Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Anantasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Anantasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti dviganja nog, ki se nasloni na stran
- Znanost za anantasanami
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Sanskrt: अनन्तासन; Ananta - neskončno, Asana - poza; Izgovorjeno kot - ah-nahn-TAHS-uh-nuh
Ta asana sega od začetnika do položaja srednje stopnje. Iztegne noge in se v ležečem položaju uvrsti tudi v položaj za uravnoteženje. Ananta dobesedno pomeni neskončno in je eden izmed mnogih vzdevkov gospoda Vishnuja. Ananta je tudi ime 1000-kače kače, na kateri počiva Lord Vishnu. Ta asana se imenuje tudi Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose, pa tudi bočno ležeče dviganje nog.
Vse, kar morate vedeti o Anantasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Anantasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti dviganja nog, ki se nasloni na stran
- Znanost za anantasanami
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
To asano je treba izvajati na tešče. Pred vadbo joge morate imeti obroke vsaj štiri do šest ur. Paziti morate tudi, da je črevesje prazno.
Najbolje je vaditi jogo zgodaj zjutraj. V primeru, da vas čakajo druga opravila, lahko to storite tudi zvečer. Ne pozabite, da pustite dobro vrzel med obroki in prakso.
Raven: Osnovni / vmesni
slog: Trajanje: 15 do 30 sekund na vsaki strani
Ponovitev: Enkrat na vsaki strani
Raztezanje: Strani trupa, Zadnji del nog
Krepi: Strani trupa, Hamstrings
Nazaj na TOC
Kako narediti Anantasana
- Lezite ravno na preprogo in se nežno obrnite v levo. Ko zavzamete ta položaj, se držite tako, da močno pritisnete zunanji del leve noge in pete v tla.
- Dvignite desno roko nad glavo. Pazite, da je roka pravokotna na telo.
- Z levo roko podprite glavo, ko jo dvignete s tal in podprete na dlaneh.
- Desno nogo upognite v kolenu in z desno roko posežite po palcu. Zgrabite ga s prvima prstoma in palcem.
- Nekaj sekund ostanite stabilni, ko se pripravite na vzdrževanje ravnotežja.
- Izdihnite in iztegnite desno nogo proti stropu. Iztegnite se, kolikor je le mogoče, tako da sta roka in noga popolnoma ravna.
- Zadržite to pozo nekaj sekund. Nato spustite. Počakajte nekaj trenutkov. Postavljajte to pozo, ko se obračate na desno stran, in to še enak čas z levo nogo.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Preden se lotite te asane, morate to upoštevati.
- Izogibajte se izvajanju te asane, če imate bolečine v vratu ali ramenih.
- Če imate spondilitis, drsni disk ali išias, morate to asano izvajati samo pod vodstvom izkušenega učitelja.
Nazaj na TOC
Namig za začetnike
Čeprav ta poza ni težka, bi lahko začetniki med izvajanjem te asane uporabljali rekvizite. Med izvajanjem te drže lahko uporabite podpornik ali klin na hrbtu, da ohranite ravnovesje telesa.
Nazaj na TOC
Napredno spreminjanje poze
Če želite to postavo dvigniti na naslednjo stopnjo, in če ste dovolj prilagodljivi, lahko spodnje koleno potegnete proti ušesu, ko si prizadevate za ravnotežje.
Nazaj na TOC
Prednosti dviganja nog, ki se nasloni na stran
To je nekaj neverjetnih prednosti Anantasane.
- Ta asana tonira trebušne mišice in tako izboljša prebavo.
- Razteza in krepi stranice trupa.
- Hrbtenica in mišice nog postanejo bolj prožne.
- Tudi stegnenice se raztegnejo in okrepijo.
- Hujšate v bokih in stegnih.
- V nogah je boljša cirkulacija. Pomaga tudi pri razvoju medenične regije.
- Ta asana pomaga zdraviti hipertenzijo, artritis, kolitis, hipertenzijo in išias.
- Pomaga pri lajšanju stresa in napetosti.
- Pomaga tudi pri zdravljenju motenj, povezanih z maternico, sečnim mehurjem, jajčniki in prostato.
Nazaj na TOC
Znanost za anantasanami
Ta poza je videti zelo enostavna, tako da se vam zdi, kot da se poležavate. Da pa boste to asano pravilno postavili, potrebujete prožnost, moč in kultivirano ravnotežje, da ohranite mir in mir v pozi. Ta asana vas tudi spodbuja, da se poglobite v svoj um in poiščete globok občutek intuitivnega miru, vedenja in počitka.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Adho Mukha Svanasana
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste, kako narediti Anantasana, kaj še čakate? Ta enostavna asana je veliko več, kot je videti na prvi pogled. Prepustite se in doživite njeno čarobnost!