Kazalo:
- Kako pripraviti ingverjev čaj za hujšanje
- jaz
- Sestavine:
- Kako se pripraviti:
- II. Priprava ingverjevega čaja s posušenim ingverjevim prahom
- Sestavine:
- Kako se pripraviti:
- Ingverjev čaj in hujšanje - ugotovitve raziskav
- Prednosti ingverja za hujšanje
- 1. Poveča vašo prebavno moč:
- 2. Uravnava ravni stresa:
- 3. Poveča vašo raven energije:
- Seznam 10 živil, ki jih lahko uživate z ingverjevim čajem
- Beseda previdnosti
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
- 9 virov
Ingver je nizkokalorično zelišče, ki se pogosto uporablja za aromatiziranje hrane (1). Ingverjev čaj je pripravljen iz svežih ali posušenih korenin ingverja. Rečeno naj bi povečalo vaš metabolizem. Vendar samo ingverjev čaj ne more narediti čudežev pri hujšanju. Lahko pa ga uporabljate skupaj s smiselno prehrano in pravilno vadbo, ki vam pomagajo pri hujšanju.
Kako pripraviti ingverjev čaj za hujšanje
240 ml skodelice ingverjevega čaja vsebuje približno 10 kalorij. Prav tako je nasitna pijača, ki jo lahko pijete med obroki, da ohranite lakoto. Ta zeliščni čaj lahko pripravite s svežimi, naribanimi koreninami ali posušenim ingverjem v prahu.
jaz
Sestavine:
- Koren ingverja: 2-palčni dolg kos, olupljen, drobno nariban
- Voda: 250 ml
- Med: po okusu (neobvezno)
Kako se pripraviti:
- Vodo segrejte na srednji do močni vročini in pustite, da zavre.
- Dodamo nariban ingverjev koren in dušimo 5 minut.
- Precedimo in po želji dodamo med.
- Pijte toplo.
II. Priprava ingverjevega čaja s posušenim ingverjevim prahom
Sestavine:
- Posušen ingver v prahu: ½-1 čajna žlička
- Voda: 250 ml
- Med ali jaggery: po okusu (neobvezno)
Kako se pripraviti:
- Zavremo vodo.
- Dodamo posušen ingver v prahu in pustimo, da zavre.
- Spustite plamen in pustite, da počasi vre 2 minuti.
- Čaj precedimo.
- Če želite, vmešajte nekaj medu ali jaggery.
- Postrezite vroče.
Torej, ali ingverjev čaj resnično pomaga pri hujšanju? Pomaknite se navzdol, če želite izvedeti.
Ingverjev čaj in hujšanje - ugotovitve raziskav
- S sistematičnim pregledom znanstvene literature o ingverju in hujšanju je bilo ugotovljeno, da ta rastlina pomaga zmanjšati telesno težo, razmerje med pasom in kolkom (WHR) in razmerje kolkov (HR). Izkazalo se je tudi izboljšanje ravni glukoze v krvi in lipidnih profilov (2).
- Študija, ki sta jo izvedla Univerza Columbia in New York Obesity Nutrition Research Center, je pokazala, da pitje mešanice ingverja v prahu in vroče vode pomaga pri spodbujanju termogeneze (poveča telesno toploto). To spodbuja sitost in je tako učinkovito pri hujšanju (3).
- Na Japonskem so izvedli študijo na podganah, ki so se hranile z visoko vsebnostjo maščob. Ugotovilo je, da ingver preprečuje kopičenje maščob v telesu s povečanjem lipolize, ki jo povzroča noradrenalin. Tako preprečuje debelost (4).
Ingver ponuja nekatere druge koristi za zdravje, povezane s hujšanjem. Oglejte si jih spodaj.
Prednosti ingverja za hujšanje
Torej, kako vam ta zeliščni pripravek dejansko pomaga pri hujšanju?
1. Poveča vašo prebavno moč:
Ingver spodbuja prebavne aktivnosti trebušne slinavke, da pospeši prebavo (5). Prav tako omejuje apetit in nadzoruje raven sladkorja v krvi in serumskem holesterolu pod nadzorom (2). Pred obrokom popijte skodelico ingverjevega čaja, da preprečite napihnjenost in spodbudite prebavo. Za najboljše rezultate ga pijte vročega, ne toplega.
