Kazalo:
- Kazalo
- Kako banane pomagajo pri zaprtju?
- Koliko vlaknin ima banana?
- Ali vas zaradi banan zaprtje ali kakec?
- Kako imeti banane za lajšanje zaprtja
- 1. Banana in med
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 2. Papaja in banana
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 3. Ovsena kaša in banana
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
- Reference
Večina se nas je v določenem obdobju življenja spopadala z zaprtjem. To stanje je lahko precej moteče, še posebej, če se še naprej pogosto pojavlja. V splošnem velja, da banane pomagajo lajšati zaprtje. Nekaj posameznikov pa verjame, da lahko to sadje, bogato z vlakninami, sproži zaprtje, namesto da bi ga lajšalo. Torej, kaj je bistvo? Preberite, če želite izvedeti.
Kazalo
- Kako banane pomagajo pri zaprtju?
- Koliko vlaknin ima banana?
- Vas zaradi banan zaprtje ali kakec?
- Kako imeti banane za zdravljenje zaprtja
Kako banane pomagajo pri zaprtju?
Zaprtje je stanje, za katerega je značilno nepravilno odvajanje blata. Blato težko prehaja. Sprožijo ga lahko različni dejavniki, kot sta slaba prehrana ali sedeči način življenja (premalo gibanja).
Banane so pogosto povezane z lajšanjem črevesja, kot je zaprtje. To je predvsem zato, ker so bogati viri vlaknin. Hrana, bogata z vlakninami, pomaga pri boju proti zaprtju (1).
Verjamejo, da vlaknine spodbujajo absorpcijo vode, s čimer blato postane mehko in lahko prehaja skozi prebavni trakt.
Se sprašujete, koliko vlaknin je v bananah? Pa ugotovimo.
Nazaj na TOC
Koliko vlaknin ima banana?
Srednje velika banana vsebuje približno 3,1 grama vlaknin (1). Zaradi tega je čudovit dodatek k prehrani z visoko vsebnostjo vlaknin.
Čeprav obstaja veliko trditev, da lahko vlaknine pomagajo pri zaprtju, nekatere študije trdijo, da imajo lahko banane ali druga živila, bogata z vlakninami, povratni učinek in lahko sprožijo zaprtje. Kaj pravzaprav počnejo banane? Pomagajo zaprtju ali ga sprožijo?
Nazaj na TOC
Ali vas zaradi banan zaprtje ali kakec?
Nekateri dokazi namigujejo, da banane pomagajo lajšati zaprtje. Vendar nekateri verjamejo, da jih banane povzročajo zaprtje. Kako določite, ali bi morali uživati banane ali ne?
Poglejmo si nekaj dejstev.
Zelena banana je bogat vir odpornega škroba, ki vsebuje vlakninam podobne beljakovine. Pomaga spodbujati zdravje prebavil in metabolizem, saj je odličen za vašo črevesno floro (2). Odporen škrob deluje kot vlakna in lahko pomaga pri lajšanju zaprtja. V nekaterih primerih so tudi zelene ali nezrele banane pomagale pri simptomih driske (3).
Po drugi strani pa so v študiji ugotovili, da banane povzročajo zaprtje. 29-48% anketirancev, ki so sodelovali v raziskavi, je banane obravnavalo kot zaprtje (4).
Torej, ali vas zaradi banan zapodi ali kaka, je odvisno od vaše individualne konstitucije.
Če banane v vašem primeru pomagajo zmanjšati zaprtje, je tukaj nekaj priljubljenih zdravil, ki jih lahko poskusite.
Nazaj na TOC
Kako imeti banane za lajšanje zaprtja
- Banana in med
- Papaja in banana
- Ovsena kaša in banana
1. Banana in med
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1-2 zrele banane
- 1-2 žlički medu
- Voda (po potrebi)
Kaj morate storiti
- Zrele banane narežemo na majhne rezine.
- Rezine zmešajte z vodo in medom.
- Pijte mešanico.
