestniki
Zeleni / črni čaj ali črna kava - Zeliščni čaj
Kale - Zelena pesa ali brokoli
Špinača - Zelenjava ali cikorija
Korenje - Zelena, rdeča pesa ali jabolko
Rdeča pesa - Brokoli, korenček, zelena ali špinača
Kumara - Zelena poškropljena z balzamičnim kisom
Brokoli - cvetača, okra ali zelenjava
šparglji Šparglji - por, bok choy ali brstični ohrovt
Previdnostni ukrepi
Čaju ali kavi ne dodajajte sladkorja ali umetnih sladil, saj lahko ovirajo izgubo teže. Izogibajte se uživanju škrobnate zelenjave.
Koristni nasvet
Če po kosilu nimate časa pojesti kumar ali korenja, lahko spijete skodelico zelenega čaja ali črne kave. Za večerjo uporabite zelenjavo na žaru. Če ne marate veggij z žara, jih boste morda lahko prepražili.
Vaje za 2. dan
-
-
- Začnite s segrevanjem in raztezanjem.
- Zaženite se na tekalni stezi ali v bližnjem parku.
- Ta dan se osredotočite na trebuh. Naredite skleke - 2 niza po 10 ponovitev, škarjasti udarci - 3 nize po 10 ponovitev, zračno kolesarjenje - 2 niza po 10 ponovitev, drobljenje deske pajkovca - 2 niza po 10 ponovitev in krčenje koles - 2 niza po 10 ponovitev.
- Končajte s krogi rok - 1 niz 10 ponovitev (naprej in nazaj), tricep sklece - 2 niza 5 ponovitev, en pritisk na prsni koš - 1 niz 20 ponovitev, palčni molj in ramenski tisk - 1 niz 5 ponovitev. Obkrožite vrat in iztegnite noge.
- Sprostite se in počivajte nekaj minut.
-
Opozorilo: Ljudje s srčnimi boleznimi ali drugimi boleznimi se morajo posvetovati s svojim zdravnikom ali fitnes trenerjem, da bodo vedeli najboljši načrt vadbe za hujšanje.
Kako se boste počutili do konca dneva 2
Po dnevu sadja (1. dan) boste radi jedli iz različnih vrst zelenjave. Odličen dan je za eksperimentiranje. Pripravite prigrizke in zajtrk, ki vključuje zdrave dele zelenjave. Ker zelenjava vsebuje veliko prehranskih vlaknin, se bo zdravje vašega črevesja izboljšalo.
Zdaj, ko je 2. dan uspešno končan, boste na 3. dan pripravljeni bolj kot kdaj koli prej.
Nazaj na TOC
3. dan: Sadje in zelenjava
Zgodaj zjutraj | Topla voda z limoninim sokom in 1 žlico organskega medu |
Zajtrk | Smuti iz pomaranč, jabolk in lubenic
ali Smuli iz ohrovta, granatnega jabolka in korenja |
Kosilo | Zeljna juha brez škrobnate zelenjave |
Po kosilu | Svež sok ananasa ali sok melone medene rose |
Večerja | Zeljna juha in 1 kivi ali jagodičevje |
Zakaj to deluje
Topla voda z limoninim sokom in medom je popoln način za začetek tretjega dne, saj bo pripomogla k odvajanju toksinov in krepitvi imunosti. Ker je to dan sadja in zelenjave, za zajtrk popijte kozarec smutija, da aktivirate možgane, mišice in organe. Zeljna juha vas bo počutila sitega, bolečine lakote vas bodo prikrajšale in vam zagotovila veliko vlaknin za mobilizacijo maščobe. Zvečer se lahko počutite nekoliko lačni. Kozarček svežega sadnega soka bo vaše telo pomladil in mu zagotovil energijo. Majhna skleda zeljne juhe in sadje za večerjo bosta pomagala prebavnemu sistemu in vam pomagala bolje spati.
Živila za jesti
Zelenjava - por, zelena, kitajsko zelje, zelje, korenje, paradižnik, repa, brokoli, zelenjava, redkev, zeleni fižol, ohrovt, špinača, beluši, rdeča pesa, okra in buča iz steklenic.
Sadje - kivi, lubenica, melona, sliva, granatno jabolko, jagodičevje in ananas.
Maščobe in olja - oljčno olje, olje riževih otrobov, olje konopljinih semen, olje lanenih semen, sončnično olje, sončnično maslo, razčiščeno maslo (ghee) in arašidovo maslo.
