Kazalo:
- Vodni post za hujšanje
- 1. Kaj je vodni post?
- 2. Kako vodni post pomaga pri hujšanju?
- 3. 10-dnevni načrt vodnega posta za hujšanje (s prehranskimi kartami)
- Faza pred postom
- Zakaj to deluje
- Koristni nasvet
- 2. dan
- Koristni nasvet
- Zakaj to deluje
- Faza posta na vodi
- 3. dan 7. dan
- Faza po postu
- 8. dan
- Zakaj to deluje
- Koristni nasvet
- 9. dan
- Zakaj to deluje
- Koristni nasvet
- 10. dan
- Zakaj to deluje
- Koristni nasvet
- 4. Druge prednosti vodnega posta
- 5. Neželeni učinki vodnega posta
- 6. Previdno
Ne glede na to, ali je iz verskih razlogov post, ima veliko prednosti in izguba teže je ena izmed njih. Če iščete modni načrt prehrane, ki vam bo pomagal hitro shujšati, je vodni post najboljši način za to. V samo 10 dneh lahko izgubite do 6 kilogramov. To je kratkoročni načrt prehrane za hujšanje in je lahko škodljiv, če ga podaljšate za več kot 10 dni.
Koncept vodnega posta je razširjen že od antičnih časov, ko ljudje niso znali loviti ali gojiti pridelkov. Takrat je bila voda eden glavnih dobaviteljev energije in tonik za zdravje. Ljudje lahko ostanejo živi in so sposobni dneve na samo vodi. Če danes uporabljamo isto filozofijo, vodno postenje ne samo pomaga pri hujšanju, temveč na številne načine izboljšuje vaše zdravje.
Če želite dobiti najboljši nasvet o tem, kako začeti z vodnim postom in kako se prebiti, preberite.
Vodni post za hujšanje
- Kaj je vodni post?
- Kako vodni post pomaga pri hujšanju?
- 10-dnevni načrt vodnega posta za hujšanje (s prehranskimi kartami)
- Faza pred postom (1. in 2. dan)
- Faza vodnega posta (dan 3- dan 7)
- Faza po postu (8. dan, 10. dan)
- Dodane prednosti vodnega posta
- Neželeni učinki vodnega posta
- Previdno
1. Kaj je vodni post?
Slika: iStock
Vodni post vključuje pet dni pitje 1-2 litra vode na dan. S tem boste telesu dali priložnost, da se samo pomladi in izprazni toksine, ki se v telesu kopičijo že dolgo. Najpomembnejši vidik vodnega posta je, da bodo vaši možgani bolj pozorni in postali boste zelo osredotočeni na to, kar počnete. Morda se počutite utrujeni in boste morali več spati. Toda na splošno bo pokazal dobre rezultate, če to storite pravilno s pomočjo zdravnika ali dietetika. Pomembno je tudi razumeti, da nimajo vsa telesa enake sposobnosti obvladovanja stresa. Zato je od vas odvisno, ali se boste hitro začeli ukvarjati z vodo, ko ste na dopustu ali med delom ali obiskovanjem šole.
Potrebna je predhitra in posthitra faza. Počasi zmanjšajte vnos hrane pred dejanskim vodnim postom, nato pa po postopku vodnega posta spet postopoma vnesite hrano. Nenaden vodni post ali nenadna prekinitev posta bo škodoval telesu in vas lahko celo ubil.
Nazaj na TOC
2. Kako vodni post pomaga pri hujšanju?
Prva dva dni med fazo postenja z vodo izgubite le težo vode. Maščobe začnejo goreti od tretjega dne faze posta. Ko prenehate jesti, vaš prebavni sistem preneha delovati. Vaše telo upočasni, razen možganov in srca. Založena maščoba se zdaj razgradi, da zagotovi energijo za vse nehotene in prostovoljne funkcije telesa. Voda pomaga, da se znebite toksinov in vseh odpadkov v debelem črevesu. To vam dodatno pomaga, da izgubite dober del teže. Vse to skupaj s pravilno količino vsakodnevne vadbe (odvisno od vrste telesa in trenutne telesne aktivnosti) vam bo pomagalo izgubiti precejšnjo količino flab-a.
