Kazalo:
- Poudarki članka
- Kaj je prehrana s tempomatom? Kako se je začelo?
- Kako deluje tempomat
- Živila za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Vzorčna tabela prehrane s tempomatom
- Dietni recepti za nadzor hitrosti
- 1. Zajtrk - Vegetarijanski avokadov toast
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- 2. Kosilo - veganska solata iz tofuja
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- 3. Večerja - riževi rezanci in kozice
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Načrt vadbe za nadzor hitrosti
- Prednosti prehrane pri tempomatu
- Je dieta za nadzor hitrosti varna?
- Je dieta za nadzor hitrosti za vas?
- Previdnostni ukrepi
- Zaključek
Cruise Control Diet je ena najučinkovitejših diet za hujšanje. James Ward je ustvaril to dieto, ki je mnogim pomagala ne samo shujšati, temveč tudi ohraniti. Njegov uspeh je v poudarku vodenja zdravega načina življenja. Če se trudite obdržati trmasto flab stran, poskusite s to dieto. Zagotovo boste dobili neverjetne dolgoročne rezultate. Preberite, kako deluje ta dieta, kaj jesti, recepti, koristi in kaj lahko pričakujete. Povlecite navzgor!
Poudarki članka
- Kaj je prehrana s tempomatom? Kako se je začelo?
- Kako deluje tempomat
- Živila za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Vzorčna tabela prehrane s tempomatom
- Dietni recepti za nadzor hitrosti
- Načrt vadbe za nadzor hitrosti
- Prednosti prehrane pri tempomatu
- Je dieta za nadzor hitrosti varna?
- Je dieta za nadzor hitrosti za vas?
- Previdnostni ukrepi
Kaj je prehrana s tempomatom? Kako se je začelo?
Shutterstock
Dieta Cruise Control je pristop k izgubi teže "z vso naravno hrano". Pomaga pri učinkovitem izgorevanju maščob, ne da bi naložil preveč omejitev. Dietetikom pomaga, da vključijo novejši in bolj zdrav življenjski slog, ki je veliko bolj učinkovit pri izgubljanju kilogramov in vzdrževanju telesne teže.
James Ward, ustvarjalec diete za nadzor hitrosti, je bil yo-yo dieter, tj. Bil bi na dieti in bi shujšal, a težo ponovno pridobil kmalu po odhodu s diete. Po preizkusu različnih diet je vedel, da potrebuje trajnostni načrt prehrane - takšnega, ki ga je lahko nenehno sledil, ne da bi se prikrajšal za hrano, ki jo je rad jedel. In takrat je ustvaril Cruise Control Diet. Uradna spletna stran je bila postavljena leta 2011, zato lahko z gotovostjo trdimo, da prehrana obstaja že več kot pol desetletja.
Zakaj pa je ta dieta tako uspešna? No, odgovor je v štirih načelih, ki jih sledi dieta.
Nazaj na TOC
Kako deluje tempomat
Shutterstock
Dieta za nadzor hitrosti deluje na naslednjih štirih načelih:
- Uživajte naravno, celovito hrano, ki vas bo nasitila in pokurila odvečno maščobo.
- Izogibajte se uživanju predelane in pakirane hrane.
- Ne omejujte se uživanja čokolade, piškotov in bonbonov. Občasno jih uživajte.
- Ne štejte kalorij ali celo ne vodite dnevnika s hrano. Naj vas naravni instinkt vodi k temu, kaj bi morali zaužiti in koliko tega.
Ta načela se morda nekaterim zdijo čudna, saj smo tako navajeni na zelo restriktivne diete, ki ne dovoljujejo uživanja ničesar, kar si dieteti želijo. Toda to je tudi čas, ko mnogi dietetiki opustijo prehrano. Bistvo diete za tempomat je, da ne ovira naravne lakote in ne hrani zdrave prehrane. Dieta za omejevanje hitrosti omejuje živila, ki niso naravna. Oglejte si naslednji razdelek, da dobite jasnejšo sliko.
Nazaj na TOC
Živila za jesti
Shutterstock
- Zelenjava - brokoli, korenje, paradižnik, ohrovt, špinača, cvetača, kitajsko zelje, zelje, vijolično zelje, redkev, repa, buča, fižol, palčke, zelenjava, redkev, blitva, krompir, sladki krompir, okra, brinjal, grenka buča, buča, steklenična buča, črtasta buča, kačja buča, paprika, mladi luk, bok choy, edamame in grah.
- Sadje - lubenica, banana, jabolko, breskev, sliva, granatno jabolko, datlji, pomaranča, limona, limeta, mandarina, pluot, marelice, papaja, ananas, grozdje, borovnice, jagode, kosmulje, zvezdnato sadje, robide, brusnice in sladko apno.
- Beljakovine - jajca, prosto ulovljene ribe, piščanci, goveje meso s travo, svinjina, leča, fižol, soja, sojini koščki, sojino mleko, tofu in gobe.
- Mlekarna - s travo hranjeno kravje mleko, sir, maslo in ghee.