Oreški in semena - Bučno seme, laneno seme, melonina, mandlji, arašidi, orehi, makadamija in lešniki.
Zelišča in začimbe -Listi koriandra, listi peteršilja, rožmarin, timijan, koper, origano, kardamom, črni poper, kajenski poper, cimet, semena piskavice, kumina, žafran, česen, ingver, kurkuma v prahu in lovorjev list.
Pijače - zeleni čaj, črni čaj, črna kava, zeliščni čaj, svež sadni sok in kokosova voda.
Dišave - Domač chutney iz listov koriandra z limono in soljo, domač metvin čatni z limono in soljo ter domač jogurtov dip brez sladkorja.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
Zelenjava - krompir, sladki krompir in redkev.
Sadje - mango, zeleno grozdje, črno grozdje in hruška.
Zrna - izogibajte se vsem vrstam zrn.
Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, olje žafranike, koruzno olje in olje bombaževih semen.
Oreški in semena - Indijski oreški
Pijače - Alkohol, pakirani sadni sokovi in pakirana kokosova voda.
Dišave - paradižnikov kečap, čili omaka, sojina omaka, majonezni dip, ranč dip in tartar omaka.
Namestniki
Limonin sok - jabolčni kis
Ekološko medu - Pure javorjev sirup (1/2 žličke)
Orange - Lime, limone ali grenivke
Apple - robide
Lubenica - mane melono ali kumare
Kale - pese repe, špinača ali brokoli
Granatno jabolko - Strawberry ali ananasa
Korenček - Zelena, rdeča pesa ali jabolko
Ananas - grenivka ali mango
Melona medene melone - lubenica ali guava
Kivi - kumare ali lubenice
Jagode - guava, jabolko ali grenivka
Previdnostni ukrepi
Ne jejte sadja z visokim glikemičnim indeksom, ali če ga imate, jejte malo. Izogibajte se tudi škrobni hrani.
Koristni nasvet
Zeljno juho popestrite z dodajanjem zelišč ali začimb po vaši izbiri. Ne dodajajte začimb, ki so na voljo na trgu, saj vsebujejo veliko dodanega sladkorja. To velja tudi za pakirane sadne sokove, zato je bolje pripraviti svež sadni sok ali pojesti celo sadje.
Vaje za 3. dan
-
-
- Začnite z iztegovanjem nog, pasu, ramen, rok in vratu.
- Spot jog za 5-7 minut.
- Squats - 1 niz 10 ponovitev.
- Skakalni počepi - 1 niz po 10 ponovitev.
- Kolesarske škrtanje - 2 seriji po 10 ponovitev.
- Delajte na trebuhu s horizontalnimi in vertikalnimi škarjastimi udarci.
- Lezite na hrbet in noge dvignite pod kotom 45 stopinj in štejte do 10. Naredite to 5-krat.
- Skoki po vrvi (1 niz 50 skokov).
- Sklece - 2 seriji po 10 ponovitev.
- Trebušnjaki in zasuki - 2 seriji po 10 ponovitev ali 2 seriji po 5 ponovitev.
- Končajte z vrtenjem vratu, vrtenjem ramen in obraznimi vajami (kliknite tukaj, če si želite ogledati različne vaje za obraz).
-
Opozorilo: Ljudje s srčnimi boleznimi ali drugimi boleznimi se morajo posvetovati s svojim zdravnikom ali fitnes trenerjem, da bodo vedeli najboljši načrt vadbe za hujšanje.
Kako se boste počutili do konca dneva 3
Všeč vam bo, ko boste do konca 3. dne v telesu opazili vidne spremembe. Zelenjava in sadje vam bodo pomagali obdržati lakoto in bolj se boste zavedali svojega zdravja. Če ste navajeni na prenajedanje, boste zvečer morda hrepeneli po nezdravi hrani. Popijte kozarec začinjene pinjenca, da se spopaste s hrepenenjem po ogljikovih hidratih.
3. dan je uspešno končan. Zdaj se pripravite na 4. dan, če res želite videti čudovito.
