Kazalo:
- DIY razstrupljevalni napitki za hujšanje
- 1. Zeleni čaj in limona
- Kaj rabiš
- Kako se pripraviti
- Prednosti
- 2. Med, limone in ingverja
- Kaj rabiš
- Kako se pripraviti
- Prednosti
- 3. Voda za razstrupljanje limone in kumar
- Kaj rabiš
- Kako se pripraviti
- Prednosti
- 4. Ananasova limonada
- Kaj rabiš
- Kako se pripraviti
- Prednosti
- 5. Pomarančni in korenčkov sok
- Kaj rabiš
- Kako se pripraviti
- Prednosti
- 6. Sok rdeče pese in mete
- Kaj rabiš
- Kako se pripraviti
- Prednosti
- 7. Voda za razstrupljanje jagod in cimeta
- Kaj rabiš
- Kako se pripraviti
- Prednosti
- 8. Sadni in korenčkov sok
- Kaj rabiš
- Kako se pripraviti
- Prednosti
- 9. Pita za razstrupljanje pinjenca
- Kaj rabiš
- Kako se pripraviti
- Prednosti
- 10. Sok iz paradižnika, pora in kumar
- Kaj rabiš
- Kako se pripraviti
- Prednosti
- Ali Detox pijače res delujejo?
- Kdaj naj pijete Detox pijače?
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
- 20 virov
Razstrupljanje je priljubljen trend, po katerem ljudje hitro izgubijo kilograme. Nič drugega kot popolno pomlajevanje ali čiščenje telesa z uživanjem sadnih in zelenjavnih pripravkov ter zeliščnih čajev, čemur sledi kratkotrajni post. Trdi, da odstranjuje toksine iz telesa za pomoč pri hujšanju, vendar njegovi dolgoročni učinki niso znanstveno dokazani (1), (2).
Lahko preizkusite te enostavne domače razstrupljevalne napitke za pospešitev metabolizma in za začetek poti hujšanja.
DIY razstrupljevalni napitki za hujšanje
1. Zeleni čaj in limona
Shutterstock
Kaj rabiš
- Voda
- 1 vrečka zelenega čaja
- 1/4 limone
Kako se pripraviti
- Zavremo skodelico vode in vanjo položimo vrečko zelenega čaja.
- Dodamo limonin sok.
- Pijte ga, ko je še vroč.
Prednosti
- Zeleni čaj je dober vir katehinov, tj. Prehranskih polifenolov, ki kažejo učinke proti maščobi (3).
- Študija na miših (na dieti z visoko vsebnostjo maščob) je pokazala, da so limonini polifenoli iz ekstrakta limonine lupine znatno zmanjšali povečanje telesne mase (4).
2. Med, limone in ingverja
Shutterstock
Kaj rabiš
- 1/2 limone
- 1 žlica medu
- 1/2 palčni ingverjev koren
- 1 kozarec tople vode
Kako se pripraviti
- Segrejte kozarec vode. Ne zavrite.
- Uporabite malto in pest, da zdrobite koren ingverja.
- Dodajte kozarec tople vode limonin sok, zdrobljen ingver in med.
- Pijte ga, dokler je še topel.
Prednosti
Študija, ki jo je na podganah izvedla državna univerza v San Diegu, je pokazala, da lahko med zmanjša zmanjšanje telesne mase in debelost (5).
3. Voda za razstrupljanje limone in kumar
Shutterstock
Kaj rabiš
- 1 limona
- 1 kumara
- Metini listi
- Ščepec soli
- Voda
Kako se pripraviti
- Limono narežite na kline in narežite kumaro. Vrzite koščke v kozarec.
- Dodamo nekaj metinih listov in ščepec soli.
- V kozarec nalijemo vodo.
- To vodo pijte ves dan.