- Oreški in semena - mandlji, pistacije, indijski oreščki, pinjole, makadamija, chia semena, bučna semena, melona in lanena semena.
- Maščobe in olja - oljčno olje, olje riževih otrobov, kokosovo olje, arašidovo maslo, maslo, ghee, sir in mandljevo maslo.
- Pijače - voda, sveža kokosova voda, sveže stisnjen sadni in zelenjavni sok ter domača pinjenec.
- Zelišča in začimbe - koriander, koper, rožmarin, timijan, meta, listi curryja, origano, bazilika, lovorjev list, kardamom, česen, čebula, ingver, mace, žafran, nageljnove žbice, cimet, peteršilj, posušen rdeči čili, kajenski poper, čili kosmiči, česen v prahu, čebula v prahu, ingver v prahu, semena koromača, črni poper in beli poper.
Nazaj na TOC
Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Krompirjevi napolitanke
- Energijske pijače
- Soda
- Pakiran sadni sok
- Ocvrta hrana
- Dodani umetni okusi in barve
- Salame in klobase
- Zamrznjena hrana
Zdaj, ko je jasno, kaj morate kupiti, ko naslednjič greste v supermarket, je tukaj vzorec prehranske sheme.
Nazaj na TOC
Vzorčna tabela prehrane s tempomatom
Obroki | Kaj jesti |
Zgodaj zjutraj (6:00 - 7:00) | 1 skodelica vode z 1 čajno žličko jabolčnega kisa |
Zajtrk (6:45 - 7:45) | 1 kuhano celo jajce (ali ½ avokado) + 1 skodelica mleka (ali sojinega mleka) + 4 mandlji (ali 1 majhna skodelica kalivega bengalskega grama) |
Sredi jutra (9: 45–10: 30) | 1 skodelica zelenega čaja ali 1 kozarec sveže kokosove vode |
Kosilo (12.30 - 13.00) | 1 majhna skodelica rjavega riža + 1 srednje skledo juha iz leče + 1 skodelica zelenjavnega curryja ali prepraženih zelenjav |
Prigrizek (15:30 - 16:00) | 1 skodelica črne kave (ali kapučino) + 6 mandljev |
Večerja (7:00 - 19:30) | 3-4 oz zrezek na žaru / ½ skodelice prepražene gobe + 1 skodelica blanširane ali prepražene zelenjave |
Čas za spanje (10:00 - 22:30) | 1 skodelica mleka (ali sojinega mleka) s ščepcem kurkume ali koščkom temne čokolade |
Ta prehranska karta vas bo dolgo nasitila in tudi ne boste imeli občutka pomanjkanja okusnih živil. Vendar se morate izogibati maščobam in predelani hrani ter uživati samo domačo hrano. Po tem smo razumeli vaše zasedeno življenje. In zato imamo za vas nekaj preprostih, hitrih in okusnih receptov. Oglejte si jih!
Nazaj na TOC
Dietni recepti za nadzor hitrosti
1. Zajtrk - Vegetarijanski avokadov toast
Shutterstock
Čas priprave - 5 min; Čas kuhanja - 3 min; Služi - 2
Sestavine
- 4 rezine rjavega kruha
- 1 srednje velik avokado
- 2 srednje velika paradižnika
- ½ skodelica domačega sira ricotta
- Sol po okusu
- Sok iz polovice limete
- ½ žlička popra
Kako se pripraviti
- Izvlecite meso avokada in ga pretlačite s hrbtom vilic.
- Dodajte sol, poper in limetin sok. Dobro premešaj.
- Vzemite žlico pretlačenega avokada in ga namažite na rezino rjavega kruha.
- Prelijemo z rezinami paradižnika in sirom ricotta
In vaš zajtrk je pripravljen!
2. Kosilo - veganska solata iz tofuja
Shutterstock
Čas priprave - 5 min; Čas kuhanja - 10 min; Služi - 2
Sestavine
- 6 oz tofu, kock
- 2 žlici olivnega olja
- 2 paradižnika, debele rezine
- 1 ½ skodelice sesekljane solate
- 1 skodelica rezin kumare
- Sol po okusu
- 4 žlice limetinega soka
- 1 čajna žlička pimenta
- ½ žlička belega sezamovega semena
- Pest sesekljanega koriandra
- ½ žlička črnega popra
Kako se pripraviti
- Na kocke narezan tofu dodajte sol in piment.
- Ponev segrejte, dodajte oljčno olje in tofu kuhajte približno 3 minute.
- Vse zelenjave vrzite v veliko skledo.
- Dodajte sol, črni poper in limetin sok.
- Dodamo kuhan tofu, potresemo nekaj sezamovih semen in okrasimo s sesekljanim cilantrom.