Nazaj na TOC
4. dan: Banane in mleko
Zgodaj zjutraj | Zeleni / črni čaj s kančkom limetinega soka |
Zajtrk | 1 banana in 1 kozarec mleka |
Kosilo |
Zeljna juha brez škrobne zelenjave |
Po kosilu | Bananin mlečni napitek |
Večerja | Zeljeva juha in 1 skodelica nemasnega jogurta ali Kozarec toplega mleka z muškatnim oreščkom |
Zakaj to deluje
Zeleni ali črni čaj se res dobro meša z limetinim sokom in takoj poskrbi, da se počutite sveže in pomlajene. Ta dan boste pojedli vsaj dve banani. Banane so dober vir kalija, vitamina A, prehranskih vlaknin in omega-3-maščobnih kislin. Mleko je dober vir kalcija, vitamina D, kalija, dobrih maščob in beljakovin. Zato boste vsa nujna hranila za svoje telo dobili iz banane in mleka. Vključite lahko skledico jogurta z nizko vsebnostjo maščob za podporo prebavi ali kozarec toplega mleka z muškatnim oreščkom, ki vam bo pomagal bolje spati in se naslednje jutro zbuditi svež.
Živila za jesti
Zelenjava - por, zelena, kitajsko zelje, zelje, korenček, paradižnik, repa, brokoli, zelenjava, redkev, zeleni fižol, ohrovt, špinača, bok choy, brstični ohrovt, beluši, rdeča pesa, okra, grenka buča in steklenička.
Sadje - banana, kivi, melona in jabolko.
Mleko - mleko, sojino mleko, pinjenec in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Maščobe in olja - oljčno olje, olje riževih otrobov, olje konopljinih semen, olje lanenih semen, sončnično olje, sončnično maslo, razčiščeno maslo (ghee) in arašidovo maslo.
Oreški in semena - Bučno seme, laneno seme, melonina, mandeljni in lešniki.
Zelišča in začimbe -Listi koriandra, muškatni orešček, listi peteršilja, rožmarin, timijan, koper, origano, kardamom, črni poper, kajenski poper, cimet, semena piskavice, kumina, žafran, česen, ingver, kurkuma v prahu in lovorjev list.
Pijače - zeleni čaj, črni čaj, črna kava, zeliščni čaj, svež sadni sok in kokosova voda.
Dišave - Domač chutney iz listov koriandra z limono in soljo, domač metvin čatni z limono in soljo ter domač jogurtov dip brez sladkorja.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
Zelenjava - krompir, sladki krompir in redkev.
Sadje - mango, zeleno grozdje, črno grozdje in hruška.
Zrna - izogibajte se vsem vrstam zrn.
Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, olje žafranike, koruzno olje in olje bombaževih semen.
Oreški in semena - indijski oreščki, orehi in makadamija.
Pijače - alkohol, pakirani sadni sokovi in pakirana kokosova voda.
Dišave - paradižnikov kečap, čili omaka, sojina omaka, majonezni dip, ranč dip in tartar omaka.
Namestniki
Zeleni / črni čaj - Črna kava ali zeliščni čaj
Limetin sok - Jabolčni kis ali grenivkin sok
Banana - Kivi (ali pa preprosto izpustite banano in dodajte zeljno juho)
Mleko - Sojino mleko
Nemasten jogurt - Kisla smetana
Previdnostni ukrepi
Ne pijte mleka, če ne prenašate laktoze. Odločite se za sojino mleko.
Koristni nasvet
V mlečni napitek dodajte pol žličke kakava v prahu, da razbijete monotonost. Dodate lahko tudi prah iz lanenih semen.
Vaje za 4. dan
-
-
- Vrtenje z rameni - 1 niz po 10 ponovitev (naprej in nazaj).
- Krožni roki - 1 niz po 10 ponovitev (naprej in nazaj).
- Vrtenje zapestja - 1 niz po 10 ponovitev (naprej in nazaj).
- Vrtenje vratu - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Jumping jacks - 2 niza po 20 ponovitev.
- Spot tek - 5-7 minut.
- Skoki po vrvi - 1 niz 75 ponovitev.
- Tek / prekinitveni tek - 10-20 minut (naredite kratke odmore).
- Kolesarjenje - Namesto teka se lahko odločite za kolesarjenje. Vozite kolo vsaj 20 minut (naredite si oddih, če potrebujete dih).
- Squats (1 niz 5 ponovitev), škrtanje (1 set 10 ponovitev) in trebušnjaki (1 niz 5 ponovitev) za izboljšanje krvnega obtoka, izgube maščobe in moči kosti.
-
Opozorilo: Ljudje s srčnimi boleznimi ali drugimi boleznimi se morajo posvetovati s svojim zdravnikom ali kondicijskim trenerjem, da bodo vedeli najboljši načrt vadbe za hujšanje.