Prednosti
Kumare so nizkokalorična hrana z visoko vsebnostjo vode (95,2% vode) (6). Študije so pokazale, da je prehrana z nizko gostoto energije (z malo kalorijami) učinkovit ukrep za izboljšanje izgube teže in obvladovanje telesne teže (7). Je ena najpogostejših napitkov za čiščenje z lastnimi rokami za povečanje energije in metabolizma.
4. Ananasova limonada
Shutterstock
Kaj rabiš
- 1 skodelica sesekljanega ananasa
- Sok ene limone
- 1 čajna žlička javorjevega sirupa
- 1/2 čajne žličke kajenskega popra
- Ščepec soli
Kako se pripraviti
- Sesekljan ananas vrzite v mešalnik in ga vrtite.
- Sok vlijemo v kozarec.
- Dodajte limonin sok, javorjev sirup, kajenski poper in sol. Dobro premešajte.
Prednosti
Študija, opravljena na podganah z visoko vsebnostjo maščob, je pokazala, da ananasov sok povzroča regulacijo oksidacije maščobnih kislin z molekularno regulacijo genov. Tako ima potencial za zmanjšanje telesne mase in debelosti (8).
5. Pomarančni in korenčkov sok
Shutterstock
Kaj rabiš
- 1 pomaranča
- 1 korenček
- 1 žlica medu
- Listi koriandra
- Voda
- Led
Kako se pripraviti
- Koren narežite in pomarančo olupite. Sesekljajte in jih vrzite v živilski stroj.
- Dodamo žlico medu in vržemo nekaj listov koriandra.
- Dodajte malo vode. Zavrtite.
- Pred pitjem dodajte led.
Prednosti
- Korenje je bogato z betakarotenom in napolnjeno z vlakninami. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin poveča sitost (občutek sitosti) in zmanjša lakoto (9). Ta pomoč lahko pomaga zmanjšati vnos hrane in s tem povzroči izgubo teže.
- Pomaranče so polne vitamina C (10). Vitamin C je obratno povezan s telesno maso. Ustrezen vnos tega vitamina lahko pomaga pri oksidaciji do 30% več maščob v kombinaciji z zmerno vadbo (11). Tako vam lahko pomaga pri hujšanju.
6. Sok rdeče pese in mete
Shutterstock
Kaj rabiš
- Rdeča pesa
- Pest metinih listov
- Ščepec soli
Kako se pripraviti
- Rdečo peso nasekljamo na kocke in jih stresemo v mešalnik.
- Dodamo nekaj metinih listov in ščepec soli. Zavrtite.
- Pijte še sveže.
Prednosti
Pesa ima malo kalorij in veliko vlaknin (12). Dodajanje vlaknin prehrani pomaga nadzorovati apetit in zmanjšati težo (13). Je odlično čistilo za jetra. Če nameravate shujšati, obvezno popijte nevtralni sok.
7. Voda za razstrupljanje jagod in cimeta
Shutterstock
Kaj rabiš
- 7-8 jagod
- 1 cimetova palica
- Metini listi
- 1-litrska voda
Kako se pripraviti
- Jagode prerežemo na pol in jih stresemo v kozarec.
- Vrzite nekaj metinih listov in cimetovo palčko.
- V kozarec nalijemo liter vode.
- Naj bo čez noč v hladilniku. Pijte hladno, da pomladite svoje telo.
Prednosti
Jagode vsebujejo elagično kislino, bioaktivni polifenol (14). Raziskave kažejo, da lahko elaginska kislina pomaga pri obvladovanju debelosti in s tem povezanih zapletov. Vendar je treba za dokazovanje tega učinka opraviti več človeških kliničnih študij (15).
8. Sadni in korenčkov sok
Shutterstock
Kaj rabiš
- 1 korenček
- Izbira sadja (borovnice, suhe slive, jabolka / hruške, jagode, grozdje in / ali grenivke)
- Črni poper
- Ščepec soli
Kako se pripraviti
- V sekljalnik vrzite nasekljano korenje in sadje.
- Dodajte malo soli in črnega popra.