- Narezane banane lahko tudi prelijete z medom in jeste.
Kako pogosto bi morali to početi
To lahko storite 1-2 krat na dan.
Zakaj to deluje
Med ima blag odvajalni učinek, ki lahko pomaga pri lajšanju zaprtja (5).
Nazaj na TOC
2. Papaja in banana
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 skodelica na kocke narezane papaje
- 1 narezana banana
- Voda (po potrebi)
Kaj morate storiti
- Vzemite skodelico na kocke narezane papaje in jo zmešajte z rezinami banane.
- Zmesi dodajte četrt skodelice vode in ponovno zmešajte.
- Popijte mešanico papaje in banan.
Kako pogosto bi morali to početi
Pijte to največ dvakrat na dan, dokler simptomi ne popustijo.
Zakaj to deluje
Lastnosti papaje, ki izboljšujejo prebavo, dobro delujejo pri zdravljenju zaprtja (6).
Nazaj na TOC
3. Ovsena kaša in banana
Shutterstock
Boste potrebovali
- ½ skodelica valjane ovsene kaše
- 1 velika in zelo zrela banana
- ¼ skodelice vode ali mleka
- Med (po potrebi)
Kaj morate storiti
- Banano narežemo na majhne koščke.
- Kose dodajte pol skodelice valjanega ovsa in četrt skodelice vode ali mleka.
- V ponev na srednjem ognju zavrite.
- Ko se zmes začne zgoščevati, izklopite toploto.
- Prelijemo z nekaj medu in pojemo.
- Zmes lahko tudi zmešate in popijete.
Kako pogosto bi morali to početi
Morda boste to morali storiti 1-2 krat na dan.
Zakaj to deluje
Ovsena kaša je tudi bogat vir vlaknin. Tako lahko pomaga ublažiti simptome zaprtja (7).
Čeprav mnogi zdravstveni delavci uživanje veliko vlaknin povezujejo z lajšanjem zaprtja, ni zadostnih dokazov, ki dokazujejo, da banane ali hrana, bogata z vlakninami, dejansko pomagajo lajšati zaprtje.
Na koncu je vpliv vnosa banan različen za različne posameznike. Poskusite z banano, ko se boste naslednjič začutili, da boste videli, ali vam ustreza ali ne. Če se, super. Če ne, zaužijte manj banan ali jih popolnoma izkoreninite s prehrano, da vidite, ali to pomaga.
Se vam je ta prispevek zdel koristen? Delite svoje misli z nami v spodnjih komentarjih.
Nazaj na TOC
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kako imeti banane za nadzor nad ohlapnimi gibi?
Tu je priljubljeno zdravilo. Vse, kar potrebujete, je ½ skodelice jogurta, 1 zrela banana, voda in 1-2 žlički medu.
Vse sestavine zmešajte. Popijte mešanico jogurta in banan. Banano lahko tudi preprosto narežete, zmešate z jogurtom in medom ter pojeste. Za nadzor simptomov driske lahko uživate tudi zeleno banano v prahu. To boste morda morali početi 1-2 krat na dan, dokler se vaše stanje ne izboljša.
Reference
- Otroška gastroenterologija, hepatologija in prehrana "Diete za zaprtje", Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- „Škrob, odporen na banane, in njegovi učinki na miši, ki imajo model zaprtja“, Journal of Medicinal Food, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Klinične študije obstojne driske: vodenje prehrane z zeleno banano ali pektinom pri otrocih iz Bangladeša" Gastroenterologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Zaznani učinek različnih živil in pijač na konsistenco blata." Evropski časopis za gastroenterologijo in hepatologijo.
- "Med ima lahko odvajalni učinek na običajne osebe zaradi nepopolne absorpcije fruktoze." American Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Pripravek papaje (Caricol®) pri prebavnih motnjah." Neuroendocrinology Letters, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Uporaba vlaknin namesto odvajalnega zdravljenja v geriatrični bolnišnici za izboljšanje počutja starejših." Journal of Nutrition, Health and Aging, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.