Kako se boste počutili do konca dneva 4
Nekateri se boste do konca 4. dne morda počutili šibke. Zaradi monotonosti mleka, banan in zeljne juhe se lahko počutite dolgčas zaradi prehranskega načrta. Ko pa se ogledate v ogledalu, boste vedeli, da se nekatere stiske resnično obrestujejo. Ne obupajte. Dolgo ste prišli. Še nekaj dni do doseganja ciljne teže.
Zdaj se pripravimo na enega najboljših dni tega načrta prehrane, 5. dan.
Nazaj na TOC
5. dan: Govedina in paradižnik
Zgodaj zjutraj | Topla voda s sokom polovice limete |
Zajtrk | Smuti iz paradižnika, zelene in ohrovta ali puste goveje slanine in paradižnikovega soka |
Kosilo |
Zeljna juha |
Po kosilu | Smuti iz paradižnika, korenja in koriandra |
Večerja | Zeljeva juha z mleto govejo in paradižnikovo solato ali brez nje |
Zakaj to deluje
Začetek dneva s kozarcem tople vode in limetinega soka je odličen način za povečanje metabolizma in izpiranje toksinov. Privoščite si zajtrk, napolnjen s hranili, s smutijem ali govejo slanino na žaru in paradižnikovim sokom, ki vam pomagajo pri podpori organov. Zeljna juha z neškrobno zelenjavo vas bo po kosilu ohranjala dejavno. Če se po dveh do treh urah kosila počutite lačni, si privoščite kozarec paradižnikovega smutija, da se okrepite in pomladite. Vzemite srednjo ali majhno skledo zeljne juhe in izdatno porcijo govejega mesa, da dobite optimalne beljakovine za obnovo mišic.
Živila za jesti
Zelenjava - por, zelena, kitajsko zelje, zelje, korenček, paradižnik, repa, brokoli, zelenjava, redkev, zeleni fižol, ohrovt, špinača, bok choy, brstični ohrovt, beluši, rdeča pesa, okra, grenka buča in steklenička.
Sadje - na ta dan se izogibajte uživanju sadja.
Beljakovine - mleto govedino, mleto puranje, piščančje prsi, losos, gobe in stročnice.
Maščobe in olja - oljčno olje, olje riževih otrobov, olje konopljinih semen, olje lanenih semen, sončnično olje, sončnično maslo, razčiščeno maslo (ghee) in arašidovo maslo.
Oreški in semena - Bučno seme, laneno seme, melonina, mandlji in lešniki.
Zelišča in začimbe -Listi koriandra, muškatni orešček, listi peteršilja, rožmarin, timijan, koper, origano, kardamom, črni poper, kajenski poper, cimet, semena piskavice, kumina, žafran, česen, ingver, kurkuma v prahu in lovorjev list.
Pijače - zeleni čaj, črni čaj, črna kava, zeliščni čaj, svež sadni sok in kokosova voda.
Dišave - Domač chutney iz listov koriandra z limono in soljo, domač metvin čatni z limono in soljo ter domač jogurtov dip brez sladkorja.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
Zelenjava - krompir, zeleni grah, sladka koruza in sladki krompir.
Sadje - mango, zeleno grozdje, črno grozdje in hruška.
Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, olje žafranike, koruzno olje in olje bombaževih semen.
Zrna - izogibajte se vsem vrstam zrn.
Oreški in semena - indijski oreščki, orehi in makadamija.
Pijače - alkohol, pakirani sadni sokovi in pakirana kokosova voda.
Dišave - paradižnikov kečap, čili omaka, sojina omaka, majonezni dip, ranč dip in tartar omaka.
Namestniki
Limetin sok - Jabolčni kis
Paradižnik - Grenivka, lubenica in rdeča paprika
Zelena - Kumare ali por
Kale - Špinača ali korenje
Goveja slanina - Turčija, svinjska slanina ali gobe
Korenje - Rdeča pesa, zelena ali kumare
List koriandra - Peteršilj
Goveje meso - Mleto puran, mleti piščanec, piščančja prsa, tuna, losos
Previdnostni ukrepi
Vedno se odločite za puste kose govedine. Ne uživajte paradižnika, če vam to zaradi zdravstvenih razlogov ne dovoli zdravnik.
Koristni nasvet
Smutiju po kosilu dodajte kanček limete in črne soli, da izboljšate njegov okus in dvignete razpoloženje.
