Kazalo:
- Prebavni sistem:
- Top 2 učinka vadbe na prebavni sistem:
- 1. Poveča krvni obtok:
- 2. Zagotavlja prebavne rutine:
- Joga za prebavo
- Pozor:
Ali imate pogosto prebavne težave, kot so plini ali zaprtje? Ste se vprašali, kaj vam dejansko lahko pomaga pri želodčnih boleznih? Velikokrat se ne oziramo na to, kaj jemo in kako živimo, da vpliva na naš prebavni sistem.
Toda, ali ste potem vedeli, da redna vadba lahko izboljša vaš prebavni sistem? Poleg tega obstajajo tudi drugi učinki vadbe na prebavni sistem, ki so koristni! Bi radi vedeli več? Potem beri naprej!
Prebavni sistem:
Prebavni sistem je bolj kompleksen od tistega, kar nam pri antacidih ali protibolečinskih tabletah prikazujejo na televiziji. Vključuje noge navijanja črevesja, črevesja in želodec. Prebavni sistem pomaga pri razgradnji hrane in prenaša hranila v večino delov telesa. Pomaga tudi, koliko energije bo vaše telo dobilo. Naš življenjski slog, prehrana in delovna kultura imajo lahko številne škodljive učinke na prebavni sistem, kar lahko povzroči zaplete ali celo neučinkovitost tega zapletenega sistema (1).
Znano je, da številne sprostitvene tehnike, telesne dejavnosti in vaje pomagajo telesu učinkoviteje absorbirati bistvena hranila. Vadba lahko resnično pomaga prebavnemu sistemu (2) in na naslednji način je razvidno, kako.
Top 2 učinka vadbe na prebavni sistem:
1. Poveča krvni obtok:
Vadba pomaga izboljšati pretok krvi v telesu, ki vključuje tudi prebavni sistem. Ne pozabite, da redno vadite, da telo ohranjate v gibanju. To bo pomagalo pri prebavi, saj zagotavlja, da prebavni trakt ni len in da je v gibanju. Razmislite o redni vadbi za premagovanje počasnega prebavnega sistema. Vadba vam lahko pomaga tudi pri odpravljanju težav, kot so plini, zgaga, zaprtje in krči v želodcu. Ker pospešuje krvni obtok, je vadba dobra tudi za srce, krvni tlak in druge arterijske bolezni (3).
2. Zagotavlja prebavne rutine:
Čeprav je gibanje ključnega pomena za zdravje prebavil, ne morete zmanjšati pomena ustrezne hrane glede na vaše zdravje. Ne pozabite jesti več maščob in živil z veliko vlaknin, ki so bogata z bistvenimi hranili. Zelenjava, kot so špinača, brokoli, korenje in začimbe, kot so česen, ingver in druge, so učinkovite prebavne snovi, ki so še posebej zdrave, če jih kombinirate z ustrezno rutino. Pogosto je bolj pomembno, da svojemu telesu daste čas za prebavo, namesto da preprosto zmanjšate svoje dele. Če vsak dan pijete manj kot 2 steklenici vode, jo pijte več. Vadba običajno izpije vodo iz telesa, znojenje pa lahko odstrani vodo, potrebno za pravilno prebavo. To lahko privede do zapletov in zagotoviti morate dobro delovanje prebavnega sistema.Vadba vam tako lahko pomaga določiti pravilno prebavno rutino (4).
Joga za prebavo
Ena izmed najboljših vaj za prebavo je joga nizkoenergijska vadba, ki se osredotoča na krepitev in raztezanje mišic, da pomaga pri prebavi. Ena najboljših poz za prebavo je poza kamel.
Položa kamele je zelo dobra za prebavo in črevesje ter je tudi odlična vaja za hrbet. Zdi se, da je to težko narediti in govorilo se je, da škodljivo vpliva na hrbet. Študije pa so pokazale, da zdravilo Ustrasana ne le krepi hrbtne mišice, temveč tudi olajša želodčne težave in pomaga pri prebavi (5).
Pozor:
Čeprav zmerne, redno izvajane in lahke vaje, kot je joga, krepijo zdravje prebavil, vedite svoje meje. Danes se ne obremenjujte s telesom samo zato, ker ste zamudili včerajšnjo sejo. Ne pozabite, da gre za postopno vajo in rezultati ne bodo doživeti takoj.
Ne trenirajte s polnim želodcem; lahko povzroči številne zaplete, kot so zasoplost, slabost, bruhanje in celo omotica. Če ste imeli precej nasiten obrok, se sprehodite ali izvedite nekaj osnovnih prebavnih joga poz. Hoja je ena od vaj, ki za telo ni težka in opravi delo, torej izboljša prebavo (6).
Ste se torej pripravljeni poglobiti v te učinke vadbe na prebavni sistem? Upamo, da smo lahko poudarili, kako vadba pomaga prebavnemu procesu. Ste že imeli kakšen drug učinek vadbe na prebavni sistem? Delite z nami tukaj. Pustite komentar spodaj.