Kazalo:
- 3-dnevni Detox načrt prehrane
- Zakaj to deluje
- Načrt joge 3Day Detox
- Kako se boste počutili do konca 3-dnevne Detox diete
- 7-dnevni Detox načrt prehrane
- 1. dan in 2. dan
- 3. dan in 4. dan
- 5. dan in 6. dan
- 7. dan
- Zakaj 7-dnevni Detox Diet načrt deluje
- 7-dnevni načrt razstrupljevalne joge
- Kako se boste počutili po 7-dnevni dieti za razstrupljanje
- Hrana, ki se ji je treba izogibati med Detox dieto
- Koliko dni bi morali biti na dieti za razstrupljanje?
- Ali bi morali biti na dieti za razstrupljanje, če jemljete zdravila?
- Drugi načini za razstrupljanje
- Stvari, ki jih je treba upoštevati
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
- 7 virov
Novo leto je, novo desetletje, nov dan. Zdaj je čas, da svoje telo očistite od znotraj in odstranite toksine. Preizkusite 3-dnevni ali 7-dnevni načrt razstrupljanja. Naredi čudeže za hujšanje, kožo in lase ter splošno zdravje.
Potrebujete ga, ker - Toksini iz mastne, nehigienske hrane in nezdravega življenjskega sloga povzročajo kronično vnetje nizke stopnje, kar vodi do povečanja telesne teže (1). Naraščanje toksina povzroča tudi akne, izpadanje las, prebavne motnje in zaprtje.
Načrt prehrane za razstrupljanje pomaga izločiti toksine, izboljša prebavo, pospeši metabolizem, pomaga pri hujšanju, izboljša kognitivno funkcijo in vam daje žarečo kožo in sijoče lase. Tukaj je vse o 3-dnevnem dieti za razstrupljanje in 7-dnevni dieti za razstrupljanje za čiščenje in hujšanje. Začnimo!
3-dnevni Detox načrt prehrane
Tukaj je načrt diete za razstrupljanje, ki se ga boste držali 3 dni. Možnosti hrane je veliko, zato vas ne skrbi, da bi se dolgočasili. Preveri.
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zgodaj zjutraj
(7:30 - 8:00) |
Jutranja Detox voda
2 žlički semen piskavice + 1 žlica limetinega soka + 1 skodelica vode |
Zajtrk
(8:45 - 9:15) |
Detox smoothie
½ avokado + 1 žlica chia semen + 1 žlica organskega medu + 5-6 jagod ALI 1 banana + 1 žlica mletih lanenih semen + 1 oz borovnic + 1 žlica organskega medu |
Sredi jutra
(Od 10.30 do 11.00) |
Detox prigrizek
1 pomaranča + 4 mandlji ALI 1 jabolko + 4 mandlji |
Kosilo
(12.30 - 13.00) |
Detox obrok
Rjavi riž in gotova goba, zeleni fižol, korenje, česen in čebula na oljčnem olju ALI Piščančja solata s češnjevimi paradižniki, avokadom, rumeno papriko, kuhanim črnookim grahom in cilantrom. Za preliv uporabite jogurt in olivno olje. |
Prigrizek po kosilu (15:00 - 16:00) | Detox prigrizek
1 skodelica pinjenca s praženimi in zmletimi semeni kumine + ½ skodelice rezin kumar ALI Kokosova voda ali kumara |
Večerja
(7.00 zvečer) |
Detox obrok
1 skodelica gobove bistre juhe z zelenjavo ALI 1 skodelica piščančje juhe bistra juha z zelenjavo |
Zakaj to deluje
Ta 3-dnevni načrt obrokov je zasnovan tako, da ga lahko enostavno pripravite doma. Vse sestavine so na voljo v supermarketu in so nizkokalorične, a zelo hranljive. Osredotočili se boste na hrano, ki je bogata z vitamini, minerali, prehranskimi vlakninami, beljakovinami in zapletenimi ogljikovimi hidrati ter upoštevali načine kuhanja, ki najmanj škodujejo hranilom (2). Ta živila pospešujejo prebavo in izboljšujejo metabolizem ( 3 ).
Čeprav je bila za vašo prehrano poskrbljeno, bi si morali toksine tudi odplakniti iz misli. Tukaj je, kaj morate storiti.
