Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Anjaneyasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Anjaneyasano
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti polmeseca
- Znanost za Anjaneyasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Sanskrt: अंजनेयासन; Anjaneya - sin Anjanija, Asana - poza; Izgovorjeno kot - An-jah-ney-ah-asa-nah
Anjaneya je drugo ime za Hanuman, Ramov pomočnik v hindujski mitologiji, Ramayana. Hanumanova mati se je imenovala Anjani, Anjaneya pa pomeni Anjanijev sin. V angleščini se tej pozi reče Crescent Pose. Ime dobi po obliki, ki jo telo oblikuje v tej asani. Gospoda Hanumana bi pogosto videli v tej drži, zato sta polmesec in Anjaneya povezana. Ta poza se v Sivananda jogi imenuje tudi polovična luna in njeni všečki.
Vse, kar morate vedeti o Anjaneyasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Anjaneyasano
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti polmeseca
- Znanost za Anjaneyasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
To asano je treba izvajati na tešče. Pred vadbo joge morate imeti obroke vsaj štiri do šest ur. Poskrbite tudi, da je črevesje prazno.
Najbolje je vaditi jogo zgodaj zjutraj. V primeru, da vas čakajo druga opravila, lahko to storite tudi zvečer. Samo ne pozabite pustiti dobre vrzeli med obroki in vadbo.
Raven: Osnovni
slog: Vinyasa Tok
Trajanje: 15 do 30 sekund na vsaki nogi
Ponovitev: Enkrat na vsaki nogi
Raztezanje: Iliopsoas, Rectus femoris mišice, Sartorius mišice
Krepi: Podporne mišice za kolena
Nazaj na TOC
Kako narediti Anjaneyasano
- Začnite asano s prihodom v Adho Mukha Svanasana. Ko ste v pozi, izdihnite in položite desno nogo spredaj, tik ob desno roko. Pazite, da sta desno koleno in gleženj v eni črti.
- Nežno spustite levo koleno in ga položite na tla, tik za boki.
- Vdihnite in dvignite trup. Nato dvignite roke nad glavo, tako da so bicepsi ob ušesih, dlani pa obrnjene druga proti drugi.
- Izdihnite. Naj se boki položijo naprej in naprej, tako da boste občutili dober raztezanje v čelnem predelu noge in upogibalk kolka.
- Povlecite repno kost proti tlom. Med zajetjem hrbtenice iztegnite spodnji del hrbta. Roke iztegnite še zadaj, tako da bo vaše srce potisnjeno navzgor. Poglejte nazaj, ko se pomaknete v blagi hrbtni ovinek.
- Zadržite pozo nekaj sekund. Prav tako lahko dvignete koleno zadnje noge s preproge, da postane polno polmesec.
- Če želite sprostiti pozo, položite roke nazaj na podlogo in se premaknite v Adho Mukha Svanasana.
Pozo ponovite z levo nogo naprej.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Preden začnete delati Anjaneyasano, morate upoštevati nekaj previdnih točk.
- Izogibajte se tej asani, če imate naslednje težave:
a. Visok krvni tlak
b. Poškodbe kolena
- Če imate težave z rameni, se izogibajte dvigovanju rok nad glavo. Namesto tega bi lahko položili roke na stegna.
- Če imate težave z vratom, ne glejte za sabo. Namesto tega usmerite pogled naprej.
Nazaj na TOC
Namig za začetnike
Kot začetnik se boste morda težko uravnotežili, medtem ko ste v pozi. Če želite izboljšati ravnotežje, se pri tej asani soočite s steno. Potem, ko premikate prednjo nogo naprej, poskrbite, da se prsti dotikajo stene.
Nazaj na TOC
Napredno spreminjanje poze
Če želite, da je ta poza bolj zahtevna, poskusite zapreti oči, ko zavzamete to pozo, ko ste prepričani vanjo. To vam bo pomagalo izboljšati ravnotežje.
Nazaj na TOC
Prednosti polmeseca
Nekaj neverjetnih prednosti Anjaneyasane:
- Okrepi gluteusne mišice in kvadriceps.
- Bokom in upogibnikom bokov daje dober raztezek.
- Odpre vam ramena, pljuča in prsni koš.
- Pomaga vam izboljšati ravnotežje.
- Poveča vašo sposobnost koncentracije in gradi tudi osnovno zavest.
- Pomaga pri lajšanju išiasa.
- Spodbuja prebavne in reproduktivne organe.
- Če redno vadite to asano, bo vaše telo napeto in napeto.
Nazaj na TOC
Znanost za Anjaneyasano
Če želite vaditi to asano, morate imeti dober občutek za ravnotežje, boki, dimelj in noge pa morajo biti prožni. Ta asana je spet ena tistih zavajajočih, ki se zdijo enostavne, a dejansko precej zahtevne. Ta poza dobro podleže zadnjiki, dimljam, kvadricepsu in bokom, omogoča pa tudi celoten obseg gibov v spodnjem delu telesa. Ta poza je kot nalašč za kolesarje in tekače in zelo koristi tistim, ki imajo pisarniško službo. Zdravi bolečine v spodnjem delu telesa.
Anjaneyasana odpira prsni koš, srce in pljuča. Prav tako kopiči toploto v telesu in neverjetno dobro deluje tistim, ki se težko spopadajo s hladnim vremenom. Odpiranje pljuč izloči vso sluz in pljuča dobro očisti.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Virabhadrasana I
Virabhadrasana III
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste, kako narediti Anjaneyasano, kaj še čakate? Ta asana je popoln paket - tonira telo in pomirja um. Zagotovo se boste počutili pod napetostjo in osvežitvijo tudi po intenzivni vadbi z nizkim padcem.