Vaje za 5. dan
-
-
- Krogi za noge - 1 niz po 5 ponovitev za vsako nogo (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Medenični krogi - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Krožni roki - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Zapestni krogi - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Vrtenje ramen in vratu - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Spot tek - 5-7 minut.
- Izpadi - 2 seriji po 5 ponovitev.
- Škarjasti udarci - 2 seriji po 10 ponovitev.
- Sklece - 2 seriji po 5 ponovitev.
- Tricep dip - 2 niza po 10 ponovitev.
- Joga asane.
-
Opozorilo: Ljudje s srčnimi boleznimi ali drugimi boleznimi se morajo posvetovati s svojim zdravnikom ali kondicijskim trenerjem, da bodo vedeli najboljši načrt vadbe za hujšanje.
Kako se boste počutili do konca 5. dne
Všeč vam bo 5. dan, ker je oddih od iste zelenjave in sadja. Vendar bodite previdni pri velikosti porcije. Prenajedanje na ta dan bo vplivalo na izgubo teže in uspešnost. Če ga pravilno upoštevate, boste nadomestili izgubljene beljakovine in se počutili veliko bolj energično kot kateri koli drugi dan na tej dieti.
Premaknimo se na naslednji dan, 6. dan, ko boste pojedli nekaj bolj razburljivih živil.
Nazaj na TOC
6. dan: Govedina in zelenjava
Zgodaj zjutraj | Razstrupljevalni napitek iz jabolk in limone ter tople vode |
Zajtrk | Kale smuti in goveja slanina ali 1 skleda zelenjavnega ovsa |
Kosilo | Zeljna juha z govedino / piščančjimi prsi / gobami |
Po kosilu | 1 kozarec kivija in jabolčnega soka |
Večerja | Zeljna juha in govedina / piščančje prsi / ribe na žaru |
Zakaj to deluje
Jutranja voda za razstrupljanje bo pomagala uravnotežiti pH črevesja in olajšala odvajanje blata. Veggie smoothie vas bo dlje časa nasitil in vam pomagal pri mobilizaciji maščob. Pojejte srednje velik del goveje in zeljne juhe, da boste telesu zagotovili esencialne aminokisline. Svež sadni sok po kosilu bo omejil vaše želje po ogljikovih hidratih. Dobro začinjeni goveji kotleti na žaru in srednje velika skleda zeljne juhe vam bodo pomagali zgraditi telesne beljakovine in okrepili mišice.
** Za vegetarijance (5. in 6. dan)
Živila za jesti
Zelenjava - por, zelena, kitajsko zelje, zelje, korenček, paradižnik, repa, brokoli, zelenjava, redkev, zeleni fižol, ohrovt, špinača, bok choy, brstični ohrovt, beluši, rdeča pesa, okra, grenka buča in steklenička.
Beljakovine - mleto govedino, mleto puranje, piščančje prsi, losos, gobe in stročnice.
Maščobe in olja - oljčno olje, olje riževih otrobov, olje konopljinih semen, olje lanenih semen, sončnično olje, sončnično maslo, razčiščeno maslo (ghee) in arašidovo maslo.
Oreški in semena - Bučno seme, laneno seme, melonina, mandeljni in lešniki.
Zelišča in začimbe -Listi koriandra, muškatni orešček, listi peteršilja, rožmarin, timijan, koper, origano, kardamom, črni poper, kajenski poper, cimet, semena piskavice, kumina, žafran, česen, ingver, kurkuma v prahu in lovorjev list.
Pijače - zeleni čaj, črni čaj, črna kava, zeliščni čaj, svež sadni sok in kokosova voda.
Dišave - Domač chutney iz listov koriandra z limono in soljo, domač metvin čatni z limono in soljo ter domač jogurtov dip brez sladkorja.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
Zelenjava - krompir, zeleni grah, sladka koruza in sladki krompir.
Sadje - mango, zeleno grozdje, črno grozdje in hruška.
Zrna - izogibajte se vsem vrstam zrn.
Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, olje žafranike, koruzno olje in olje bombaževih semen.
Oreški in semena - indijski oreščki, orehi in makadamija.
Pijače - alkohol, pakirani sadni sokovi in pakirana kokosova voda.
Dišave - paradižnikov kečap, čili omaka, sojina omaka, majonezni dip, ranč dip in tartar omaka.