Načrt joge 3Day Detox
- Vrtenje vratu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje ramen (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Celotno vrtenje rok (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje zapestja (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje pasu (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje gležnja (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Tadasana
- Padmasana
- Urdhva Mukha Savasana
- Joga za ohranjanje kondicije
- Joga za boj proti depresiji
- Joga za povečanje možganske moči
- Savasana
Kako se boste počutili do konca 3-dnevne Detox diete
Do konca 3-dnevnega načrta za razstrupljanje se boste počutili bolj zdrave, saj bodo težave s črevesjem začele izginjati, vi pa se boste počutili energično. Tudi težave s kožo in lasmi se bodo začele zdraviti. Opazili boste manjše izbruhe in vaši lasje spet dobijo svoj lesk.
Stavimo, da bi tudi po ogledu rezultatov radi še naprej sodelovali pri tej dieti za razstrupljanje. Namesto da bi vedno znova upoštevali ta 3-dnevni načrt razstrupljevanja, predlagamo, da poskusite 7-dnevni načrt razstrupljanja. Tukaj je vse, kar morate vedeti o tem.
7-dnevni Detox načrt prehrane
7-dnevni razstrupljanje poteka po enakem načrtu kot 3-dnevni razstrupljanje, vendar se razteza en teden. Tako kot 3-dnevni razstrupljanje je poudarek na uživanju naravne hrane za čiščenje telesa toksinov in odstranjevanje prostih radikalov (4). Za izpiranje toksinov morate spiti tudi veliko vode. Začnite jutro s kozarcem jutranje vode za razstrupljanje, da boste prebavili sokove. To obvezno popijte, preden zajtrkujete.
1. dan in 2. dan
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zgodaj zjutraj
(7:30 - 8:00) |
Jutranja Detox voda
Topla voda s sokom apna |
Zajtrk
(8:45 - 9:15) |
Detox zajtrk
Jajčno bela omleta s čebulo, paradižnikom, gobami in česnom ALI Zelenjavni oves |
Sredi jutra (Od 10.30 do 11.00) |
Detox prigrizek
Svež sadni sok ALI 1 skledo sadja |
Kosilo (12.30 - 13.00) | Detox obrok
Veganska solata z lahkim prelivom, kot so limetin sok, olivno olje, sol in poper ALI Tuna solata z zeleno solato, blanširanim brokolijem, korenčkom in lahkim prelivom |
Prigrizek po kosilu
(15:00 - 16:00) |
Detox prigrizek
1 skodelica lubenice ALI 1 skodelica zelenega čaja + 10 pistacij v lupini (nesoljene) |
Večerja (19:00) | Detox obrok
Piščančja enolončnica z veliko zelenjave (izogibajte se uporabi preveč soli ali piščančjih kock) ALI Pečena goba in krompir (s kožo) z oljčnim oljem, rožmarinom, soljo in poprom |
3. dan in 4. dan
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zgodaj zjutraj
(7:30 - 8:00) |
Jutranja Detox voda
Topla voda z 1 žlico organskega medu in sokom 1 limete |
Zajtrk
(8:45 - 9:15) |
Detox zajtrk
Smuti iz grenivke, zelene in granatnega jabolka + 4 mandlji ALI Rastlinska kvinoja + 4 mandlji |
Sredi jutra (Od 10.30 do 11.00) |
Detox prigrizek
1 skodelica zelenega čaja |
Kosilo
(12.30 - 13.00) |
Detox obrok
1 skodelica juhe iz zelenjave ALI 1 skodelica solate iz kalčkov s kumarami, paradižnikom in limetinim sokom |
Prigrizek po kosilu
(15:00 - 16:00) |
Detox prigrizek
Otroško korenje z jalapenom in cilantro chutney ALI ½ skodelica jogurta + 4 jagode |
Večerja (7.00 zvečer) |
Detox obrok
Pečene ribe, prelite z gorčično omako, olivnim oljem, sesekljanim paradižnikom, limetinim sokom in suhim rožmarinom ALI Gobova bistra juha |
5. dan in 6. dan
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zgodaj zjutraj
(7:30 - 8:00) |
Jutranja Detox voda
Topla voda s sokom apna |
Zajtrk
(8:45 - 9:15) |
Detox zajtrk
Smuti iz banan, jagod in ovsa |
Sredi jutra (10:30 - 11:00) | Detox prigrizek
1 skodelica zelenega čaja |
Kosilo (12.30 - 13.00) | Detox obrok
Solata iz špinače, tune, paradižnika in fete ALI 1 skodelica mešanega sadja |
Prigrizek po kosilu