Nazaj na TOC
3. 10-dnevni načrt vodnega posta za hujšanje (s prehranskimi kartami)
Da bi zagotovili, da boste kar najbolje izkoristili to hitrost, sem obdobje posta razdelil v 3 faze. Prva faza ali faza pred postom traja 2 dni, kar telesu omogoča, da uživa vedno manj trdne hrane, telo pa bolj udobno s prehrano samo s tekočino. Druga faza ali faza posta z vodo je najtežja od vseh, toda ko to fazo zaključite, vam zagotavljam, da se boste počutili kot nova oseba. Ne pijte niti manj niti preveč vode. Če pijete manj vode, lahko dehidrirate, če pa pijete več vode, lahko iz telesa izplaknete vse soli, kar se lahko izkaže za usodno. Pijte približno 1-2 litra vode na dan v fazi vodnega posta.Zadnja faza prekinitve posta je ključnega pomena. V treh dneh morate postopoma ponovno uvajati trdno hrano ali katero koli drugo tekočo hrano (sokove ali juho). Uživanje sadja in zelenjave v prvi in tretji fazi bo telesu zagotovilo dovolj vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin, da bo preživelo fazo posta na vodi, pa tudi za okrevanje od posta.
Nazaj na TOC
Tukaj je tabela prehrane za vse tri faze, s pomočjo katere boste dobili idejo o tem, kaj jesti v prvi in tretji fazi. Poglej.
Slika: Shutterstock
Zgodaj zjutraj | Razstrupljevalni napitek iz limone, medu in tople vode |
Zajtrk | 1 skledo sadja ali 1 banana in probiotični napitek |
Kosilo | Zelenjavni sendvič (brez sira ali majoneze) ali zelenjava na žaru |
Po kosilu | 1 kozarec sadnega soka |
Večerna malica | 1 skodelica zelenega ali črnega čaja (brez sladkorja ali umetnega sladila) z dvema večzrnatima piškotoma |
Večerja | Zelenjavna juha ali vegetova solata |
Čas za spanje | 1 kozarec toplega mleka |
Zakaj to deluje
Prvi dan vam omogoča, da jeste dobro količino sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava so živila, bogata s hranili, ki vas bodo ohranila zdrava in bolečine lakote preprečile. Zaradi sadja in zelenjave bo vaša koža tudi sijala. Probiotiki so črevesne bakterije, ki pomagajo pri prebavi. Probiotična pijača bo vaš prebavni sistem ohranila zdravo.
Koristni nasvet
Poskusite, da ne kupujete mesa, da ga ne bi videli v hladilniku! Namesto tega kupite veliko sadja in zelenjave. Preden po zajtrku popijete probiotični napitek, si vzemite odmor 20-30 minut.
2. dan
Zgodaj zjutraj | Topla voda in napitek za razstrupljanje limone. |
Zajtrk | 1 kozarec sadnega soka. |
Kosilo | 1 majhna skleda zelenjavne solate. |
Po kosilu | 1 jabolko ali pomaranča. |
Večerna malica | 1 skodelica zelenega ali črnega čaja (brez sladkorja ali umetnega sladila). |
Večerja | 1 srednja skleda sadja. |
Čas za spanje | 1 kozarec tople vode. |
Koristni nasvet
Poskusite ne jesti sadja, ki vsebuje veliko fruktoze. Izogibati se je treba sadju, kot so grozdje, mango, banane, ananas, jackfruit itd. Lahko imate muskmelono, papajo, kivi, jagodičevje, pomarančo, jabolko, slive itd. Popijte vsaj tri litre vode.
Zakaj to deluje
Drugi dan boste lahko jedli sadje in zelenjavo, vendar v manjših količinah, tj. Porabili boste manj kalorij. Ta faza pred postom vas bo pripravila na naslednjih pet dni vodnega posta.