Namestniki
Jabolko - Kumara
Semena piskavice - Triphala v prahu
Limona - Jabolčni kis
Korenje - Zelena
Paradižnik - Rdeča pesa ali kumarica
Špinača - Kale
Kumara - Korenje ali lubenica
Govedina - Turčija, piščančja prsa, tuna, losos, gobe ali fižol
Solata - Kitajsko zelje
Bučke - kumara
čebula - drobnjak ali por
rdeča pesa - zelena ali paradižnik
Previdnostni ukrepi
Izogibajte se uporabi preveč olja za pečenje mesa na žaru. Ker boste vzeli veliko zeljne juhe, boste morda napihnjeni. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se izognete krčem v želodcu ali nenavadnemu odvajanju črevesja.
Koristni nasvet
Jabolko na tanko narežite in vodo za razstrupljanje čez noč shranite v hladilniku, da bo obogatena z vsemi vitamini in minerali.
Vaje za 6. dan
-
-
- Krogi za noge - 1 niz po 5 ponovitev za vsako nogo (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Medenični krogi - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Krožni roki - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Zapestni krogi - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Vrtenje ramen in vratu - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Joga asane.
-
Kako se boste počutili do konca dneva 6
Do konca 6. dne boste začeli opažati izboljšanje mišične strukture in moči. Vaše telo bo videti bolj napeto kot prej. Zmanjšala se bo tudi bolečina pri vadbi.
Torej, še en dan! Vaša odločnost in trdo delo bosta govorila namesto vas. Poglejmo, kaj vas čaka 7. dan.
Nazaj na TOC
7. dan: rjavi riž, zelenjava in nesladkani sadni sokovi
Zgodaj zjutraj | Cimetov čaj |
Zajtrk | Jabolčni sok ali smuti iz kivija |
Kosilo | Rjavi riž, prepraženi korenček in špinača ter kuhana leča |
Po kosilu | Prigrizek z jabolkom ali katerim koli drugim sadjem, razen banane |
Večerja | Zeljna juha s prepraženimi gobami |
Zakaj to deluje
Cimet je aktivna sestavina za hujšanje. Za zajtrk si privoščite kul sadni napitek, s katerim boste okrepili imuniteto. Rjavi riž je bolj hranljiv v primerjavi z belim rižem. Privoščite si majhen del rjavega riža z drugimi zelenjavami, da boste imeli hranljivo kosilo. Do večera se boste morda počutili lačne. Prigrizite sadje (razen banane), da ohranite kalorije. Okrepite zeljno juho z gobami, bogatimi z beljakovinami, da boste lažje gradili mišično maso.
Živila za jesti
Zelenjava - por, zelena, kitajsko zelje, zelje, korenček, paradižnik, repa, brokoli, zelenjava, redkev, zeleni fižol, ohrovt, špinača, bok choy, brstični ohrovt, beluši, rdeča pesa, okra, grenka buča in steklenička.
Sadje - jabolko, kivi, lubenica, melona medene rose, sliva, pomaranča, grenivka, nektarina in guava.
Beljakovine - gobe in stročnice.
Zrna - rjavi riž, oves, kvinoja in razpokana pšenica.
Maščobe in olja - oljčno olje, olje riževih otrobov, olje konopljinih semen, olje lanenih semen, sončnično olje, sončnično maslo, razčiščeno maslo (ghee) in arašidovo maslo.
Oreški in semena - Bučno seme, laneno seme, melonina, mandeljni in lešniki.
Zelišča in začimbe-Listi koriandra, muškatni orešček, listi peteršilja, rožmarin, timijan, koper, origano, kardamom, črni poper, kajenski poper, cimet, semena piskavice, kumina, žafran, česen, ingver, kurkuma v prahu in lovorjev list.
Pijače - zeleni čaj, črni čaj, črna kava, cimetov čaj, zeliščni čaj, svež sadni sok in sveža kokosova voda.
Dišave - Domač chutney iz listov koriandra z limono in soljo, domač metvin čatni z limono in soljo ter domač jogurtov dip brez sladkorja.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
Zelenjava - krompir, zeleni grah, sladka koruza in sladki krompir.
Sadje - mango, zeleno grozdje, črno grozdje in hruška.
Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, olje žafranike, koruzno olje in olje bombaževih semen.
Oreški in semena - indijski oreščki, orehi in oreščki macademia.
Pijače - alkohol, pakirani sadni sokovi in pakirana kokosova voda.