3. Večerja - riževi rezanci in kozice
Shutterstock
Čas priprave - 10 min; Čas kuhanja - 10 min; Služi - 2
Sestavine
- 1 skodelica riževih rezancev
- 1 oz očiščena kozica
- ½ skodelica narezane rdeče paprike
- ¼ skodelica narezane rumene paprike
- ½ skodelica sesekljanih žrebcev
- 1 žlica medu
- 2 žlici sojine omake
- 2 žlici kisa
- 1-palčni ingver, tanko narezan
- 1 strok česna, mleto
- Sol po okusu
- 1 čajna žlička čilijevih kosmičev
- 4 žlice oljčnega olja
- ½ apno
Kako se pripraviti
- Zavremo dve skodelici vode in dodamo riževe rezance.
- Izklopite gorilnik. Lonec pokrijemo in pustimo, da se riževi rezanci v vroči vodi kuhajo približno 2 minuti.
- Zavrzite vodo in rezance dodajte malo olja, da se ne sprimejo drug z drugim.
- Ponev segrejte in dodajte oljčno olje.
- Vrzite česen in ingver. Kuhajte na močnem ognju približno 10 sekund.
- Dodamo beli del popek in rezine paprike. Pražimo približno 30 sekund.
- Dodajte kozice in kuhajte 2 minuti.
- Dodajte sojino omako, med in kis. Dobro premešajte in odstranite ponev s plamena.
- Zmešajte riževe rezance in kozice.
- Potresemo zeleni del žrebca in vaša večerja je pripravljena.
Dieta Cruise Control poleg uživanja polnovrednih živil vzgaja tudi zdrave navade - ena izmed njih je redno gibanje.
Nazaj na TOC
Načrt vadbe za nadzor hitrosti
Shutterstock
- Ogreti se
- Nagib vratu - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje vratu - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje ramen - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje roke - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje pasu - 1 niz 10 ponovitev
- Jumping jacks - 1 niz 30 ponovitev
- Vrtenje gležnja - 1 niz po 10 ponovitev
- Spot tek - 2 minuti
- Nadomestni brcanje nog - 2 niza po 15 ponovitev
- Skočni počepi - 3 serije po 15 ponovitev
- Burpees - 3 serije po 15 ponovitev
- Potiski kolkov - 3 serije po 12 ponovitev
- Noge navzgor - 3 serije po 25 ponovitev
- Kolesarski škrtanje - 3 serije po 25 ponovitev
- Sklece - 3 serije po 12 ponovitev
- Ruski zasuk - 3 serije po 20 ponovitev
- Napadi z bučicami - 3 serije po 15 ponovitev
- Muhe na prsih z bučicami - 3 serije po 15 ponovitev
- Lat pull down - 3 serije po 15 ponovitev
- Podaljški Tricep - 3 serije po 12 ponovitev
- Drobilnica lobanje - 3 serije po 12 ponovitev
- Zavijanje bicepa z bučicami - 3 nizi po 12 ponovitev
Pomiri se
Iztegnite roke, noge, poševnice, tele, vrat, stegna in prepone.
ALI
Za kurjenje kalorij lahko plešete, hodite, kolesarite ali plavate.
Namig: Nikoli ne zamudite ogrevanja ali ohlajanja pred in po vadbi.
Zdaj pa si oglejmo prednosti prehrane s tempomatom.
Prednosti prehrane pri tempomatu
- Pomaga pri izgorevanju kalorij in pomaga pri hujšanju.
- Izboljša sestavo telesa.
- Poveča raven energije.
- Pomaga izboljšati spanec.
- Poveča vzdržljivost.
- Izboljša prebavo in delovanje črevesja.
- Zmanjša stres.
- Izboljša življenjski slog.
Vidite, da ima dieta za nadzor hitrosti številne zdravstvene koristi. Ampak humano je biti dvomljiv glede prehrane, ki se ne počuti kot tradicionalna omejevalna dieta. Torej, ali je ta dieta varna?
Nazaj na TOC
Je dieta za nadzor hitrosti varna?
Da, prehrana s tempomatom je varna. Sprva se lahko prenajedete in mislite, da ta dieta ne deluje. A ko se boste začeli izogibati predelani hrani in ocvrti hrani, ki vsebuje veliko kalorij in dodanega sladkorja in soli, boste odvečno težo začeli izgubljati naravno.
Torej, ali to pomeni, da lahko posamezniki s prekomerno telesno maso vplivajo na to dieto? Kako ugotoviti, ali je ta dieta za vas?
Nazaj na TOC
Je dieta za nadzor hitrosti za vas?
Dieta Cruise Control je namenjena yo-yo dietetikom. Če shujšate, ko ste na dieti, in se po prenehanju prehranjevanja znova znebite, bo ta dieta odpravila nihanja telesne teže. Tukaj morate vedeti.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi
Preden poskusite s to dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ali vam deluje ali ne, je odvisno od vaše starosti, ITM, zdravstvene anamneze, trenutne teže itd.
Nazaj na TOC
Zaključek
Dieta Cruise Control je zelo učinkovita pri hujšanju. In najboljše je, da niste brez omejitev in lahko uživate zdravo hrano. Najboljše je za preprečevanje ponovne teže. Priporočamo vam, da redno vadite, da se ohranite v formi. Nadaljujte s to dieto, če jo bo zdravnik odobril, in kmalu boste videli spremembe v telesnem in duševnem zdravju. Pazite!