Nazaj na TOC
Slika: Shutterstock
3. dan 7. dan
To je najbolj zahtevna faza. Pijte 1-2 litra vode na dan. Bolje je, da dobite mnenje zdravnika o tem, ali morate toliko dni hitro zalivati, da izgubite težo. Lahko se počutite šibke in utrujene. Ne pozabite na počitek in dobro spanje.
Odvisno od vaše trenutne telesne aktivnosti se lahko odpravite na krajše sprehode s srednje veliko hitrostjo, jogo ali celo sklece! Vsako telo ima drugačno sposobnost spoprijemanja. Če ste se ukvarjali z aktivnim življenjem in ste aktivni, bi verjetno bili v redu z blagimi treningi do tretjega dne v fazi vodnega posta. Če ne vodite aktivnega življenja, pojdite le na krajše lene sprehode.
Omenil bi tudi, da več kot tridnevni vodni post zahteva zdravniški nadzor. Zato vam svetujem, da v ta postopek vključite svojega zdravnika.
Nazaj na TOC
Slika: Shutterstock
8. dan
Zgodaj zjutraj | Topla voda in napitek za razstrupljanje limone. |
Zajtrk | 1 kozarec soka lubenice. |
Kosilo | 1 kozarec jabolčnega soka in 2 mandlja. |
Večerna malica | 1 skodelica zelenega ali črnega čaja (brez sladkorja ali umetnega sladila). |
Večerja | 1 srednja skleda zelenjavne ali sadne solate (lahko jih tudi sočite). |
Čas za spanje | 1 kozarec toplega mleka. |
Zakaj to deluje
Prvi dan prekinitve posta bodite zelo previdni glede porabljenih kalorij. Ta dietna karta vam omogoča, da jeste predvsem tekočo hrano. Nenadna uvedba visokokalorične hrane lahko privede do visokega nivoja glukoze v krvi, kar se včasih izkaže za usodno.
Koristni nasvet
Ne glede na vse, upaj se svoji skušnjavi še en dan. Za zajtrk lahko spijete mošusov melon ali sok rdeče pese. Za kosilo lahko dobite samo jabolko, če ga ne želite sočiti. Kozarec mleka pred spanjem vam bo pomagal bolje spati in kostim zagotovil potrebno hrano.
9. dan
Zgodaj zjutraj | Razstrupljevalni napitek iz limone, medu in tople vode. |
Zajtrk | 1 banana. |
Kosilo | 1 srednja skleda zeljne juhe ali zelenjavne solate. |
Večerna malica | 1 skodelica zelenega / črnega čaja z 1 večzrnatim piškotom. |
Večerja | Prepraženi / pečeni brokoli, špinača, paradižnik in mlada čebula. |
Čas za spanje | 1 kozarec toplega mleka. |
Zakaj to deluje
Postopoma se visokokalorična hrana ponovno uvaja v vašo prehrano. Bolje razumete svoje telo, zato jejte toliko, kolikor ga lahko pravilno prebavite, ne da bi zboleli.
Koristni nasvet
Če ne želite jesti banane, lahko pojeste le kozarec pomarančnega soka. Če se odločite jesti zelenjavno solato, jejte zelenjavo surovo. Za večerjo lahko zmešate vse zgoraj omenjene zelenjave in pripravite juho.
10. dan
Zgodaj zjutraj | Razstrupljevalni napitek iz limone, medu in tople vode ali kateri koli drug napitek za razstrupljanje. |
Zajtrk | 1 srednja skleda pšeničnih kosmičev z jagodami ali 1 kozarec mešanega sadnega soka. |
Kosilo | 1 veggi sendvič na žaru. |
Po kosilu | 1 skledo sadja. |
Večerna malica | 1 skodelica zelenega / črnega čaja z 2 večzrnatima piškotoma. |
Večerja | 1 srednja skleda bistre veggie juhe. |
Čas za spanje | 1 kozarec toplega mleka. |
Zakaj to deluje
Zadnji dan pojejte malo več trdne hrane skupaj s tekočo hrano. Uživajte sadje in zelenjavo v trdni in tekoči obliki, da ustvarite ravnovesje, kar telesu daje znak, da od naslednjega dne pričakuje normalno prehrano.
