Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Dandasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Dandasano
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne spremembe položajev
- Prednosti postavitve osebja
- Znanost za Dandasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Dandasana ali Staff Pose je asana. Sanskrt: दण्डासन; Danda - palica, Asana - poza; Izgovorjeno kot: dahn-dah-sah-nah
Ta asana je dobila ime po sanskrtskem izrazu Danda, ki pomeni palico, in asana, ki pomeni držo. Dandasana je vaja, ki bo telesu pomagala, da se pripravi na intenzivnejše pozi. Prav tako poveča vašo sposobnost za popolno poravnavo telesa.
Vse, kar morate vedeti o Dandasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Dandasano
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne spremembe položajev
- Prednosti postavitve osebja
- Znanost za Dandasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
Ta asana je nekakšna ogrevalna poza za globlje joge. Pred vadbo te asane morate imeti prazen želodec in črevesje. Poskrbite, da imate obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite asano, da se bo hrana prebavila in da boste imeli dovolj energije, da jo boste porabili med vadbo.
Najbolje je vaditi jogo zjutraj. Če pa ne morete vaditi zjutraj, je v redu, da vadite zvečer.
Raven: Začetni
slog: Vinyasa
Trajanje: 20 do 30 sekund
Ponovitev: Brez
Raztezanje: Ramena, Toraks
Okrepi: Nazaj
Nazaj na TOC
Kako narediti Dandasano
- Pokončno sedite na tleh, z izravnanim hrbtom in nogami, iztegnjenimi pred seboj. Noge morajo biti vzporedne, noge pa naj bodo usmerjene navzgor.
- Zadnjico pritisnite na tla in glavo poravnajte tako, da je krona obrnjena proti stropu. To bo samodejno poravnalo in podaljšalo hrbtenico.
- Upognite stopala in pritisnite pete.
- Dlani položite ob boke na tla. Tako boste podprli hrbtenico in sprostili tudi ramena. Trup mora biti raven, vendar sproščen.
- Sprostite noge in spodnjo polovico telesa trdno prizemljite na tla.
- Dihajte normalno in držite pozo približno 20 do 30 sekund.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Pred vadbo te asane morate biti pozorni na nekaj točk.
- Najbolje se je izogniti tej asani, če imate križ ali poškodbo zapestja.
- Čeprav je to precej preprosta poza, je najbolje, da jo izvajate pod nadzorom inštruktorja joge. Ko vadite jogo, ne pozabite poslušati svojega telesa in potiskati le toliko, kolikor ga zdrži.
Nazaj na TOC
Nasveti za začetnike
To je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati, da boste pravilno postavili osnovno pozo.
- Vaša teža mora biti dobro uravnotežena med zadnjico. Ko ste v položaju, morate boke premakniti z ene strani na drugo. Ko menite, da je teža uravnotežena, poskrbite, da sta sramna kost in repna kost na enaki razdalji od tal.
- Najbolje je, da začnete to jogo Dandasana joge predstavljati od nog navzgor. Osnovo velikih prstov morate narisati naprej, nato pa poravnati pete, stopala in prste. Osredotočite se na gležnje. Ko delate s petami, stegnite stegna in tele. Nato poiščite poravnavo v trebuhu, repni kosti in medenici, ko dosežete roke, ramena, ključnico in vrat. Na koncu se premaknite, da poravnate krono glave. Ne pozabite, da morajo biti boki, ramena in ušesa vedno v eni vrsti.
Nazaj na TOC
Napredne spremembe položajev
Dandasana je osnova za vse ostale zasuke in sedeče pozi, zato je pomembno, da jo pravilno popravite. To je nekaj različic, ki bodo vpile pravo poravnavo in vam pomagale, ne glede na vaše pomanjkljivosti.
- Če so vaše tetive stegnjene in težko sedite z iztegnjenimi nogami, zložite odejo in jo položite pod zadnjico. Tako boste odstranili napetost z nog in bokov ter lažje sedeli naravnost.
- Če imate trebuh in zgornji del hrbta šibke, pri tem izvajajte asane za podporo stene. Potem, ko pridobivate moč, se postopoma odmikajte od stene in med diplomiranjem poskrbite, da bo hrbtenica v pokončnem položaju.
- Ljudem z dolgimi rokami je prav, da roke nežno upognete v komolcih, če jih ne morete popolnoma zravnati. Ne pozabite, da naj bodo dlani ravne na tleh in spustite lopatice navzdol do hrbta.
- Če imate sindrom karpalnega kanala ali imate tesna zapestja in podlakti, je priporočljivo, da prsti kažejo za sabo. Dlani samo položite na tla in roke zavrtite tako, da bodo prsti usmerjeni proti hrbtu. Ta različica bo zagotovila odpiranje mišic nadlakti in prsnega koša.
Nazaj na TOC
Prednosti postavitve osebja
To je nekaj neverjetnih prednosti Dandasane.
- Ta asana pomaga okrepiti mišice na hrbtu.
- Pomaga tudi pri raztegovanju prsnega koša in ramen.
- Z redno vadbo te asane se bo vaša drža zagotovo izboljšala.
- Tudi trebuh se raztegne in okrepi.
- Znano je, da zdravi išias in astmo.
- Ta asana pomaga osredotočiti in umiriti um. V kombinaciji s pravilnim dihanjem lajša stres in pomaga povečati koncentracijo.
Nazaj na TOC
Znanost za Dandasano
Kakor koli enostavno je ta poza, je zelo intenzivna vaja za krepitev moči za prsni koš, trebuh in zgornji del hrbta.
Ta poza je osnova za vse sedeče položaje, saj daje osnovno strukturo za vse. Če dobro pogledate, gre za sedečo različico Tadasane ali Mountain Pose.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Bharadvajina Twist
Purvottanasana
Nazaj na TOC
Pravijo, da "velike stvari prihajajo v majhnih paketih". Ta asana je kratka in preprosta, a le čas bo razkril neverjetne stvari, ki jih bo naredil vašemu telesu.