Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Tadasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Tadasane
- Kako narediti Tadasano (gorska poza)
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti Tadasane (gorska poza)
- Znanost za Tadasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Tadasana, Samasthiti ali Mountain Pose je asana. Sanskrt: ताडासन; Tada - gora, Asana - drža; Izgovorjeno kot - tah-DAHS-anna
Ta asana je kot osnova ali temelj vseh asan, ki jim sledijo, ali iz katerih izhaja večina drugih stoječih asan. Stoječe drže zahtevajo, da spodnje okončine ves čas ostanejo priklicane in nadzorovane, da se preprečijo poškodbe ali hiperekstenzija (kolenskih sklepov), medtem ko so druge mišične skupine ustrezno vklopljene.
Vse, kar morate vedeti o Tadasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Tadasane
- Kako narediti Tadasano
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti gorske poze
- Znanost za Tadasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden se lotite Tadasane
To asano lahko izvajate kadar koli v dnevu.
Ni obvezno, da se ta asana izvaja na tešče. Če pa pred joganami asanami sledite ali jim sledite, je najbolje, da imate obroke vsaj štiri do šest ur, preden začnete to asano. Poskrbite tudi, da bo črevesje čisto.
Raven: Osnovni
slog: Hatha joga
Trajanje: 10 - 20 sekund
Ponovitev: 10-krat
Prikliče: Celotno telo
Krepi: kolena, stegna, gležnje, hrbet
Kako narediti Tadasano (gorska poza)
- Stojte pokonci in stopala združite skupaj, tako da se prsti dotikajo drug drugega. Pete so lahko le nekoliko narazen, roke pa morajo biti trdno položene ob telesu.
- Stegenske mišice morate utrditi. Dvignite kolena, pri tem pa poskrbite, da spodnjega dela trebuha ne strdite.
- Med dvigovanjem okrepite notranje loke notranjih gležnjev.
- Zdaj pa si predstavljajte, da vam tok bele svetlobe (energije) teče skozi gležnje, do notranjih stegen, dimelj, hrbtenice, vratu, vse do vaše glave. Zgornji del stegen nežno obrnite navznoter. Podaljšajte repno kost tako, da je proti tlom. Dvignite pubis tako, da je bližje popku.
- Poglejte v skladu z obzorjem.
- Vdihnite in raztegnite ramena, roke in prsni koš navzgor.
- Občutite raztezanje telesa od nog do glave. Zadržite pozo nekaj sekund. Nato izdihnite in spustite.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Najbolje se je izogniti tej asani, če imate naslednje težave:
1. Glavoboli
2. Nespečnost
3. Nizek krvni tlak
Nazaj na TOC
Namig za začetnike
Kot začetnik boste v tej pozi morda težko uravnotežili. Za izboljšanje ravnotežja postavite notranja stopala na približno tri do pet centimetrov narazen, dokler se ne počutite udobno v pozi.
Nazaj na TOC
Napredno spreminjanje poze
Z rokami lahko odsek poglobite na naslednje načine:
- Roke iztegnite navzgor, tako da bodo pravokotne na tla in vzporedno med seboj, pazite, da bodo dlani obrnjene druga proti drugi.
- Lahko tudi prepletete prste in roke iztegnete navzgor.
- Roke lahko prekrižate tudi za hrbtom, tako da vsaka dlan drži nasprotni komolec. Če to storite, ponovite pozo z izmenjavo rok.
Nazaj na TOC
Prednosti Tadasane (gorska poza)
Nekaj neverjetnih prednosti Tadasane je:
- Ta asana pomaga izboljšati držo telesa.
- Z rednim izvajanjem te asane postanejo močnejša kolena, stegna in gležnji.
- Zadnjica in trebuh se vam napenjajo.
- Ta asana zmanjšuje ploske noge.
- Zaradi tega je tudi vaša hrbtenica bolj gibčna.
- To je odlična asana za tiste, ki želijo v svojih formativnih letih povečati svojo višino.
- Pomaga tudi pri izboljšanju ravnotežja.
- Vaš prebavni, živčni in dihalni sistem so urejeni.
Nazaj na TOC
Znanost za Tadasano
Pravijo, da če je kdaj obstajal načrt, je bila to Tadasana. Ta asana deluje na vaše mišice, tako da je vaša drža ne le boljša, temveč tudi brez bolečin, medtem ko ste na sedečem delovnem mestu. Deluje tako, da vaše okostje poravna in ga vrne v nevtralno držo. Ko se to zgodi, vaše telo pride na začetno točko, ki ji bodo sledile vse druge asane.
Ne glede na to, kako enostavno se to sliši, zaradi pretirane uporabe pametnih telefonov in nezdravih položajev sedenja na delovnem mestu vedno obstajajo napete mišice ali poravnava. Ta asana jih vse popravi. Mišični napor, ki je potreben za vstop v to asano, pomaga krepiti jedro in izravnati zaobljene, šibke hrbte.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Stoječe poze
Nazaj na TOC
Ta asana, če jo poučite na pravi način, vam omogoča razumeti, koliko truda je treba v tem trenutku priti v ta nevtralni položaj, preden pridete v bolj zapletene asane. Če boste to pravilno razumeli, boste hitreje in lažje zavzeli zahtevnejše položaje.