Koristni nasvet
Za pripravo zelenjavne juhe ne uporabljajte koruzne moke. Če ne dobite večzrnatih piškotov, preprosto popijte zeleni čaj. Če vam telo dopušča, lahko prigriznete korenček ali kumare.
Nazaj na TOC
4. Druge prednosti vodnega posta
Slika: Shutterstock
Težko je verjeti, toda ja, vodno postenje lahko izboljša vaše splošno zdravje. Tu je seznam prednosti.
- Pomaga vam pri hujšanju.
- Vodni post se je izkazal za koristnega za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije (1).
- Pomagal bo pri ponovnem zagonu telesa (2).
- Ker voda odplakne vse toksine, postane vaša koža bolj gladka.
- Vodni post vam lahko pomaga tudi k boljšemu spancu. Ko vašemu telesu ne bo dovoljena nobena prehrana, bo nemogoče biti buden dolge ure. Spanje nam pomaga do boljšega spomina in manj napetosti in tesnobe.
- Vaša prebava se bistveno izboljša.
- Odvečni neželeni toksini v črevesju se očistijo.
- Vodni post lahko odpravi ali zmanjša bolečine v mišicah, bolečine v sklepih in glavobole.
- Hrana in pijača lahko škoduje zobem in dlesni. Vodni post vam lahko pomaga do bolj zdravih dlesni in zob.
- Vodni post lahko izboljša tudi prekrvavitev.
- Lahko dobite bolj zdrav kardiovaskularni sistem.
- Pomaga pri gradnji vitke mišice.
- Možgani postanejo bolj aktivni in koncentracija se izboljša.
- Ta post vam lahko pomaga izboljšati stanje številnih kroničnih bolezni.
- Lahko pomaga pri boju proti Parkinsonovi bolezni in Alzheimerjevi bolezni.
- Izboljša občutljivost na inzulin.
- Izboljša samopodobo. Izgubite težo in vaša odločnost, da to hitro opravite, vam daje zadovoljstvo, da opravite težko delo.
Nazaj na TOC
5. Neželeni učinki vodnega posta
- Uživanje več kot 2 litra vode na dan je lahko usodno.
- Morda se ves čas počutite šibke in utrujene.
- Če se preveč ukvarjate, lahko omedlite.
- Vaše telo bo izgubilo vitke mišice.
- Obstaja tveganje, da bodo vaše srčne mišice oslabele.
- Če se podaljša čez 10 dni, lahko poškoduje druge organe.
- To je lahko škodljivo za nosečnice, otroke in najstnike.
Nazaj na TOC
6. Previdno
Vsaka modna dieta je lahko nevarna, odvisno od vaše postave. To je natančen razlog, zakaj vsa zdravila ne delujejo ali reagirajo enako na vse bolnike. Glede na vašo starost, zdravstveno anamnezo, genetiko, trenutno stopnjo aktivnosti itd. Se lahko post z vodo izkaže za najboljši način za hujšanje ali najslabši. Bistvo tukaj je ostati zdrav in aktiven. Izguba teže ne bo koristila, če boste ves čas videti utrujeni in obrabljeni. Dolgoročno izgubo teže lahko dosežemo samo z uživanjem dobre hrane v majhnih delih in z vadbo. Vodnega posta ne smete podaljšati po 10 dneh, lahko pa ga občasno. Preden se lotite te 10-dnevne diete, se posvetujte s strokovnjakom.
Nazaj na TOC
Upam, da vam bo to v kratkem pomagalo doseči cilje glede izgube teže. Pišite nam in nam sporočite, koliko teže ste izgubili in katere ovire so se pojavile, tako da komentirate v spodnjem polju.