- Zavrtite ga.
Prednosti
Sadje in zelenjava, kot so korenje, borovnice, suhe slive, jabolka / hruške, jagode, rozine / grozdje in grenivka, so dober vir vitaminov, mineralov in vlaknin. To sadje in zelenjava pomagata pri uravnavanju telesne teže in z veliko vsebnostjo vlaknin (tako topnih kot netopnih), nizko glikemično obremenitvijo, biološko aktivnimi polifenoli in naravnim sladkorjem preprečujejo povečanje telesne mase (16).
Opomba: Sok ne precedite, saj izgubi vsebnost vlaknin. Če vam je neprijetno pitje nenapetega soka, lahko sprva mešate pasiran in nestran sok. Poleg tega je vedno bolje jesti sadje in zelenjavo cele, da bolje izkoristimo vsa njihova hranila.
9. Pita za razstrupljanje pinjenca
Slika: Shutterstock
Kaj rabiš
- Pinjenec / navadna skuta
- Metini listi
- Listi koriandra
- 1/2 korenja
- 1/2 čajne žličke kumin v prahu (praženi)
- Ščepec soli
Kako se pripraviti
- Pinjenec vlijemo v kozarec. Prav tako lahko zmešate dve žlici navadne skute, ščepec soli in vode, da si pripravite domačo pinjenec.
- Nekoliko listov mete in listov koriandra približno sesekljajte.
- Na tanko narežite polovico korenja.
- Korenje in zelišča zmešajte v pinjenec.
- Dodajte ščepec soli in malo pražene kumine v prahu ter dobro premešajte.
Prednosti
Skuta (ali jogurt) je naravni vir probiotikov, ki krepijo prebavni sistem. Njegova prehranska sestava in mlečnokislinske bakterije lahko izboljšajo zdravje črevesja, pomagajo obvladovati apetit in pomagajo pri hujšanju. Vloga jogurta pri hujšanju pa ostaja sporna (17).
10. Sok iz paradižnika, pora in kumar
Shutterstock
Kaj rabiš
- 1 paradižnik
- 1 palica pora
- 1 kumara
- Metini listi
Kako se pripraviti
- Paradižnik, kumare in por nasekljamo in jih vržemo v živilski stroj.
- Dodajte nekaj listov mete in ga zavrtite.
Prednosti
Paradižnik je dober vir likopena, ki lahko pomaga pri izgubi teže. Študija, ki jo je izvedla Kitajska medicinska univerza, je pokazala, da paradižnikov sok učinkovito zmanjša obseg pasu in ITM 30 mladih samic (18).
Ali Detox pijače res delujejo?
Nekatere razstrupljevalne diete, kot je dieta za razstrupljanje limone, so pokazale pozitivne rezultate pri zmanjševanju telesne teže in izboljšanju odpornosti proti insulinu v pilotnih skupinah. Vendar teh rezultatov ni mogoče posplošiti na splošno populacijo (19).
Omejevanje kalorij in makrov ter vključitev več sestavin na vodni osnovi v vašo prehrano je učinkovit pristop za hitro izgubo teže. Vendar gre za začasno izgubo teže vode zaradi ogljikovih hidratov v telesu in ne za izgubo maščobe. Vsak gram glikogena v človeški mišici je shranjen z vsaj 3 g vode. Če zaužijete več vode kot makrosov, se v vaših mišicah shrani glikogen za energijo (20).
Kdaj naj pijete Detox pijače?
Detox pijače ne smejo biti nadomestek vašega obroka. Lahko jih jemljemo kot spodbujevalce presnove zgodaj zjutraj, da ohranimo raven hidracije. Pijete jih lahko tudi med obroki.
Spodaj je naštetih nekaj razstrupljevalnih pijač, ki vas bodo hidrirale in delovale kot začasna rešitev za hujšanje.