(15:00 - 16:00) |
Detox prigrizek
1 skodelica pomarančnega soka s ščepcem črne soli ALI 1 skodelica oolong čaja ali zelenega čaja |
Večerja (7.00 zvečer) |
Detox obrok
Pečen brokoli, sladki krompir in zeleni grah ALI Pečen losos in zeleni fižol z glazuro iz pomarančnega in olivnega olja |
7. dan
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zgodaj zjutraj
(7:30 - 8:00) |
Jutranja Detox voda
Topla voda s sokom apna |
Zajtrk
(8:45 - 9:15) |
Detox zajtrk
Acai skleda ALI Rastlinska kvinoja |
Sredi jutra (Od 10.30 do 11.00) |
Detox prigrizek
1 skodelica zelenega čaja |
Kosilo
(12.30 - 13.00) |
Detox obrok
Solata iz solate in gob z lahkim prelivom |
Prigrizek po kosilu
(15:00 - 16:00) |
Detox prigrizek
1 steblo zelene z balzamičnim kisom ALI Otroško korenje s humusom |
Večerja (7.00 zvečer) |
Detox obrok
Juha iz bučne leče ALI Ribe na žaru s kančkom apna in oljčnega olja |
Zakaj 7-dnevni Detox Diet načrt deluje
7-dnevni načrt razstrupljevalne diete je zasnovan tako, da tistim, ki so na dieti, omogoča uživanje organske in hranljive hrane. Sadje in zelenjava, vključena v 7-dnevni načrt prehrane, bo telesu pomagala, da se znebi nakopičenih toksinov, kar pa bo izboljšalo zdravje kože, las, črevesja in jeter (4), (5).
Ker boste čez dan pili najmanj 8 kozarcev vode, ne boste imeli zaprtja, dehidracije in luščenja kože. Ta načrt diete za razstrupljanje bo izboljšal tudi delovanje možganov in koncentracijo, uravnaval krvni tlak, zmanjšal tesnobo in depresijo (6), (7).
Skupaj s tem, kaj jeste, bi morali skrbeti tudi za svoje telo z rednimi vadbami. Tukaj je 7-dnevni načrt detoksikacijske joge za vas.
7-dnevni načrt razstrupljevalne joge
- Vrtenje vratu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje ramen (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Celotno vrtenje rok (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje zapestja (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje pasu (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje gležnja (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Tadasana
- Detox joga predstavlja za duha in telo
- Joga za žarečo kožo
- Joga za odstranjevanje stresa
- Joga za boljšo prebavo
- Joga za izgradnjo imunosti
- Joga za zdrava jetra
- Dihalne tehnike za hujšanje
- Meditacija
Nasvet: če ste nekdo, ki ima rad kardio in trening moči, lahko telovadite ali kardio vadite doma. Lahko izvajate tudi preproste vaje, kot so tek po stopnicah, hitra hoja, tek, skakanje po vrvi, kolesarjenje, plavanje, ples itd.
Kako se boste počutili po 7-dnevni dieti za razstrupljanje
Začeli boste opažati razliko v tem, kako se vaše telo in um odzivata na različne notranje in zunanje dražljaje. Presenečeni boste, kako se bodo vse vaše zdravstvene težave začele zmanjševati. Najpomembneje pa je, da se boste počutili pomlajene in sveže.
Medtem ko ste na dieti za razstrupljanje, se izogibajte uživanju živil, ki lahko povzročijo strupeno kopičenje v vašem sistemu. Tu je seznam živil, ki se jim morate izogibati.
Hrana, ki se ji je treba izogibati med Detox dieto
- rdeče meso
- puran
- Klobase, burgerji, slanina in pašteta
- Krema
- Sir
- Maslo in margarina
- Slani oreški in slani prigrizki
- Čokolade
- Sladkor
- Alkohol
- Predelana in rafinirana hrana
- Gotova zamrznjena živila
- Kava
- Soda
- Majoneza
- Kumarice
- Pripravljen solatni preliv
Kako dolgo bi morali biti na dieti za razstrupljanje? Tu je vaš odgovor.
Koliko dni bi morali biti na dieti za razstrupljanje?
Na dieti za razstrupljanje bi morali biti vsaj 24 dni. Po 24 dneh bo postala navada pametno jesti hranljivo hrano in malico. Naučili se boste tudi skrbeti za svoje fizično in duševno zdravje. Ne bi se več počutil kot "dieta".
Naslednje najpogostejše vprašanje, ki se vam lahko pojavi v glavi, je, kaj storiti, če jemljete zdravila? Tukaj je, kaj morate storiti.
