Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Ardha Chandrasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti polovično luno (Ardha Chandrasana)
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne različice poze
- Prednosti polovice lune predstavljajo
- Znanost za Ardha Chandrasana
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Ardha Chandrasana ali Half Moon Pose je asana. Sanskrt: अर्धचन्द्रासन; Ardha - pol, Chandra - luna, Asana - poza; Izgovorjeno As are-dah chan-DRAHS-anna
Joga mitologija drži luno v veliki simboliki. Sonce in luna predstavljata polarne energije človeške anatomije. Ko govorimo o Hatha jogi, naj bi zlog "ha" pomenil sončne energije, "tha" pa lunine energije. Ta asana je ena izmed asan Hatha joge in naj bi usmerjala vaše lunine energije.
Vse, kar morate vedeti o Ardha Chandrasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Ardha Chandrasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne različice poze
- Prednosti polovice lune predstavljajo
- Znanost za Ardha Chandrasana
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
To asano je treba vaditi na tešče. Morate poudariti, da imate obroke štiri do šest ur pred vadbo, tako da se hrana prebavi in energija je pripravljena za razširitev. Pred vadbo se prepričajte, da je črevesje prazno.
Jogo je treba izvajati ob zori ali mraku za najboljše rezultate.
Raven: Osnovni
slog: Hatha joga
Trajanje: 15 do 30 sekund
Ponovitev: Enkrat na desni strani in enkrat na levi
Razteza: ramena, hrbtenični steber, prsni koš, stegenske mišice, teleta, dimelj
krepi: stegna, hrbtenični steber, trebuh, gležnji, Zadnjice
Nazaj na TOC
Kako narediti polovično luno (Ardha Chandrasana)
- Začnite s Trikonasana na vaši desni. Levo roko položite na levi bok. Nato med vdihom upognite desno koleno in isto nogo premaknite približno 12 centimetrov naprej. Medtem ko to počnete, premaknite desno roko naprej in jo postavite čez prste desne noge.
- Izdihnite in desno roko pomaknite na tla. Pritisnite ga navzdol. Nato poravnajte desno nogo. Ko to storite, dvignite levo nogo od tal. Prepričajte se, da je vzporedna s tlemi. Poiščite ravnotežje in naj bo leva noga močna. Pazite le, da ne zaklenete desnega kolena. Pokrov kolena mora biti raven in ne poravnan navznoter.
- Zgornji del trupa zasukajte proti levi in levi bok pomaknite nekoliko naprej. Levo roko položite na levi bok. Med gledanjem naprej postavite glavo v nevtralni položaj.
- Telo položite na nogo, na kateri stojite. Spodnja roka mora biti pritisnjena na tla tako, da vam pomaga vzdrževati ravnotežje. Prepričajte se, da trdno potisnete lopatice in križnico na zadnji del trupa.
- Zadržite pozo nekaj sekund. Spustite in ponovite na drugi strani.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Preden se lotite te asane, morate to upoštevati.
- Ljudje s težavami z vratom morajo še naprej gledati naravnost in naj bodo dolgi. Ne glejte navzgor.
- Izogibajte se tej asani, če imate naslednje težave.
a. Migrene in glavoboli
b. Nizek krvni tlak
c. Driska
d. Nespečnost
Nazaj na TOC
Nasveti za začetnike
Kot začetnik se boste morda težko dotaknili tal s spodnjo roko. Za pomoč si lahko pomagate z blokom. Začnite z najvišjim blokom in zmanjšajte velikost, ko začnete uravnotežiti svoje telo in se počutite udobno.
Nazaj na TOC
Napredne različice poze
Ko obvladate to asano, lahko poskusite poglobiti pozo. Samo dvignite roko na vrh in zagotovite, da je pravokotna na tla. Zdaj pa si predstavljajte steno spredaj. Potisnite zgornjo roko v to namišljeno steno. Ko najdete ravnotežje, zavrtite glavo in poglejte dvignjeno roko.
Spodnji del roke lahko položite tudi na stegno stoječe noge, da bo ta asana bolj zahtevna. Uravnajte se, ko držite pozo nekaj sekund. Sprostite.
Nazaj na TOC
Prednosti polovice lune predstavljajo
To je nekaj neverjetnih prednosti Ardha Chakrasane.
- Vadba te asane pomaga okrepiti stegna, gležnje, zadnjico, trebuh in hrbtenico.
- Ta asana omogoča tudi dobro raztezanje zadnjic, telet, prsnega koša, ramen, hrbtenice in dimelj.
- Ta asana vam pomaga tudi pri ravnotežju in osredotočenosti ter daje občutek boljše koordinacije.
- Deluje kot sredstvo za lajšanje stresa.
- Menda naj bi izboljšal tudi prebavo.
- Olajša tudi menstrualne motnje in bolečine v nogah.
- Poza pomaga lajšati težave s križem.
Nazaj na TOC
Znanost za Ardha Chandrasana
Chandra pomeni luno v sanskrtu in ta beseda je tudi konotacija za lunin sijaj. Ta poza spominja na raven rob polmeseca, ko trup in dvignjena noga narišeta črto. Energija v stoječi nogi in iztegnjeni roki naj bi sevala kot svetla luna.
Ta asana dezorientira, toda z vadbo jo boste lažje ozavestili in vzpostavili ravnotežje. Težko je "izžarevati" v pozi, ki zahteva tudi uravnoteženje. Če pa se osredotočite na asano in se osredotočite na ustvarjanje stabilnosti s stoječo nogo, repno kostjo in lopaticami, bo vaša osnova močna in se boste lahko razširili in razširili.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana
Nazaj na TOC
Poiščite ravnotežje in zablestite z Ardha Chandrasana.