Zaključek
Vključitev sprememb življenjskega sloga in zdravih praks v vaš vsakdan je najboljši način za hujšanje. Detox napitki bodo telesu dodali dodatno hidracijo in hrano, vendar zgolj odvisno od njih ni učinkovita dolgoročna rešitev za hujšanje. Začnite jutranjo hidracijo s katero koli od teh napitkov za razstrupljanje, pijte jih med obroki, osredotočite se na zdravo prehrano ter se ustrezno gibajte in spite, da shujšate zdravo.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali lahko pijete vodo za razstrupljanje vsak dan?
Ja, vodo za razstrupljanje lahko pijete vsak dan, če se osredotočate na zdrav način življenja. Otroške pijače združite s polnovrednimi obroki, da ves dan ohranjate raven hidracije.
Koliko teže lahko izgubite pri čiščenju soka?
Grenka resnica je, da vam preprosta razstrupljevalna dieta s tekočimi infuzijami ne bo prinesla želenih rezultatov. Čeprav lahko na ta način izgubite veliko vodne teže, to ni trajnostno in vso to težo boste najverjetneje spet pridobili. Na preprosti tekoči dieti lahko izgubite 1-2 kg na teden, vendar to ni zdrava praksa.
20 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.- Detox diete za odstranjevanje toksinov in uravnavanje telesne teže: kritični pregled dokazov, Journal of Human Nutrition and Dietetics, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674
- Priljubljene strategije hujšanja: pregled štirih tehnik hujšanja, trenutno Gastroenterološko poročilo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370
- Prehranski polifenoli in debelost, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/
- Limonski polifenoli zavirajo debelost, ki jo povzroča prehrana, z regulacijo ravni mRNA encimov, vključenih v β-oksidacijo v mišjem belem maščobnem tkivu, Časopis za klinično biokemijo in prehrano, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- Med spodbuja nižjo telesno težo, maščobo in trigliceride kot saharoza pri podganah, Nutrition Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307
- Hranilna vrednost kumare, z lupino, surova, SELFNutrition Data.
nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2
- Prehranska energijska gostota in telesna teža pri odraslih in otrocih: sistematični pregled, Časopis Akademije za prehrano in dietetiko, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/
- Fiziološka in molekularna študija o učinkih ananasa (Ananas comosus) na debelost pri samcih podgan Wistar, Znanost o hrani in biotehnologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
- Uravnavanje prehranskih vlaknin in teže, Nutrition Reviews, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
- Hranilna vrednost pomaranč, surove, popki, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients
- Strategije za zdravo hujšanje: od vitamina C do glikemičnega odziva, Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480
- Hranilna vrednost pese, surova, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients
- Uravnavanje prehranskih vlaknin in teže, Nutrition Reviews, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
- Elagitanini, elaginska kislina in njihovi pridobljeni presnovki: pregled o viru, metabolizmu, funkcijah in zdravju, Food Research International, Science Direct.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572
- Izboljšave v presnovnem zdravju s porabo elagične kisline in poznejšo pretvorbo v urolitine: dokazi in mehanizmi, napredek v prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/
- Spremembe v zaužitju sadja in zelenjave ter spremembe telesne teže pri moških in ženskah v ZDA, ki so jih spremljali do 24 let: Analiza treh bodočih kohortnih študij, PLOS Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/
- Potencialna vloga jogurta pri uravnavanju telesne teže in preprečevanju diabetesa tipa 2, Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081
- Dodatek paradižnikovega soka pri mladih ženskah zmanjšuje vnetne vrednosti adipokina neodvisno od zmanjšanja telesne maščobe, Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214
- Dieta za razstrupljanje limone je zmanjšala telesno maščobo, odpornost na inzulin in raven hs-CRP v serumu brez hematoloških sprememb pri korejskih ženskah s prekomerno telesno težo, Nutrition Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765
- Povezava med regeneracijo mišične vode in glikogena po daljšem telesnem naporu pri ljudeh, European Journal of Applied Physiology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631