Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Anandi Balasani
- Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
- Kako to narediti Asana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne spremembe položajev
- Prednosti Anande Balasane
- Znanost za pozo srečnega otroka
- Pripravljalna poza
- Nadaljnja poza
Ananda - blažena, Bala - dojenček, Asana - poza. Izgovorjeno kot AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna
Anandabalasana se imenuje tudi poza srečnega otroka ali poza mrtvega hrošča, saj zelo spominja na oba. Ker pa se zdi, da je srečen dojenček bolj pozitiven in ima asana pozitivne učinke na telo, je bolj znan kot poza srečnega otroka. Znan je po svoji prirojeni sposobnosti, da pomirja duha in razbremeni telo.
Vse, kar morate vedeti o Anandi Balasani
- Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
- Kako to narediti Asana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne spremembe položajev
- Prednosti Anande Balasane
- Znanost za pozo srečnega otroka
- Pripravljalna poza
- Nadaljnja poza
Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
Najbolje je vaditi Anando Balasana zgodaj zjutraj, ko je vaš um svež in brez stresa. Če vaša rutina ne dovoljuje jutranjega treninga, je najbolje, da to asano izvajate zvečer na tešče.
Izredno pomembno je zagotoviti, da so črevesje in želodec pred vadbo prazni. Med obroki in vadbo naredite vsaj štiri do šest ur razmika, da bo hrana pravilno prebavljena in boste za vadbo polni energije.
Raven: Osnovni
slog: Vinyasa
Trajanje: 30 sekund
Ponovitve: Enkrat na dan
Krepi: roke, noge,
raztezanje hrbta : notranje prepone, hrbtenica
Nazaj na TOC
Kako to narediti Asana
Verjetno se sprašujete, kako narediti veselega otroka, kajne? Preberite ta navodila.
1. Lezite na hrbet. Vdihnite in dvignite noge navzgor, obe koleni približajte prsih.
2. Držite palce na nogi. Poskrbite, da boste roke potegnili skozi notranjost kolen, ko držite prste. Nežno odprite boke in razširite noge, da poglobite odsek.
3. Zavijte brado v prsni koš in poskrbite, da bo glava postavljena na tla.
4. Medtem ko potisnete pete navzgor, potisnite repno kost in križnico na tla, povlecite nazaj z rokami.
5. Pritisnite zadnji del vratu in ramena navzdol na tla. Celotno območje hrbta in hrbtenice je treba pritisniti ravno na tla.
6. Dihajte normalno in držite pozo približno 30 sekund do minute.
7. Izdihnite in spustite roke in noge. Lezite na tla nekaj sekund, preden nadaljujete do naslednje asane.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Bistveno je pravilno vaditi to pozo, da se izognete poškodbam.
1. Če imate poškodbo vratu, je morda dobro, da za podporo glave uporabite debelo zloženo odejo.
2. Med vadbo te asane morate zagotoviti, da je hrbtenica popolnoma ravna, da preprečite kakršne koli poškodbe.
3. Nosečnice in ženske, ki imajo menstruacijo, se morajo izogibati izvajanju te asane.
4. Ljudje, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka in poškodb kolena, se morajo tudi izogibati tej asani.
Nazaj na TOC
Nasveti za začetnike
1. Če težko držite noge, uporabite joga trak, tako da ga zavijete okoli srednjega loka.
2. Ko naredite to asano, lahko pustite, da se vaša repna kost obrne proti stropu. Paziti pa morate, da je vaša repna kost pritisnjena na tla. Šele takrat se bo fleksibilnost bokov povečala.
Nazaj na TOC
Napredne spremembe položajev
To je nekaj sprememb poz, ki jih lahko naredite.
1. Med vadbo te asane lahko uporabite steno za podporo ali pa s pasom držite noge.
2. Če med vadbo Anande Balasane težko držite noge, lahko držite tudi zadnji del stegen.
3. Druga različica te poze je stisniti roke pod kolena.
Nazaj na TOC
Prednosti Anande Balasane
To je nekaj neverjetnih prednosti rednega vadbe te asane.
1. Razteza hrbet in hrbtenico ter tudi notranji del dimelj, notranja stegna in tetive.
2. Je odličen odpirač za boke. Moč rok namesto gravitacije uporablja za delo na bokih, s čimer krepi tudi roke in biceps.
3. Ta vesela otroška joga poza deluje tako, da sprosti vso napetost, ujeto v spodnjem delu hrbta.
4. Pomaga tudi pri odpiranju ramen in prsnega koša.
5. Globoko stisne želodec in masira organe v prebavnem sistemu.
6. Pomaga sprostiti križnico.
7. Redno vadenje poze srečnega otroka pomaga tudi pri zmanjševanju srčnega utripa, zato sprošča in umirja um. Prav tako pomaga sprostiti stres zaradi globokega raztezanja.
Nazaj na TOC
Znanost za pozo srečnega otroka
Ananda Balasana uporablja različne principe pranajame in asane, da energizira, prebudi in nadzoruje energije, ki jih imamo v sebi, ki lahko, če so pravilno kanalizirane, prinesejo pozitivne koristi. Prav tako dvigne um in ga pripelje na raven višjega zavedanja in zavesti. Telo pripravi na meditativno stanje.
Tako kot se dojenčki igrajo z nogami, ko ležijo na hrbtu in izžarevajo izjemno veselje, si tudi ta poza želi povrniti ta izraz. V vsakem od nas, ne glede na starost, obstaja »božanski otrok«, ki se je pripravljen roditi v obliki navdiha - pa naj bo to ustvarjalna energija ali nova, drugačna izkušnja. Redno vadite to pozo, vam bo odprlo misli za veselje in nedolžnost ter vas zavedalo živahnega božanskega otroka v vas.
Nazaj na TOC
Pripravljalna poza
- Balasana
- Virasana
Nazaj na TOC
Nadaljnja poza
- Adho Mukha Svanasana
Če se ob branju vsega o tej asani že niste nasmejali, poskusite vedeti, koliko radosti lahko prenaša. Prebudite otroka v sebi, opustite stres in sprejmite veselje, tako da dodate svojo čudovito pozo v svojo vsakodnevno prakso.
Nazaj na TOC