Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Supta Baddha Konasana
- Kaj morate vedeti, preden se lotite te asane
- Kako narediti Supta Baddha Konasana (ležeča postavljena vezana kota)
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti ležeče postavljene kote (Supta Baddha Konasana)
- Znanost za Supta Baddha Konasana
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Baddha Konasana, Bound Angle Pose ali Cobbler Pose je asana. Sanskrt: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - ležeča, Baddha - vezana, Kona - kot, Asana - poza; Izgovorjeno kot - SOUP-tah BAH-dah stožec-NAHS-anna
Ta poza vliva občutek globoke sprostitve. To ni samo obnovitvena drža, ampak tudi asana z odpiranjem kolka. To je osnovna poza, v kateri se lahko preizkusi prav vsak. Ta asana se imenuje tudi ležeča poza čevljarja ali poza ležeče boginje.
Vse, kar morate vedeti o Supta Baddha Konasana
1. Kaj morate vedeti, preden se lotite te asane
2. Kako narediti Supta Baddha Konasana
3. Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Nasvet za začetnike
5. Napredno spreminjanje poze
6. Prednosti
ležeče postavljene kote 7. Znanost za Supta Baddho Konasana
8. Pripravljalne poze
9. Nadaljnje poze
Kaj morate vedeti, preden se lotite te asane
To asano je treba vaditi z drugimi asanami joge zgodaj zjutraj. Toda v primeru, da se ne morete zbuditi ali če imate na voljo druga opravila, lahko to asano opravite zvečer.
Pazite, da med obroki in vadbo pustite vsaj štiri do šest ur razmika. Ko izvajate to asano, morajo biti želodci in črevesje prazni.
Raven: Osnovni
slog: Vinyasa
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Nobena
Raztezanje: Kolena, Stegna, dimelj
Okrepi: Noge, Hrbet, Prebavni sistem, Reproduktivni sistem
Nazaj na TOC
Kako narediti Supta Baddha Konasana (ležeča postavljena vezana kota)
- Lezite ravno in ravno na tleh. Nato nežno upognite kolena. Stopala združite z zunanjimi robovi obeh nog na tla. Postavite pete blizu dimelj.
- Dlani morajo ležati ob bokih in pritisnjene navzdol.
- Izdihnite in poskrbite, da se bodo vaše trebušne mišice krčile, ko se vaša repna kost približuje vaši sramni kosti. Ob nagibu medenice občutite raztezanje spodnjega dela hrbta in stabilnost hrbtenice. Zadržite ta položaj.
- Hitro vdihnite in med ponovnim izdihom pustite, da se kolena odprejo tako, da ustvarijo dober odsek v dimljah in notranji strani stegen.
- Prepričajte se, da spodnja hrbtenica ni močno obokana. Poskrbite tudi, da bodo ramena sproščena in odmaknjena od vratu.
- Zdaj ostanite v pozi do minute, globoko in počasi dihajte.
- Izdihnite in zapustite pozo. Toda preden to storite, pritisnite spodnji del hrbta in kolena na tla, da se končno raztezate. Nato objemajte kolena in se zibajte z ene strani na drugo, preden spustite.
Opomba: Če želite popolno sprostitev, lahko dlani položite tudi navzgor.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Preden se lotite te asane, morate to upoštevati.
- Izogibajte se vadbi te asane, če imate naslednje težave.
- Poškodbe kolena
- Poškodbe dimelj
- Bolečine v križu
- Poškodba rame
- Poškodba kolka
- Nosečnice morajo to asano delati pod nadzorom inštruktorja. V tem položaju morajo imeti vedno dvignjena prsni koš in glavo.
- Ženske, ki so ravnokar rodile, se morajo tej pozi izogibati približno osem tednov ali dokler mišice v medeničnem predelu ne postanejo trdne.
Nazaj na TOC
Namig za začetnike
Kot začetnik boste med vadbo te asane morda občutili obremenitev v dimljah in notranjih stegnih. Če se želite spoprijeti s tem, rahlo dvignite noge od tal, dokler se ne počutite udobno.
Nazaj na TOC
Napredno spreminjanje poze
Če želite povečati raztezanje v dimljah in notranjem delu stegna, lahko medenico povlečete navzgor, tako da je odmaknjena od tal. Če z nogami močno pritisnete na tla, se bo medenica samodejno dvignila. Za lažje postavite blok pod medenico. Kolena pritisnite na tla in podplate pritisnite skupaj.
Nazaj na TOC
Prednosti ležeče postavljene kote (Supta Baddha Konasana)
Prednosti Supta Baddha Konasana so naslednje:
- Vadba te asane aktivira jajčnike, prostato, ledvice in mehur.
- Spodbuja tudi srce in izboljša prekrvavitev.
- Dlani, notranjo stran stegen in kolena se dobro raztezajo.
- Lajša stres in napetost ter zdravi tudi blago depresijo.
- Zmanjšuje mišično napetost in vas razbremeni utrujenosti in nespečnosti. Pomirja tudi um.
- Zmanjšuje stres v živčnem sistemu.
- Razteza mišice stegna in dimelj.
- Energizira vaše telo.
- Pomirja prebavni in reproduktivni sistem ter zdravi bolezni, kot so sindrom razdražljivega črevesja, neplodnost, menstrualne motnje, prebavne težave, menopavza itd.
- Lajša glavobole.
- Ta asana pomaga odpreti boke in upogniti upogibalke kolka.
Nazaj na TOC
Znanost za Supta Baddha Konasana
Ta asana je skoraj čarobna in ko se v njej prijetno počutite, je skoraj tako, kot da ste na počitnicah. Spodbuja globoko sprostitev in v nekaj minutah se počutite osveženi in pomlajeni.
Supta Baddha Konasana daje tudi telesu, zlasti notranji strani stegen, dober odsev. To pa izboljša krvni obtok v spodnjem delu trebuha in s tem pozitivno vpliva na reproduktivni in prebavni sistem. Prav tako odpre prsni koš in razširi ramena in ključnico, tako da lahko bolj podpirajo zgornji del hrbta.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Baddha Koṇāsana
Virasana
Vrikshasana
Supta Padangusthasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Gomukhasana
Lotus položaj
Mālāsana
Nazaj na TOC
Z vadbo te asane se zavedate svojega telesa in vam pomaga razumeti, kako pomembno je skrbeti zase.