Kazalo:
- Aerobika za zmanjšanje trebušne maščobe
- 1. Tek:
- 2. plavanje:
- 3. hoja:
- 4. Kolesarjenje:
- 5. Vadba z utežmi:
Kaj bi lahko bilo bolj neprijetno od štrlečega trebuha, ki vam preprečuje, da bi oblekli obleke, ki objemajo postave? Neprijeten občutek vas spravlja med zabavo ali dopust. Trebušna maščoba je najbolj trmast del telesa. Za odvečne kilograme potrebuje strog režim trde vadbe.
Po nedavni študiji naj bi bilo povečanje trebušne maščobe neposredno sorazmerno s povečanim tveganjem za kardiovaskularne težave. Zato je nujno nadzorovati velikost pasu, da bi imeli dolgo življenjsko dobo. Zmanjšanje točk na žalost ni mogoče usmeriti na trebušno regijo. Zato je bistven splošni načrt za zmanjšanje telesne teže, skupaj s toniranjem v srednjem delu.
Dober prehranski načrt je nujen za zmanjšanje shranjevanja nezdrave maščobe v telesu. Uravnotežena prehrana zelenolistne zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov in pustega mesa bo pomagala pri doseganju ustreznih in močnejših trebuhov. Skupaj z zdravo in uravnoteženo prehrano; aerobne vaje za zmanjšanje trebušne maščobe bodo pomagale pri topljenju odvečne maščobe in razkrile čudovito telo.
Aerobika za zmanjšanje trebušne maščobe
Vse, kar morate storiti, je slediti spodnjim aerobnim vajam za zmanjšanje maščobe na trebuhu vsak dan po 20 minut.
1. Tek:
cc licenco (BY) flickr fotografija, ki jo je delila lululemon athletica
Tek je najbolj prvinski način vadbe celotnega telesa. Jedro se stimulira ves čas vadbe zaradi ravnotežja med udarcem vsake noge. Tako se obdelujejo vsi deli telesa! Povejte mi, ali ste že kdaj videli trbušnega tekača? Upoštevajte postopno povečevanje trajanja in intenzivnosti.
2. plavanje:
cc licenco (BY) flickr fotografija, ki so jo delili Eden, Janine in Jim
Voda zagotavlja naravno odpornost celotnega telesa med premikanjem naprej ali korakom. Zato je plavanje odlična vadba za celo telo. Še posebej je koristen za prekomerno telesno težo ali starejše ljudi, saj na sklepe s tlemi ne vpliva, kot pri teku in hoji. Ta vaja vodi do povečane hitrosti metabolizma in telo še naprej porablja kalorije tudi v mirovanju.
3. hoja:
cc licenco (BY) flickr fotografija, ki jo je delil Mike Baird
Vsi hodimo vsak dan, a kljub temu nimamo urejenega pasu. Zakaj? Ker ponavadi med hojo ne porabimo več kot 10 minut. Je enostaven za sklepe in ga je mogoče uporabiti kot uvod v tek. Sprehod je lahko zelo prijeten, saj boste med gibanjem dobili dovolj časa, da se boste razveselili okolice. To je najpreprostejša aerobna vadba za izgubo maščobe na trebuhu.
4. Kolesarjenje:
cc licenco (BY) flickr fotografijo deli USAG- Humphreys
To spletno mesto se že ponaša s številnimi članki o prednostih kolesarjenja. Poleg prednosti vožnje in prihranka dragocenega goriva je odlična vaja za izgorevanje maščob. Spet je nežen do sklepov in spodbuja nadaljnje porabo kalorij.
5. Vadba z utežmi:
cc licenca (BY SA) flickr fotografija, ki jo je delil Richard Foster
Pojdi v telovadnico. Tako preprosto je. Dviganje uteži in njihovo nadzorovano premikanje ne pomaga le pri oblikovanju telesa, temveč tudi pri povečanju metabolizma. Vadba z utežmi je edina vrsta aerobne vadbe, ki spodbuja najvišjo stopnjo izgorevanja kalorij tudi v mirovanju. Previdno: vzdržljivost postopoma krepite pod vodstvom poklicnega trenerja.
Izguba maščobe je nedvomno veliko trdega dela. Toda z vrstami vaj, ki sem jih omenil zgoraj, bo postopek zelo prijeten. Koristni nasvet za povečanje opeklin je vključitev intervalov med vadbo. Na primer, med tekom dodajte nekaj 100-metrskega sprinta ali med kolesarjenjem, dodajte 30 sekund vsega napora. Ta majhen izbruh energije bo pomagal oživiti vaš metabolizem.
V oddelku za komentarje delite svoje dragocene izkušnje.