Dišave - paradižnikov kečap, čili omaka, sojina omaka, majonezni dip, ranč dip in tartar omaka.
Namestniki
Cimet čaj - zeleni čaj ali črna kava
jabolčni sok - Kumara sok
Kiwi smoothie - Kale in šipek napitek
Rjavi riž - Beli riž (samo, če ste trpijo zaradi IBS), oves ali kvinoja
korenček - ohrovt in brstični ohrovt
Špinača - Kale
kuhane leče - Kuhan grah, kuhan bengalski gram ali prepražene gobe
Jabolko - Zelena, namočena v kisu
Prepražene gobe - Veg čilijev fižol ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Vaje za 7. dan
-
-
- Krogi za noge - 1 niz po 5 ponovitev za vsako nogo (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Medenični krogi - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Krožni roki - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Zapestni krogi - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Vrtenje ramen in vratu - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca).
- Stopnice, ki tečejo ali tečejo - 5-10 minut.
- Squat - 2 sklopa po 5 ponovitev.
- Drobljenje - 2 seriji po 10 ponovitev.
- Pilates - držite 15-20 sekund.
- Joga dihalne vaje.
-
** Tukaj si oglejte različne fitnes treninge.
Kako se boste počutili do konca dneva 7
Prepričan sem, da ste opazili razliko. Izgubili ste ne samo vodno težo, ampak tudi maščobo, kar je super, saj ste zdaj videti precej vitkejši in bolj napeti. V svojem pogledu ste veliko bolj aktivni in pozitivni, kar je ena najboljših prednosti rednega gibanja in religioznega upoštevanja načrta prehrane z zelje.
Strogo ni priporočljivo slediti temu načrtu prehrane po 7. dnevu. Poglejmo, zakaj v naslednjem poglavju.
Nazaj na TOC
Po dnevu 7
Načrt prehrane z zeljno juho se ne sme upoštevati po 7. dnevu, saj gre za kratkoročni program hujšanja. Dolgotrajno uživanje nizkokaloričnih snovi bo zaustavilo izgubo teže vašega telesa in prešlo v način stradanja. To lahko privede do povečanja telesne mase. Odmor v tednu ali dveh bo pomagal razbiti monotonost in ne bo dopustil, da se vaše telo prilagodi nizkokalorični dieti. Pomagala vam bo tudi pri hujšanju, ne da bi pri tem izgubila zanimanje za načrt prehrane.
Upoštevajoč vaše dnevne potrebe po hranilih, tukaj je recept za originalno zeljno juho. Pripravili smo tudi seznam nadomestkov, ki vam bodo pomagali pri spreminjanju recepta zeljne juhe. Naj bo okusno in prijetno po vašem okusu.
Nazaj na TOC
4. Kako pripraviti izvirni recept za zelje z juho za hujšanje?
Priprava zeljne juhe je enostavna. Tu so sestavine in navodila.
Sestavine
-
-
- 10 unč ali 4 skodelice sesekljanega svežega zelja
- 6 skodelic zelenjavne juhe ali vode
- 1 rumena čebula
- 3 ali 4 fižola
- 2 rebri zelene
- 1/3 skodelice korejske den jang
- 1 tanko narezan korenček
- 6 strokov česna, drobno sesekljanih
- 3 tanko narezane gobe
- Sol in ščepec sladkorja za okus
- 1 čajna žlička sezamovega olja za okus
- Listi koriandra in ščepec črnega in belega popra za okras
-
Kako narediti
-
-
- V večji posodi za juho zavremo zelenjavno juho.
- V posodo dodajte vse sestavine in dobro premešajte.
- Segrevajte ga 15-20 minut na šibkem ognju.
- Dodajte sol in sladkor po okusu in pustite, da zelenjava zavre.
- Za okras dodajte sezamovo olje, papriko in liste koriandra. Postrezite vroče.
-
Nazaj na TOC
5. Nadomestki recepta za zeljno juho
-
-
- Namesto rumene lahko uporabite rdečo čebulo.
- Namesto gob lahko uporabite kuhano razrezano piščančje meso.
- Lahko vključite zelenjavo, kot so bučke, špinača in ohrovt.
- Namesto sladkorja lahko dodate koruzo.
- Okus in vonj juhe lahko spremenite tudi tako, da ji dodate različna zelišča, kot so lovorjevi listi, peteršilj, posušeni timijan ali listi bazilike.