Ali bi morali biti na dieti za razstrupljanje, če jemljete zdravila?
Pri dieti za razstrupljanje gre za prehranjevanje čisto in vključevanje zdravih navad za spodbujanje boljšega zdravja. Tako ste lahko na dieti za razstrupljanje, medtem ko jemljete zdravila. Vedno pa se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z dieto.
Poleg 3-dnevne ali 7-dnevne diete za razstrupljanje lahko poskusite tudi naslednje:
Drugi načini za razstrupljanje
- Prekinitveni post
- Prehrana s sokom
- Čiščenje debelega črevesa
- Master Cleanse
- Savna
* Preden poskusite katero koli od teh, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Preden začnete s programom razstrupljanja in čiščenja, ne pozabite na te kazalce in si to naredite vsak dan. Izkoristili boste 3-dnevni načrt razstrupljanja in 7-dnevni načrt razstrupljanja.
- Zjutraj pijte vsaj 8 oz tople vode. Dodajte mu sveže iztisnjen limonin sok, da zagotovite, da telo dobi vitamin C, ki bo spodbudil proizvodnjo prebavnih sokov.
- Skupaj z uživanjem svežih sadnih sokov, kot so jabolčni, pomarančni in ananas, poskrbite, da ves dan pijete tudi vsaj 8 kozarcev vode.
- Uživajte hrano, bogato z vlakninami, kot sta polnozrnat kruh in ajda. Poskrbite, da boste zaužili tri porcije svežega sadja in zelene listnate zelenjave.
- Med 3-dnevnim postopkom razstrupljanja morate izpirati ledvice in jetra. Pijte regratov ali kamilični čaj. Pijete lahko tudi pitje svežega sadja in zelenjavnih sokov.
- Vsakodnevna vadba je nujna. To je lahko v obliki tekanja, hitre hoje ali aerobike.
- Spanje je pomembno, zato poskrbite, da boste vsako noč spali približno 8 ur. Če je mogoče, popoldan na kratko zadremajte 30 minut.
- Na dieti za razstrupljanje uživajte sveže sadje, zelenjavo, jogurt, zrna, pusto meso in ribe.
Zaključek
Načrt diete za razstrupljanje ni zahteven in v njem boste začeli uživati čez nekaj časa. Ker se večina nas zaradi hrepenenja ali socialnih obveznosti navadno vrača v preteklo rutino, poskrbite, da se po dnevu ali dveh odmora vrnete na pravo pot. Še naprej se držite tega prehranskega načrta, dokler ne postane del vašega novega življenjskega sloga. Začnite svojo detoksikacijsko dieto že danes in spremenite svoje življenje!
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali lahko jeste dieto na razstrupljevalni dieti?
Izogibajte se jajcem na dieti za razstrupljanje.
Ali je banana dobra za razstrupljanje?
Da, banana je dobra za razstrupljanje. Banana vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki izboljšajo odvajanje blata in povečajo sitost.
Kaj so detoksikacijske pijače?
Detox pijače so narejene iz hranljivih sestavin, kot so sadje, zelenjava, zelišča, začimbe in semena. Namakanje sadnih rezin z zelišči vodo okrepi z vitamini in minerali. Primer preproste razstrupljevalne pijače je limonada. Detox napitke pripravljamo tudi tako, da pripravimo smutije z zelenjavo in sadjem. Okusnega okusa, ohranjajo raven hidracije, krepijo imunost, izboljšujejo prebavo, pomagajo pri hujšanju in so odlični za lase in kožo.
7 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.- Vnetje nizke stopnje in njegov odnos do debelosti in kroničnih degenerativnih bolezniInflamación de baja intenzitet y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737
- Zdravstvene koristi sadja in zelenjave, napredek v prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
- Vnos sadja in zelenjave: koristi in napredek na področju izobraževanja o prehrani - članek o pripovednem pregledu, iranski časopis za javno zdravje, ameriška nacionalna medicinska knjižnica, nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
- Velik vnos sadja in zelenjave je povezan z nizkim oksidativnim stresom in vnetji pri skupini bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2, Skandinavski časopis za hrano in prehrano, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/
- Vloga ROS in prehranskih antioksidantov pri človeških boleznih, Frontiers v fiziologiji, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/
- Voda, hidracija in zdravje, Nutrition Reviews, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Hydration State nadzoruje odzivnost na stres in socialno vedenje, Journal of Neuroscience, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/