2. Uravnava ravni stresa:
Kortizol, hormon, ki povzroča stres, je glavni sprožilec maščob v trebuhu (6). Ingver je znan po svojih antioksidativnih lastnostih. Zmanjšuje oksidativni stres in preprečuje škodljive učinke prostih radikalov. Koren ingverja vsebuje visoko vsebnost antioksidantov, ki preprečujejo kopičenje toksinov in zmanjšujejo notranja vnetja, ki so pogosti vzroki za povečanje telesne mase (7). Pitje ingverjevega čaja vas tako lahko zaščiti pred povečanjem telesne mase, ki ga povzroča kortizol.
3. Poveča vašo raven energije:
Študija na miših na Japonskem je pokazala, da črni ingver povečuje telesno pripravljenost in mišično vzdržljivost (8). Zato vam lahko pitje čaja iz črnega ingverja pomaga, da se več gibate in porabite več kalorij.
Za bolj poglobljeno razumevanje, kako ingver pomaga pri hujšanju.
Pijte 250 ml skodelice ingverjevega čaja 15 minut pred obroki. Za boljše rezultate lahko skupaj z drugo hrano za izgorevanje maščob uživate ingverjev čaj.
Seznam 10 živil, ki jih lahko uživate z ingverjevim čajem
Tu je seznam desetih živil, ki jih lahko uživate z ingverjevim čajem za boljše rezultate pri hujšanju:
- Polnozrnat kruh (po možnosti brez sladkorja)
- Mandlji
- Limona
- kajenski poper
- Česen
- Čičerika
- Sveže sadje
- Jagode
- Avokado
- Draga
Beseda previdnosti
Med pripravo čaja ne uporabljajte več kot 4 grame ingverja na dan. Prekomerno uživanje ingverja lahko povzroči blage neželene učinke, kot so zgaga, driska, plini in nelagodje v trebuhu. Ljudje, ki se zdravijo z žolčnimi kamni in zdravili za redčenje krvi, se morajo izogibati tej zeliščni mešanici (9).
Zaključek
Pitje ingverjevega čaja in upoštevanje zdrave prehrane je učinkovit način za hujšanje. Začnite dan z mešanico ingverja in ga pijte med obroki za lažjo prebavo. Pazite le, da ne boste pretiravali, da se izognete driski in zgagi.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Ali se lahko ingverjev čaj uporablja za zmanjšanje maščobe na trebuhu?
Ni živil, ki bi lahko zmanjšala ciljno maščobo. Bolje si je prizadevati za izgubo maščobe v telesu s pitjem ingverjevega čaja in upoštevanjem zdrave prehrane in vadbe.
Ali je pitje ingverjevega čaja vsak dan dobro za vas?
Ingverjev čaj lahko pijete vsak dan. Če jemljete dve skodelici ingverjevega čaja na dan, je priporočljivo, da shujšate in povečate presnovo.
9 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.- Hranilna vrednost korenine ingverja, surova, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients
- Učinki uživanja ingverja na izgubo teže in presnovne profile pri osebah s prekomerno telesno težo in debelostjo: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskušanj, Kritični pregledi v znanosti o hrani in prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665
- Uživanje ingverja poveča termični učinek hrane in spodbuja občutke sitosti, ne da bi vplivalo na presnovne in hormonske parametre pri moških s prekomerno telesno težo: Pilotna študija, Presnova, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
- Učinki zingerona na shranjevanje maščob pri podganah z jajčnimi celicami, Journal of Pharmaceutical Society of Japan, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185
- Vpliv prehranskih začimb in njihovih aktivnih načel na prebavne encime trebušne slinavke pri podganah albino, Die Nahrung, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999
- Odziv kortizola zaradi stresa in porazdelitev maščobe pri ženskah, Raziskave debelosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
- Neverjeten in mogočen ingver, zeliščna medicina: biomolekularni in klinični vidiki, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- Izvleček črnega ingverja poveča telesno pripravljenost in mišično vzdržljivost z izboljšanjem vnetja in metabolizma energije, Heliyon, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/
- Ginger, Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje, Nacionalni inštitut za zdravje.
nccih.nih.gov/health/ginger