- V prehranskem načrtu lahko namesto govedine uporabite ribe ali piščanca.
- Namesto mleka lahko pijete sojino mleko.
- Če hrepenite po maslu, namesto masla za juho uporabite katero koli maslo v spreju, ki je na voljo na trgu.
- Namesto banane lahko jeste papajo, marelico ali kivi.
-
Torej, kako natančno zeljna juha pomaga pri hujšanju? Tu je znanost za tem načrtom prehrane.
Nazaj na TOC
6. Znanstvena razlaga za to dieto
Slika: Shutterstock
-
-
- Ker je prehrana z zeljno juho nizkokalorična, ponavadi hitro shujšate. Ta načrt vključuje tudi dobro količino beljakovin, vitaminov in mineralov, ki so bistvenega pomena za naše telo.
- Zelje ima protivnetne in antioksidativne lastnosti. Znižuje holesterol in je koristen za prebavni sistem.
- Rjavi riž je dober vir vitaminov B1 in B3, železa in prehranskih vlaknin. Znanstveniki so ugotovili, da so ženske, ki jedo rjavi riž, veliko bolj zdrave in imajo tudi manj teže (1), (2).
- Paradižnik je malo kaloričen in bogat z vlakninami. Pomagajo tudi v boju proti raku. Vključitev paradižnika v ta načrt prehrane obogati juho s hranili in je dober udarec za brbončice.
- Mleko je dober vir kalcija, kalija in vitamina D. Krepi in podpira vaše kosti.
- Sadje in zelenjava sta bogata z vitamini, minerali, polifenolnimi flavonoidi in mikrohranili. Oskrbeli bodo vaše telo s hranili in nadzorovali kopičenje maščob.
- Govedina je dober vir beljakovin in nima ogljikovih hidratov. Goveje meso z vitamini, minerali in beljakovinami pomaga izboljšati delovanje mišic in zmanjša utrujenost.
-
Kako še lahko izkoristite prehrano z zeljno juho? Ugotovimo v naslednjem poglavju.
Nazaj na TOC
7. Prednosti prehrane z zeljno juho
Slika: Shutterstock
a. Hitro hujšanje
-
-
- Prehrana z zeljno juho lahko v kratkem času povzroči hitro izgubo teže.
- Če sledite tej dieti, lahko v samo 7 dneh izgubite do 10 kg. Zagovorniki te diete trdijo, da povzroča več izgube teže v istem obdobju v primerjavi z drugimi dietami. Vendar se lahko razlikuje od osebe do osebe.
- Ta dieta je še posebej primerna za tiste, ki želijo hitro shujšati.
-
b. Brez lakote
Ta dieta vam omogoča, da imate toliko juhe, kot želite, skupaj z neomejeno količino sadja ali zelenjave ter mesa ob določenih dneh. Lahko celo pečen krompir. Zato je manj verjetno, da boste čez dan trpeli zaradi lakote.
c. Zagotavlja energijo
-
-
- Na začetku se lahko zaradi prehrane z zeljno juho počutite šibke, lahkotne in utrujene zaradi toksinov in predelane hrane, ki zapustijo vaše telo.
- Ti učinki se razlikujejo posamezno in sčasoma se bodo zmanjšali.
- Do četrtega dne programa boste občutno povečali raven energije.
-
d. Dobava hranil in vitaminov
-
-
- Ta prehrana zagotavlja zdravo oskrbo s hranili in vitamini. Središče je okrog zeljne juhe, ki je polna zdrave hranljive zelenjave.
- Prav tako lahko imate neomejeno sadje in meso. To lahko vašemu telesu znatno poveča vitamine.
- Paradižnik in drugo sadje, na primer temne jagode, je bogato z antioksidanti.
-
e. Preprosto in poceni
-
-
- Prehrana z zeljno juho je razmeroma preprosta in poceni. Ne vključuje zapletenih načrtov obrokov ali dragih prehranskih dopolnil.
- Vadba ni potrebna. Vse, kar morate storiti, je, da v sedemdnevnem obdobju uživate zdravo sadje in zelenjavo skupaj z zeljevo juho.
- V nasprotju z drugimi dietami ne zahteva dolgotrajne zaveze. Tako se ne počutite odlično, če shujšate in očistite telo toksinov in predelane hrane, temveč lahko tudi prihranite denar.
-
Kljub dejstvu, da je prehrana z zeljno juho prinesla pozitivne rezultate pri hujšanju, ni